wyciskanie na skosie

[...] problemy też są znaczące a nie wiem za bardzo co z tym zrobić i czy się tym martwić. Siła która poszła na tym planie 1. przysiady 12-40kg 10-50kg 8-50kg Tu poszło 10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12-35kg 10-35kg 8-40kg Tu też przybylo 10kg (robię na suwnicy ponieważ na zwykłej ławce czuję tylko triceps) 3. podciąganie na drążku 4x ile [...]

Jak do tej pory ćwiczyłem mase Poniedzialek: klataka wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10 pow, rozpiętki na poziomej 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 3 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 biceps uginanie ramion na [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s A ile powtorzen poszczegolnych cwiczeniach [...]

Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem %-) Czuję przedłużenie się przerwy w treningach #-P Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. [...]

Z planem ruszyłem od tego tygodnia, ale jak na razie mam multum rzeczy na głowie, trzeba ogarnąć wszystkie zajęcia, rozpoczyna się nowy 'sezon' organizacji studenckiej, do której należę i na dodatek mam ten pieprzony remont kuchni. 04.10.2012 No cóż, waga w dalszym ciągu nie działa (bateria się wyczerpała?), więc jutro się nie zważę. Porobię za [...]

Wczoraj nie miałem czasu na wypiskę, dzisiaj też nie mam ale jakoś dam radę. 10.10.2012 Dzień wolny na uczelni = siłka z rana. . Dzisiaj (11.10.2012) pierwszy włef - rolki. Zayebista sprawa. Trening 3-dniowy split Start- 12:00, Koniec- 13:18 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +2,5kg 1) 8 powtórzeń 2) 6 [...]

HehHE PUSH PRESS siedząc ostatnio się spotkalem z taką terminologia na jednej z zagranicznych stron, chodziło oczywiście o wyciskanie siedząc z przed klatki;p Co do podciągnięć to jest problem, bo ja nie zrobie ani 1;p SET A Martwy ciąg 3x10 Przysiady HACK 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Wyciskanie zza gowy 3x10 Biceps 2x10 Triceps [...]

[...] A: Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Uginanie B: MC Wyciskanie w skosie Podciąganie / w ostateczności wyciąg Coś na boczne aktony barków Francuskie wyciskanie leżąc Do każdego ćwiczenia 2 serie rogrzewkowe i 3 serie właściwe 10-12 powtórzeń. Sprawdź technikę wykonywania ćwiczeń.Jeśli dalej będą problemy ze stawami [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

[...] wystarcza podstawowe cwiczenia - miesnie pomocnicze dostana w kosc "przy okazji" Przykladowy plan obecnie przeze mnie wykonywany: dzien pierwszy 1. Martwy ciag 2. wyciskanie w skosie 3. Podciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli siedzac. 5. Wzruszenia ramion. 6. Brzuch dzien drugi. 1. przysiad 2. Wyciskanie stojac. 3. Podciaganie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię [...]

[...] czworogłowe, bo ciagle sztywniją mi, właściwie nie wiem o co chodzi, jakis problem z regeneracja, mam , ale chyba juz schodzi. Trening: 1. wznosy bioder 62kgx20/x18/x15 2. wiosło sztangielką 15kgx10/16kgx10/18kgx10 3. RDL 62kgx5/x8/x8 4. wyciskanie sztangielek na skosie 12kgx11/x10/9 5. box squat / na step 42kgx5/47kgx5/x5 + plank x45sek

Dzięki za odpowiedź, mój plan wyglada nastepujaco; OHP(jak wyzej w opisie pisalem) Wyciskanie sztangi na plaskiej x4 6-8 reps Wyciskanie hantlami na skosie x3 8-10 Rozpietki na ławce x4 10-12 Unoszenie linkami na boki( jak wyzej pisalem) Dipy x4 8 Wyciskanie wąsko x4 Sciaganie linki pojedynczo na triceps x3 10-12 Brzuch PULL Hexbar x5 6-8 [...]

To ja zamieszcze moj program obecny ukierunkowany na wzrost sily (jakos mi sie zachcialo zrobic 6tyg program na poprawe sily) Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag 2x5 Wyciskanie na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku 2x5 Wyciskanie zza karku 2x5 uginanie ramion ze sztanga 5 Wyciskanie fransuskie siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (sroda) Przysiad [...]

[...] x 17kg, odrazu po odłozeniu wycisk hantli 23kg x 8 Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 8 powt. wiosłowanie na maszynie 2 serie x 65kg szrugsy 8powt x 30kg Barki: wyciskanie hantli 8 powt x 27kg unoszenie bokiem na wyciągu 10 powt. unoszenie w opadzie na wyciągu 10 powt. Biceps: uginanie ze sztangą łamaną 8 x 50kg uginanie na wyciągu [...]

klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progress wyciskanie sztnagi na skosie 4serie 12-10-8-6 progress rozpietki 4x10 Bic: uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress [...]

[...] 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Nogi: -przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s [...]

Dzisiejszy spontaniczny trening nóg moimi podopiecznymi oraz kolegą trenerem i pracownikiem z PEPSPORTU- na współpracującej ze mną siłowni CENTER GYM w Słupsku, przy ul. Kołłątaja. Dzięki powyzszemu zdjęciu poniższy opis progresji w wyciskaniu nogami nabierze sensu:) 1. Lydka wspiecia stojąc obunoz 30,24,20p, jednonóż 15,12,10p łączone. 2. [...]

[...] 12,10,8 Klatka: Wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 2 serie 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie oburącz 1 seria 10 Brzuch: Skręty tułowia 2 serie 25,20 B: Nogi: wykroki ze sztangą 3 serie 12,10,8 Plecy: MC 3 serie 12,10,8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]