Dzisiaj push Po 8 tyg wprowadzilismy z trenerem lekkie modyfikacje cwiczen Push trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p /bez zmian/ 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x10p 36kg/36/36/36 4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p /bez zmian/ 5kg/5/5 [...]
Witam wszystkie miłe Panie:-). Urwanie głowy od rana, jutro ślub w rodzinie i na wszystko brakuje czasu. Wszelkie poprawki dopiero od poniedziałku. Jestem czasem w gorącej wodzie kąpana, nie będę zamieszczała ćwiczeń od fizjoterapeuty. Obliques ma rację, trzeba się doskonalić w tym co otrzymałam. Dziękuję za zwrócenie uwagi:-). Z powodów już [...]
[...] taki sposób, który sprawi, że nie tylko będziesz wydawał się dużo większym, ale będziesz się czuł o wiele potężniejszym. • Program 915 bazuje na 3 bojach siłowych (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) do tego snatch-grip high pull albo power clean jako podstawowe ćwiczenia. • Będziesz używał dwóch asystujących ćwiczeń dla każdego boju głównego. [...]
MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]
[...] barku: - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-12 * biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 - uginanie ramion na modlitewniku 4x8-12 II dzień: * klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-12 - wyciskanie hantli na płaskiej(ze zbliżeniem do siebie hantli-wew. część klatki) 3x8-12 - wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 - [...]
Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]
Po zasmarkanym weekendzie, dzis sie wybralem, na silke... ALRI(tempo2/1/2), 22.03.10 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10/2, 17.5kg/9, 20kg/9, 22.5kg/8, 25kg/8, tu za maly ciezar dobralem, ale mimo wszystko klata palila, ladnie. Wyciskanie sztangi w poziomie, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/12, 65kg/12, 70kg/11, niby ciezar smiech na sali, ale te [...]
[...] z czasem jak pójdzie - skos górny hantle - tu skonczylem na 27, bo potem następne były już chyba 32 i w dodatku nie mogłem znaleźć drugiego dołożymy na kolejnym trenie - wyciskanie hantli siedząc - lekko Ale spokojnie, dołożymy - SS - 7 nic nie ważyło, a potem 2s 11kg bo nie chcialo mi sie czekac na hantle - WL wąsko skos dolny - spoko [...]
[...] były 37 . Więc stwierdziłem, że zrobię kilka serii na 27, aż dojrzałem takie małe gryfiki na które mogłem założyć same talerze no i zrobiłem sobie hantle 31 i 34 kg - wyciskanie hantli siedząc - pompa przeszkodziła wykonać kolejne powtorzenia na 19,5kg - SS - luzik. - WL wąsko skos dolny - hehhee tu przez pompe nie wycisnałem 6tego [...]
[...] powt, w ramach lepszej rozgrzewki bo czułem ze 5powt to mało. - skos górny hantle - fajnie, dobrze weszło Po 5ciu powt odlozylem hantle, nie ma co sie rzucac na hama. - wyciskanie hantli siedząc - tu zmniejszyłem do 10ciu powt mniejsza pompa tu tez nie chcialem żyłować się na maksa wiec zostawiłem zapas - SS - spokojnie. - WL wąsko skos [...]
[...] Ale 105x3 zaliczone samemu, potem odłożyłem sztangę, bez żyłowania się - skos górny hantle - spoko, choć 37 już trochę ważą Za tydzień planuję już przeskok na większe - wyciskanie hantli siedząc - spokojnie, dołożyłem powtórzeń, za tydz zwiększam hantelka bardzo mocno pompuja mi się trice w tym cw - SS - unoszenia w opadzie już mi się na [...]
[...] czułem powera, ale 110x3 tylko. Obadamy jak pójdzie za tydzień. - skos górny hantle - kvrwa, coś cinko Ale w głownym boju dołozone wiec tragedii nie ma, trza walczyc - wyciskanie hantli siedząc - git, spora pompa na barkach - unoszenie bokiem - no tu zmiana, poprzednio była SS opad + stojac - wyiebalem opad bo nie lubie juz i tak cw [...]
[...] przerwę, dlatego po prostu w nast tygodniu dojde do 110 i tyle, będe myślał dalej. - skos górny hantle - No dziś już 42 kg przyjemniej, choć jednak ciężkawe dziffki - wyciskanie hantli siedząc - dolozone 1 powtorzenie, pompa w tricach meczy - unoszenie bokiem - dolozone powtorzenia, ostro - WL wąsko skos dolny - poyebalo mi sie w [...]
[...] Komentarze: - WL poziom - dziś 110 przyjemnie do 3ech powtorzen. Prawdopodobnie za tydzien doloze 2,5kg tylko - skos górny hantle - pół powt więcej, jest kozacko - wyciskanie hantli siedząc - niestety nie dołożyłem - unoszenie bokiem - 24,5 mega mocno oszukiwane, ale niszczy bary niesamowicie - WL wąsko skos dolny - tydz temu mi się [...]
Bogatsza o wiedzę z dzienników, uboższa o 3 kg. wracam z regularnymi wypiskami :) Mija trzeci tydzień z nowym treningiem, mam nadzieję, że będzie dobrze :) czekałam chwilę, żeby się upewnić, że podołam i za tydz nie będę płakać, że chhcę fbwi nie wiem co robić ;-D Dieta: zostałam na 1940 kal rozkład b/ww/t: 130/220/60 g. warzywa: wliczam (wrzucam [...]
Czasu na regularne wypiski ostatnio brak, ale po raz kolejny postaram się przyłożyć %-) Na szczęście na treningi i gotowanie czas jest. Wpadł mi tydzień choroby po drodze, więc treningi też wypadły, przez kilka dni nie byłam w stanie nic prawie jeść, potem nadrabiałam, raczej bez syfów ale nie liczone. Wracam do liczonej czystej miski. W weekend [...]