Sobota Sobota dzień spokojny tylko 30 min aero z rana,bez brzucha i bez ćwiczeń Niedziela Kolejny dzień nie treningowy,ogólnie laba cały dzień.Miska trzymana poprawnie,węgli w granicach 50g. Poniedziałek Z rana brzuch i zaraz po nim 30 min na rowerku Brzuch był już inaczej robiony a mianowicie były 2 serie z 5 ćwiczeniami po 20 powtórzeń. 1.Wznosy [...]
No wiec tak wyglada moj dzien treningowy: Cwicze zawsze w pn sr i pt po 1.5 godziny... niestety zaczynam okolo 21:/ 1.wyciskanie w lekkim skosie. 2.wyciskanie stojac(nad glowe). 3.bicepsy(na hantlach). 4.naramienne. 5.wznosy sztangi w opadzie tulowia. 6.francuskie wyciskanie. Czasem na rozgrzewke troche boksuje.... 1 seria 5 powtorzen- 1/3 [...]
[...] TRENING 1. zarzut 8 x 30kg 8 x 30kg 7 x 35kg 6 x 35kg 2. push press 10 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg 4 x 42,5kg 3. wypady ze sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 9 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 5. pompki 12/9/8/6/5 6. plank 1 x max + cardio -> orbitrek 20 minut -> średni HR - 70% [...]
[...] 32,5kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 2. push press 9 x 35kg 8 x 37,5kg 5 x 40kg 4 x 42,5kg 3. wypady ze sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 na jedną nogę / 3 na drugą x 42,5kg* 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 5 x 14kg 5. pompki 10/10/8/7/7 + CARDIO -> orbitrek 25 minut -> bez pulsometru * Pisałam kiedyś, że [...]
[...] 1. zarzut 8 x 35kg 6 x 37,5kg 6 x 40kg* 4 x 42,5kg 2. push press 8 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg 5 x 42,5kg 3. wypady ze sztangą** 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 47,5kg 6 x 37,5kg 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8 x 14kg 6 x 14kg 6 x 14kg 6 x 14kg 5. pompki 10/8/6/6/6 + orbitrek 10 minut Komentarz: * zrobiłam o jedno powtórzenie za dużo, [...]
[...] Rób je jako 3 po wyciskaniu na płaskiej i w skosie - rób je kosztem 1-3 serii wyciskania na płaskiej. Do tego zastosuj serię łączoną na środek (ćwiczenie 3 i 4) 1. wyciskanie płasko 12<10<8<6 2. wyciskanie skos 10<8=8=8 W ten sposób masz z głowy kłopot z nadgarstkami oraz pracujesz intensywniej nad środekim klatki. Seria [...]
I Za dużo wyciskań. Dałbym 1 konkretne wyciskanie - może być na płaskiej do tego pompki na poręczach i na koniec rozpiętki w skosie. Powinno Ci rozerwac klate. na trica wtedy sam wyciąg starczy II Jedno wyciskanie wystarczy. Wrzuć unoszenie bokiem + opad. równiez może być superseria. Biceps przeładowany. III Tu jest masakra. 2 najwieksze partie w [...]
[...] jest 75kg to chyba nienajgorzej, idzie. Dietę mam, do tego wcinam ostrowie. Moim celem jest 83kg. Poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie wyciskanie sztangi glowa wgóre 4 serie Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim (bardzo) uchwycie 4 serie Za głowe hantelek lezac x3 pompki w [...]
Dziś na warsztat poszła klatka i triceps. Kontynuuję założony schemat. Minutowe przerwy, duża objętość i intensywność dają popalić... Ćwiczenie z progresją tj wyciskanie do szyi na suwnicy w skosie z łokciami cofniętymi w kierunku głowy skończyłem na 90x8. Reszta na stałym ciężarze w zakresach 15 powtórzeń. Pompa okrutna 8-) A teraz już odliczam [...]
W takim razie przechodząc do sedna, zalecalibyście mi wyciskanie hantlami czy sztangą? (dodam że w jednym planie mam wyciskanie hantlami po skosie, w drugim płaską i właśnie nie wiem - może dla odmiany sztangą?) "Jeśli chcesz rozśmieszyć Boga, opowiedz mu o twoich planach na przyszłość'' - dziś na górze mogłam kogoś nieźle rozśmieszyć, bo może nie [...]
Pora na podsumowanie: Jako, że nie mam zdjęć z okresu przed cyklem na horse power, więc zestawię fotki z tymi z początku planu 15-10-5 WODYNA (http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy%2C_Pp_99kg_x5_str.72-t440252-s8.html). WYMIARY 10 miesięcy temu (aktualne): Waga rano: 76kg (93kg) Pas rano: 82cm (94cm) Talia rano: 78cm (91cm) [...]
Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi? i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak : Wtorek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] - nikt za mną nie stał więc sie bałem udało mi sie oszukać organizm i gdzie zrobiłem 3 powtóżenia poprostu pomyślałem że to 60 kg niewiem jak to zrobiłem ale sie udało wyciskanie hantli w skosie górnym 18 kg 8,8,8,8 lekko poszło wyciskanie wąsko 45 kg 4,4,4,4 triceps na wyciągu górnym 4,4,4,4 - lajt Zmieniony przez - linos93 w dniu [...]
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/10/8 pow. - wyciskanie sztangi w skosie (co trening zmiana – raz góra raz dół) – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - rozpiętki na płaskiej ławeczce - 4 serie po 10 pow. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem – 3 serie 10 pow. - uginanie ramion ze [...]