FBW na początek

Witam,

Po długiej przerwie wracam do treningów.
Praca siedząca, wszędzie samochodem, bardzo mało ruchu.

Proszę o podpowiedź i uwagi do mojego planu FBW


Seria A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach2s
Plecy:
-wiosłowanie na maszynie 2s
- podciąganie szerokim nachwytem 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s


Seria B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na maszynie w skosie głową w góre 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Martwy Ciąg 2s
- Podciąganie szerokim nachwytem 2s
Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie 2s
-Uginanie nóg na maszynie 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik 2s


Wiem że będziecie odradzać ćwiczenia na maszynach ale chce około miesiąc potrenować na nich aby nie nabawić się kontuzji i nabrać troszkę siły

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 83

Wzrost: 187

Cel treningowy: Siła + Masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, sztangi wyciągi, suwnice, maszyny

Dieta: Brak, tu też przydała by mi się pomoc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dieta w dziale odżywianie(propozycje są w postach podwieszonych)
a trening w kolejnosci nogi-plecy-klatka-barki-łapy-brzuch.

Czyli taka kolejność będzie dobra?
Czy ćwiczenia dobrałem dobrze?

Seria A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy:
-wiosłowanie na maszynie 2s
- podciąganie szerokim nachwytem 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s


Seria B
Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie 2s
-Uginanie nóg na maszynie 2s
Plecy:
- Martwy Ciąg 2s
- Podciąganie szerokim nachwytem 2s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na maszynie w skosie głową w góre 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik 2s