[...] na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10 francuskie wyciskanie 4 x 8 Wtorek Plecy, tył barków, biceps Podciąganie na drążku 5 x 8 Martwy ciąg 5 x 6-8 Wiosłowanie nachwytem 4 x 8 Face pull 4 x 10 Szrugsy sztangą 4 x [...]
[...] w górę, a nie na długość. Po tych 8 tygodniach zmienię trening, atakując głównie dół klatki, ale resztę ćwiczeń też będę zmieniał . Więc... ćwiczenia które teraz robię to: wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki zza głowy, podciąganie gryfu wzdłuż tułowia (barki), drążek, wyciąg górny do karku, wyciąg dolny, [...]
Witam Chce zaczac twoj trening z priorytetem na ramion. Chce go nieco zmodyfikowac, pod katem moich mozliwosci czasowych i predyzpozycji. Po pierwsze chce go przerobic na 3 dniowy. Chcialbym to skonsultowac, czy dobrze mysle. Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 4 x 8-10 [...]
WItam, dotychczas robiłem przez 4 miesiece następujący plan FBW 3 razy w tygodniu, wariant A na zmianę z wariantem B: A Przysiad tylny wycisk płaski wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie sztangą triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mógłbym jeszcze zmienić w moim planie, ponieważ ze starego korzystam już długi czas i czuje, że mięśnie już trochę się przyzwyczaiły. Stary plan: Klatka+triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie - rozpiętki na płaskiej 4 serie - pompki na poręczach 3 serie - wyciskanie francuskie [...]
[...] miesien...? czy lepiej zrobic na tydzien z podstawowymi cwiczeniami plan? z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 [...]
Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]
[...] na maszynie 4 serie ciężar opcjonalnie 12.Wyciąg na klatkę - 4 serie po 12 powtórzeń 13.Wyciąg na plecy -4 serie na dół i cztery na górę 2 Dzień: 1.Triceps-francuskie wyciskanie 1 seria rozgrzewkowa i 4 treningowe po 10-12 razy 2.Wyciąg na ręce stojąc z góry na dół 4 serie ciężar opcjonalnie 3.Biceps sztanga łamana 2x 10kg 4 serie po 10-12 [...]
[...] mnie kto skorygowac rownolegle chce zaczac cylk kreatyna + hmb + bialko ale do rzeczy trening PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH podnoszenie sztangi za glowe na plaskiej lawce wyciskanie sztangielek na plasko wyciskanie sztangielek na skosie - znacznie mniej czuje miesnie niz po plaskiej - czy to oznaka zlego wykonania czy czegos innego ? rozpietki [...]
Dotychczas trenowałem na takim planie: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 powtorzen. 2. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10p. 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 10p 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 10p Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10p. 2. Mlotki 3 serie [...]
[...] węglowodane 4,5g na kilogram masy tłuszcz 0,6-0,8g na kilogram masy kalorie- nadwyżka 100-300kcal Plan treningowy Poniedziałek Klata 4 10-8 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3 12-8 Rozpiętki sztangielkami na skosie do góry 3 10-8 wyciskanie sztangielek płasko 3 10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]
TYDZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK : KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 ŚRODA : PLECY: [...]