wyciskanie na skosie

[...] nachwycie 5x5 -Wiosłowanie sztangą 2s 8-10p -Martwy ciąg 2s 8-10p Biceps -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie hantli Młotki 2s 8-10 Środa Klatka triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p Triceps - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc [...]

Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 Wtorek: Plecy 4s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z [...]

dzisiejszy trening udany, tempo dobre sila lekko z tygodnia na tydzien idzie do przodu wiec wedlug planu. klatka: wyciskanie sztangi na lawce pochylej skos dodatni 4 serie 10/10/8/7 wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10/8/7 rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 12/12/10 triceps: wyciskanie francuskie lezac 3 serie 15/12/12 [...]

Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]

Noi zaczełem FBW Dzisiaj pierwszy trening 11.11.2008r. (wtorek) A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 /7-9.5-12 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 /7-9.5 3.Pompki tyłem 10-10 4.Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5.MC 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9.5 [...]

15.11.2008r. (sobota) A: 1. Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 /9.5-12-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10 /7-9.5 3. Pompki tyłem 14-14 4. Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5. MC 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8. Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9.5 Wszystko ok W ostatnim ćwiczeniu [...]

19.11.2008r. (środa) A: 1. Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 /9.5-12-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10 /7-9.5 3. Pompki tyłem 14-14 4. Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5. MC 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8. Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9 Komentarz: Przed tym treningiem [...]

Środa plan A Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

[...] 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie s 12x7,00kg/ 10x7,00kg/ 8x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 12x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg Brzuch 10 minut W następnym treningu musze zwiększyć obciażenie na tricka i na barki (wyciskanie)

[...] przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 1min dot drill 1min przerwy http://www.youtube.com/watch?v=PR7s4nXtWSw 3. wyciskanie sztangielek (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 1min dott drill 1min przerwy shrimp 2min na rowerku 5. wyciskanie [...]

Jak robisz wyciskanie na dodatnim skosie, opuszczasz sztangę w okolice obojczyków- tylko musisz tutaj strasznie uważać z ciężarem i techniką żeby ci sztanga na szyje nie spadła

[...] tak PONIEDZIAŁEK - KLATA,BICEPS WTOREK - WOLNE ŚRODA - GRZBIET,TRICEPS CZWARTEK - WOLNE PIATEK - BARKI,NOGI SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE KLATKA: Wyciskanie płaska 3x10 wyciskanie skosna 3x10 rozpietki na skosie hantlami 3x10 BICEPS: ugiananie przedramion nachwytem 3x10 ugiannie przedramion podchwytem 3x10 GRZBIET: sciaganie drazka do karku [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie [...]

[...] normalny i tak kilka razy. Rozwija on siłowo wszystkie partie klatki. Gdy już osiągniesz max i niebędziesz w stanie go poprawić zacznij ćwiczyć klatke 3 razy w tygodniu. Na wyciskanie leżąc rób to co napisałem powyżej dodawaj w jeden dzień rozpiętki, lub dociskanie, w drugi wyciskanie w skosie, w trzeci wyciskanie głową w dół. Według uznania raz [...]

ROZUMIEM ZE CEL MASA? wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 D rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 ZA DUżO ćWICZEń, WYBIERZ 3, JEDNO WYWAL. MOJA PROPOZYCJA: SZTANGA NA PłASKIEJ, SZTANGIELKI NA SKOSIE + ROZPIęTKI [...]

Trenuję 5xtydz, split, pryiorytet nogi,barki. Stosuję ten plan już 2 miesiące i jestem zadowolony, myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi [...]

PUSH 1. Wyciskanie skos smith 130kg/8 110kg/12 2. Floor press smith 140kg/9 115kg/12 3. Unoszenie hantli na bok 6x20-12 do 22.5kg 4. Pompki porecze 2x10 cc/10kg/20kg 5. Unoszenie na bok jednoracz 3x15-12 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i [...]

Poniedziałek : Klata, triceps wyciskanie sztangi leżąc : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8 rozpiętki na skosie 12-10-8 rozpiętki na maszynie 12-10-8 , triceps : wyciskanie francuskie 12-10-8 unoszenie hantla za głową 12-10-8 ściąganie linki górnego wyciągu na trica 12-10-8 Środa : plecy,barki,bic : podciąganie na drążku [...]

Witam w gorący czwartek :-D Dzisiaj bardzo fajny trening PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki leżąc z hantlami 4x12 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12 Wznosy hantli w bok stojąc 3x12 Arnoldki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 [...]

[...] calkowicie,to bedzie quite a challenge,dobrze ze nie pije bo to dopiero bylaby mieszanka wybuchowa. Trening klata. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 2)wyciskanie w skosie sztangielek 6kg*x12,8kgx12,10kgx10,12kgx8 minuta break 1)przenoszenie zza glowy sztangielka 10kgx12,12kgx12,16kgx10,18kgx8(poszlo 18 2)pompki robilam w [...]