[...] 1. Zmienić czy jest ok? 2. Czy w całym cyklu robić progresje ciężaru? 3. Jakie ćwiczenia wybrać na nogi jeśli nie dysponuję żadnym sprzętem na tą partię? 4. Czy np. w połowie cyklu zamienić skos górny na skos dolny albo wyciskani hantli na skosie górnym na wyciskanie sztangi na skosie górnym. Czy już nie kombinować? Z góry dzięki za odpowiedzi :)
[...] zajęta więc wziąłem się za rozpiętki. Po zwolnieniu bramy wskoczyłem na wyciskorozpiętki (?). Ostatnio Karol Małecki wrzucił swój trening klatki i pokazał tam rozpiętki czy wyciskanie czy jak to tam nazwać jako aktywacje górnej części środka klatki. Przyznam, że weszło klasowo! Push down miałem powtarzać ciężary, ale... Robiłem na zmianę z [...]
[...] kg, 12x32 kg, 7x41 kg 12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 10x32 kg 12x13,5 kg, 12x23 kg, 10x32 kg, 10x32 kg 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg - opuszczanie platformy nogą wyciskanie hantli na płaskiej 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 10x2x10 kg - tak samo jak ostatnio na skosie trzecia seria dobita do końca z 10kg, huraaa :-) Czy już [...]
W poniedziałek i wtorek strasznie zabiegany byłem dlatego wrzucam teraz wpiski z tych dwóch dni. PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2x12 65kg 2x10 75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 16kg hantla, - Pompki 3x20 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - [...]
No to jedziemy oceńcie Tak jak pisze kolega Bery kłade nacisk na ćwiczenia złożone PON A) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s ŚR B) [...]
/SFD/Images/2016/4/19/224dd01712ca4e51a47f16362abc4372.png Spałem mało, ale nie byłem jakoś odcięty. Mam w mega fatalnym stanie dłonie. Szorstkie, zaczerwienione i swędzą. Tak 3/4 roku mam. Jedynie w lato inaczej. A jak do tego dochodzi np. kot - alergia, to wgl bomba. Ktoś się może domyśla dlaczego tak? A od czekolady 70% to mi mega słodko w [...]
/SFD/Images/2016/5/2/55017fd3058f468985e1bb6fc5fc0706.png Trening wspólny, drugie ćwiczenie miało być na skosie górnym, ale wszystko zajęte. /SFD/Images/2016/5/2/55ee21d3fa0e498b93b3922c98b9662e.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + [...]
/SFD/Images/2016/5/10/5e665826eae64040bfb49b1f5a91a7c3.png Po wejściu do szatni i przez kolejne 30min (prysznic, powrót do domu) po HIIT myślałem, że zemdleję, wymiotując w locie. /SFD/Images/2016/5/10/8df80f6c64b44a56acb77fac488ade96.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki na skosie [...]
/SFD/Images/2016/5/17/0267d7a6e8144ed9aa51985bbca07eed.png Przy rozpiętkach (już trzeci raz taka sytuacja) pojawił się ból biegnący od barku przez cały triceps do łokcia. Utrzymał się do końca treningu. Ktoś wie co to może być? A inna kwestia - byłem dziś wypoczęty, po niedzielnym czicie, a na treningu zero skupienia i siły. W trakcie myślałem o [...]
[...] Zapomniałam kartki z wypiską więc ciężary brałam z pamięci, dobrze, ze chociaż cwiczenia(poza 3b), ilość powtórzeń i kolejność taka jak trzeba 1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x30,5kg 8x32,5kg 6x35kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek) 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do [...]
[...] niepełne, dzisiaj robiłam już prawidłowe, z klatą do ziemi więc moje wcześniejsze wyniki nie mają znaczenia :'-( ) 6,6,5 wyciskane na skosie szlifowanie techniki, 3sx8x8kg wyciskanie żołnierskie 3sx8x12 kg na następnym treningu dorzucam tu trochę żelastwa uginanie ramion z hantlem 3sx8powx7,5 kg francuz Tak podsumowując moje testy z tym [...]