7.01.11r. Barki ciężko, klatka lekko, tricepsy lekko. Wyciskanie hantli 15*16kg/12*18,5kg 10*21kg/10*21kg/8*21kg/6*26kg Unoszenie w przód (w ss z wyciskaniem) 12*10kg 12*11kg/12*11kg/10*12,5kg/8*12,5kg Podciąganie sztangi łamanej do mostka z zatrzymaniem w górnej fazie 12*25kg/10*30kg/9*32,5kg/8*35kg/DROP 15*20kg Wyciskanie sztangi skos + 15*20kg [...]
Po treningu nóg+klatki: -Wykroki (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x8), Muszę coś zmienic, koniec z przysiadami na jakis czas Dawno wykroków nie robiłem i przy 1 serii strasznie cięzko było mi utrzymac równowage, -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x4 sam), -Wyciskanie na prostej [...]
Dzięki panowie za pomoc. Ogólnie do hostingów średnio nastawiony byłem, bo często np. po 2 tygodniach kasują fotki :-( Kuba_n jakbyś mógł na privie podesłać link do tego hostingu zdjęć, to będę wdzięczny. ----------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 12 Klatka + biceps 1. Rozpiętki na ławce [...]
Bardzo dziękuje za Rozkład Partii , natomiast tutaj daje Plan : pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady z obciążeniem - 8,8,6,6,6 Wspięcia - 15,15,12,12 Spięcia brzucha 15,15,12 Brzuszki na ławce skosnej 12,12,12 WTOREK Wyciskanie na skosie ujemnym [...]
16.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0979c8ff6f814bdfb250dfe32ceb46f5.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/258fa60d14c14a2f8b0f2ef4d0fa7a42.JPG 1. Przysiady - od momentu kiedy poprawiłem technikę jest dużo lepiej, łatwiej, i jest miejsce na progres 2. Wyciskanie - w ostatniej serii brak progresu, i nadal 8 powtórzeń. [...]
Co Wy macie z tym karkiem? Sztangę trzymam na plecach, ale też nic nie boli. Ch.. nie ciężar jeszcze 15.11 poniedziałek klatka, triceps Low power Przeziębienie nie ustępuje, za to kaszel się nasilił i rano cherlałem jak gruźlik. Wczoraj po sobotniej pizzy miałem zamułkę i przez pół dnia nie zjadłem nic porządnego. Także cieszę się, że nie [...]
Powrót z treningu, dziś były cięzki siady+klatka: -->250 kg poszło ciesze się że tak poszło gdyż byłem cały dzień na biegu, a sprzetu nie zrobiłem bo wiertarka sie zjarała Jutro kolejna próba (60kg x4, 80kg x1, 100kg x1, 120kg x1, 140kg x1, 160kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 225kg x1, 250kg x1). Macie tu linka tylko*****owego kamerzyste miałem [...]
Czas sobie leci, a my tniemy dalej... 17.06.09 FBW: Przysiad, 20kg/20/2, 50kg/15/2, 80kg/10/3, szybkie tempo, male przerwy, az sie trzaslem niczym galareta... Wyciskanie na skosie, 50kg/12/2, 60kg/10, 70kg/zonk... Seria laczona: Wyciskanie hantli na barki, 13kg/10/2, 15kg/10 Szrug ze sztanga, 50kg/max, 70kg/max/2 Sciaganie drazka do klatki [...]
[...] się spompowała, barki to już masakra pieczenie podczas serii ,a po serii ręce od razu musiałem opierać o coś wyżej niż barki xD Triceps po raz pierwszy robiłem wąskie wyciskanie na skosie dodatnim, na filmie troszkę źle jestem ustawiony, ale gdy sztanga była bliżej szyi znacznie lepiej odczuwałem tricepsy. Dobrze że pozowanie było po 30min [...]
U mnie w WL progres był szybszy na początku, ale miałam je 2xtyg, wiec zawsze jest opcja zwiększyć częstotliwość jeszcze, albo wrzucić wyciskanie na skosie, żeby nie dublować, jak nie idzie... ale to już od celów zależy i priorytetów treningowych.
[...] do 135 żeby wykonać 4 repsy. Klata mega nabita, na barki wyciskałem inną sztanga niż zwykle i trochę ciężko było ale i tak wiadomo wcześniej też już dostały trochę po dupie, wyciskanie wąsko bajka, ale później już nikogo nie było na siłowni więc zamiast francuza oburącz dałem ściąganie. Jutro spróbuje zrobić nogi, oby było gites xD DIETA- 240g B [...]
Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie + regress Wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie Smith gilotyna 4 serie Rozpiętki na bramie 4 serie Uginanie z wyciągu dolnego siedząc 4 serie + regress Uginanie jednorącz 4 serie Uginanie młotkowe 4 serie Cardio 45min Waga 95,7kg Odczucia: Dzisiaj o dziwo lepiej z plecami ale cały trening w pasie,choć przy [...]
Staż 6mie. Suple : gainer + kreatyna waga : 55 wzrost : 168 to mój II plan na mase i siłe Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 [...]
[...] trening by Iza oczywiscie...zaczelam czwarty tydzien wiec dorzucilam po jednym obwodzie i teraz jest 5 klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6 13kgx6/13kgx4/11kgx6/11kgx4/10x5 1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12 20kgx12/20kgx7/16kgx9/16kgx9/16x7 1c wyciskanie na skosie hantli [...]