Najprościej mówiąc to... wszystko. Brakuje Przysiadów i MC którego nie chcesz robić więc ok, jakoś da się to ominąć. A: Przysiad przedni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki B: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]
Do tej pory korzystalem z takiego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka [...]
Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10\8\8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10\8\8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10\8\8 Triceps Popki podporze tyłem 3x max Wyciskanie francuskie siedząc 10\8\8 Wyciskanie francuskie leżąc 10\8\8 Przedramiona Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max [...]
Przeczytałem cały artykuł, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale dla mnie najlepszy byłby 3 dniowy FBW. Nie wiedziałem jak sam go ułożyć więc wziąłem gotowca, będzie dobry? Ewentualnie jak go zmodyfikować? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - rób unoszenie przodemn. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] do oceny to daj go do działu trening a nie trening extra.Po 2 ja bym połączył partie tak: -Klatka i biceps -Plecy i triceps -Barki i nogi Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w leżeniu...wywaliłbym to ćwiczenie i [...]
Redukcja nadal w toku :) tylko kurczę , cały czas mam wrażenie, że stoję w miejscu, ale nic, zobaczymy w weekend, co będzie się działo po obcięciu tych węgli. Wczorajszy trening: WL 10/8/6/6 60/65/70/75 - ciężko mi to idzie ... Wyciskanie hantli na skosie 30 st 10/8/8 20/21/22,5 Krzyżowanie linek na bramie 10/10/8 15/17,5/20 po jednej stronie [...]
Addamek - pierwsza redukcja
Powiadomki. Co idzie, a co nie idzie ? Jakie ćwiczenia "wchodzą", a jakie nie ? Wszystko idzie dobrze oprócz RDL dlatego zamieniłem na żurawia :-). No i jeszcze kiepsko wychodzi wyciskanie hantli na skosie, może dlatego że wcześniej robię dipsy w wersji na klatkę z obciążeniem do 25kg i military press.
A nogi gdzie ? czarnym kolorem na niosę poprawki poniedzialek- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dół czy w górę) 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12 (zrobiłbym na skosie) biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wywal Uginanie [...]
[...] - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -skłony w leżenie głową w dół 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]
[...] pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 [...]
[...] -wspięcia na palcach (łydki)3 x 12powt. Plecy: -podciąganie na drążku (nachwyt) 3 x max (bez wypychającego ciężaru) 3 x 12powt, -wiosłowanie hantlą 3 x 12powt. Klatka: - wyciskanie hantli (na skosie dodatnim) 3 x 12powt, -rozpiętki hantelkami na płaskiej ławce 3 x 12powt. Barki: -wyciskanie hantelek siedząc 4 x 12powt. Biceps: -Uginanie [...]
Co myślisz o takim planie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po każdym treningu brzuch i łydki pozdro
Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]
[...] seire na skosie 10x4 rozpietki 10x4 wtorek plecy podciaganie na drozku nie wiem jakie masz mozliwosci martwy ciag 10x4 wioslowanie sztango 10x4 sroda wolne czwartek barki wyciskanie sztangielek siedzac 10x4 wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 10x3 podciaganie sztangi do borody szerokim chwytem (szerszym iz roztw barkow)do miesi piersiowych [...]
[...] mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 Klata dipsy 3x8 Bic modlitewnik 2x8 tric wyciskanie wąsko 2x8 Bark unoszenie hantli bokiem 2x8 Brzuch Wt MC Sumo 3x8 Plecy podc nachwyt 3x8 OHP 3x8 Klata wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 Bic uginanie hantli o [...]
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Rozpiętki 2s - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - wyciskanie z karku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten trening robiony 4- 5 razy w [...]
A Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - martwy ciąg 3s (tylko obawiam się, że będzie mi ciut za ciężko po przysiadach) Klatka - wyciskanie sztangi płaska 3s Barki - wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps - francuz leząc 2s Łydki - wspięcia na palce Bruch - ?? B Nogi - wykroki 3s Plecy - [...]
Znalazłem art. FBW- Full Body Workout by georgu. Powiem szcerze, że mi odpowiada gdyż tylko 1 raz w tygodniu ćwiczę MC i przysiad ( może nie bedą mnie boleć plec jak tak to zamienie to na suwnice i unosznie tulowia ) Plan skopiowałem i dodałem ilość powtórzeń jako, że celem jest masa/siła. PN/ŚR/PT A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
