[...] robimy detal w postaci w/w, to w splicie. przysiad poręcze klatka push press wąski wycisk mc podciąganie podchwytem na drążku wiosłowanie sztangą nachwytem żuraw front wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek siedząc poręcze triceps rdl podciąganie nachwytem wiosłowanie podchwytem uginanie przedramion ze sztangą o tak bym to [...]
Zrob teraz wyciskanie sztangielek na skosie 4*12-15 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4*12-15 Rozpietki na skosie 4*15 Do tego 90 sek odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami. Za 6 tyg przypomnij sie w tym poscie po kolejny plan.
Proponuję Ci taki plan: 1. Wycisk gilotynowy na skosie - Rampa 10 2a. Wyciskanie hantli na skosie z supinacją. - Rampa 10 2b. Rozpiętki na skosie. - Rampa 10 3. Pompki na poręczach. 4. Krzyżowanie na bramie low-high. 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia 2a i 2b robisz w serii łączonej/ Bdb. masogenne tempo to 4111 czyli 4 sekundy opuszczania, 1 sekunda [...]
Żurawia (to jest Glute Ham Raise jo?)właśnie mam tak bo inaczej bym miał Przysiady i MC w jednym dniu - to nie jest trochę za dużo na prostowniki?A te żurawie zabardzo nie obciążają pleców chyba,może się nie znam.W każdym razie zrobiłem tak jak powiedziałeś,i teraz to troche dziwno wygląda bo w jednym planie wgle nie mam nóg,napisz jak Ty to [...]
Jeszcze odnośnie treningu - redukcję chciałbym zacząć mniej więcej w połowie marca, czyli gdzieś za dwa miesiące. Celem, zanim zacznę redukować, tak jak napisałem jest osiągnięcie dobrych wyników siłowych. Można powiedzieć, że te dwa miesiące to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez [...]
05.02 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 3: 20 30 40 50 60 70*3p 80*2p reg: 60 55*max 2.Wyciskanie hantli w poziomie 4 x 6p: 31 kg 3.Rozpiętki w poziomie 4 x 10: 18.5 kg 4. Pompki klasyczne: 50p jak najszybciej Trening na kacu niestety... Inaczej może by to 80kg poszło na 3p, zobaczymy za tydzień:).
Mój błąd, pierw muszę nabrać masy. Zaczynam trening z FBW, wzoruje się na tym podstawowym: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wracając do pytania z [...]
No to jeśli chodzi o FWB to coś takiego : 3 razy w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek : (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/10/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: Uginanie [...]
Siłowo klatka nie odbiega. Wniosek nasuwa się jeden-wyrzuć WL ze sztangą. W zamian pompki na szerokich poręczach w wersji na klatkę jako motor napędowy. Zaś drugiego dnia-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. Klatka ruszy.
z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]
Czyli taka kolejność będzie dobra? Czy ćwiczenia dobrałem dobrze? Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Co powiecie o takim planie ?? Poniedziałek Plecy, tył barków , triceps Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4s - max Martwy Ciąg - 4s 8-6 Ściąganie drążka do karku 4s x 8-6 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer (na siedząco) 4s x 8-6 Wiosłowanie w opadzie 4x 8-6 Barki : Wyciskanie sztangielek 4x 8-6 Wymachy sztangielkami w opadzie 4s x8-6 [...]