[...] do tej pory jechałem na fbw, jednak chce spróbować czegoś nowego. *Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą *Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie klatka w bramie triceps na warkoczach Pull 1 1.Martwy ciąg [...]
Witam Wszystkich. Aktualnie ćwiczę takim planem: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie 14/12/10/10 2. Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/12/10/10 3. Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 14/12/10/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/12/12 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana + -, sztangielki, sztanga ale brak stojaków Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Czesc cwicze od kwietnia 2001 mialem miesiac przerwy w wakacje czyli na przelomie lipca i sierpnia i w tym roku mialem dluzsza od kwietnia do sierpnia pozatymi przerwami cwicze regularnie. Ostatnio trenowalem przez 2 mesiace majac na celu nabranie masy tym systemem: ------------------------------------------------------ WTOREK ---------------- [...]
Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Barki, Brzuchy) Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie+ 1 rozgrzewkowa(12,12,10,8,6) wyciskanie hantli na skosie 4x12 wyciskanie sztangi poziomo 3 serie(12,10,Cool rozpiętki na skosie 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie [...]
[...] siedząc 2-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6 W przypadku wyciskania na ławie dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]
[...] piersiowej - 3 serie x 8-10 powtórzeń *Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń *Skłony w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego [...]
Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12 10 10 8 - wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 10 8 - rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi oburącz zza głowy lażąc 3 serie po 10 - francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz siedząć -3 serie 10 [...]
[...] zmieniło, gdyż w środę i piątek mam WFY w szkole, a na siłkę chodzę od razu po szkole, więc byłem zmęczony po WF. Teraz to będzie wyglądało tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 ew. 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 ew. 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym [...]
[...] trochę podobny do starego ale zmiejszyłem ilośc serii i zmodyfikowałem ilość powtórzeń. Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 serie 10-8 [...]
[...] prosze pomóc. fotkahttp://imageshack.us/photo/my-images/15/beztytuukglo.png/ Za szybką i pomocną radę/y dziękuje z góry. a tu mój plan trening Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 rozpiętki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie ramion na ławce 10,10,10 Sroda [...]
[...] między seriami staram sie robić nie dłuższe niż 2.5 minuty. Każde ćwiczenie 3 serie po 10, 8, 6 powtórzeń stale zwiększając ciężar. Poniedziałek. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej/czasem zamieniam z wyciskaniem sztangielek -wyciskanie na ławce skośnej/czasem zamieniam z wyciskaniem sztangielek -rozpiętki na płaskiej/czasem [...]
[...] , drazki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad jechalem caly czas 40kg do tej pory zeby nie forsowac kolana Martwy ciag- 120 Wyciskanie lezac- 90kg Prosze o sprawdzenie Planu [...]
A więc od 3 miesięcy ćwiczę z kumplami na siłowni.Przez 1 miesiąc był to trening obwodowy.Teraz od 2 miesięcy jadę na splicie: Pon:Plecy+triceps Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam wszystkich !! W/w zestaw zakupiłem 5 marca zeszłego roku (5.03.2008r). Tak oto wyglądał on zaraz po skręceniu go w całość: Od chwili gdy tylko wypakowałem części z paczki zapowiadało się już ze będzie to "kawał" ławki. Szczególnie podobał mi się pomysł z ogumowana częścią chwytna stojaka, która dodaje estetyki i wytchnienia dla ucha. W [...]
[...] sprzęcie oraz rok na siłowni na full sprzęcie). Mój plan treningowy wygląda obecnie następująco jednakże nadmieniam ze zmieniał się on: I dzień: klatka oraz triceps: wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/2/1 wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie ujemnym 12/10/8/8 wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie dodatnim 10/8/8/6 brama 3x max [...]
[...] sztangi 4s 15/10/8/6 progresja ,cieżar opuszczamy 3 sekundy a podnosimy jak najszybciej , 2. Rozpiętki na bramie 4s 12/10/8/8 3. Seria łączona Rozpiętki na ławce płaskiej + wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Uginanie francuskie podchwytem 3x 8 powt ,zwiekszać cieżar w każdej serii 6.Triceps [...]
[...] w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 3-12x10x8 - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3-10x8x6 [...]
witam otóż potrzebuję planu FBW na masę oraz siłę :) kiedyś pomagał mi przy planie Vixen mam nadzieję że się nie pomyliłem xD lecz miałem formata i nie mam tego planu. starałem się coś z kumplem ułożyć i coś mam lecz proszę o pomoc w wymianie itp plan: A Nogi: -Przysiady wykroczne 2s 10/10 -Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: -Podciąganie na [...]
Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21
Witam Coś o mnie: Zacząłem trenować w lipcu 2009r. Najpierw trenowałem splitem 2miesiące, później zmieniłem trening na FBW, potem była przeplatanka Split, FBW, Split, Fbw itd. Zakladam tu temat, ponieważ chce widzieć swój progres, i w celu motywacji. Dane: Wiek: 16lat 31.12.1994r Wzrost: 180cm Waga: na czczo około 75kg Staż: 21miesięcy Cel [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
