A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie hantli na skosie Ohp Drążek podchwytem B Przysiad Wiosło hantlą Wyciskanie sztangi leżąc Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia Dipy Trening 3 razy w tygodniu, 3 serie po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, progresja liniowa. Zamierzam wytrwać z tym planem do września. Proszę o ocenę.
[...] 3s 10p 4 prostowanie nog na maszynie lezac 2s 15p 5 wznosy na palce siedzac ze sztanga na kolanach 5s 15p 6 wznosy na palce stojac na jednej nodze ze sztangielka 4s 15p nd 1 wyciskanie na negatywie 5s 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3s 4 brama 3s 5 uginanie ze sztanga stojac 3s 6 modlitewnik 3s moge przeniesc trening z niedzieli na [...]
Trening oczywiscie progresyjny Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową do góry 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową w dół 3x12,10,8 rozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki
Witam, ćwicze już bardzo długo nawet nie wiem jaki staż, od gimnazjum coś tam się bawiło i tak do dziś a mam 24 lata. Przysiad 140x3 Wyciskanie na płaskiej 100x3 Martwy ciąg 155x8 Ciągle jechałem w sumie PUSH PULL a teraz znalazłem dość ciekawy plan gora/dół, co powiecie na to? Aktualnie zacząłem redukcję, więc chciałbym jak najwięcej mięśni [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mego planu i ewentualne poprawki, Aktualnie robię trzydniowy FBW po krótkiej przerwie i chce przejsc do 4 dniowego splita. Oto on: 1 Dzień - Klata triceps 2 Dzień - Uda łydki 3 Dzień - wolne 4 Dzień - barki kaptury 5 Dzień - plecy bic przedramiona 6,7 Dzień - Wolne Klata 1.Wycisk na płaskiej 3 serie, 12/10/8 powtórzeń [...]
Witam. Tak jak napisałem a ankiecie kończę cykl sterydowy solo prop i od jutra zaczynam odblok. Chciałem zmienić plan z push pull 4 dniowego na fbw 3 dniowy. Oczywiście cel masa. Myślałem nad 5x5 w głównych ćwiczeniach, a 3x8 lub 3x12 w pobocznych. Robić progresję ciężaru, czyli 4 serie rozgrzewkowe i jedna główna czy najpierw serie rozgrzewkowe, [...]
[...] Mam watpliwosci co do tego czy nie cwicze tych samch partii miesniowych w jednym i drugim planie. Robie redukcje, 8,6,6 powtorzen duzym ciezarem, 4 razy w tygodniu Plan A wyciskanie sztangi na plaskiej KLATA ściaganie drązka do klatki PLECY przysiady ze sztangą NOGI wycisk. sztangi siedząc BARKI uginanie [...]
Hej, są jakieś przeciwwskazania żeby robić 3x w tygodniu fbw + oddzielna sesja na nogi? Wyglądało by to tak Trening fbw 3x Martwy Wyciskanie sztangi na prostej lub hantelki na skosie w górę Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie francuskie lub pompki na poreczach Nogi Przysiady ze sztanga Wykroki Prostowanie nóg na [...]
[...] narzekam na nadmiar tłuszczu a troche masy by sie przydało. To bedzie mój pierwszy HST, dlatego prosze o jego ocene i korekte, planuje robic nastepujace ćwiczenia: Klata wyciskanie na płaskiej 2 serie hantelki na skosie w góre 2 serie Nogi przysiad ze sztangą 2 serie wspięcia na palce ze sztanga 1 seria Plecy Przyciąganie drążka [...]
[...] ze gora klatki jest slaba i nie nabita... Moj dotychczasowy plan treningowy na klate: 1 raz w tygodniu z tricepsem, o to cwiczenia: Klata: pompki na poreczach 2 serie wyciskanie na prostej 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4serie rozpietki na prostej 3serie Jakie cwiczenia wymienic lub waszym zdaniem dorzucic zeby teraz dobrze rozwinąć [...]
[...] jednakze przeraza mnie ilosc serii na bicepsa wyglada to tak" A,B,wolne,A,B,Wolne,wolne A martwy drazek klatka na plaskiej arnoldki uginanie hantli chwytem mlotkowym i wyciskanie hantli spos. francuskiem (superseria) wspiecia na palce brzuch B przysiady wioslowanie sztanga wyciskanie hantli na skosie unoszenie hantli w opadzie tulowia [...]
FBW Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Znalazłem to w temacie georga czy jakoś [...]
Będzie dobrze? Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Wiosłowanie sztangą 2 serie Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2 serie Biceps/Triceps (na zmiane) - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 1 seria - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cwiczenie przedramienia na stojaco – do oporu II Dzień. Triceps + Barki Wyciskanie na waskim na laweczce plaskiej – 4 x 8 Podnoszenie hantla za glowa – 4 x 8 Francuskie wyciskanie lezac – 4 x 8 Arnoldki siedzac – 4 x 8 Podnoszenie na boki hantli – 4 x 8 Podciaganie sztangi do brody – 4 x 8 III Dzień. Plecy + Nogi Przyciaganie sztangi w [...]
Czesc! Chcialbym sie najpierw przywitac bo jestem tutaj nowy :) To jest moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]