wyciskanie na skosie

Niedziela 13.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3585 kcal 257 g białka 84 g tłuszczu 437 g węglowodanów Wiadomo ze Pump Ghost przed treningiem, tym razem 25g. znowu przyjemna pompka, taka jak powinna byc, i w sumie większa ochota do treningu. Została ostatnia porcja wiec niebawem bedzie [...]

Jest to pewien problem, jak ćwiczyć to kompleksowo. Mega zestaw na klatę to pompki na poręczach + wyciskanie na skosie właśnie. Warto mieć ławkę skośną. Atlas - pomysł z dupy. Nic tym nie zrobisz, tam się w zasadzie tylko pojedyncze urządzenia przydają a to i tak zwykle kulturystom, osobom poprawiającym proporcje czy czort wie co jeszcze. Masa to [...]

Na środkową część rozpiętki, na górną wyciskanie na skosie.

Pompki na poręczach ewentualnie wyciskanie na skosie ujemnym pod warunkiem, że nie masz problemu z krążeniem. Do 200zł ciężko coś sensownego wybrać.

ja robiłbym tak jak pisze Locu wyciskanie na skosie hantlami

wywal wyciskanie na skosie ujemnym z poniedziałku i wrzuć go do piątku , szarpniesz klatką dwa razy w tygodniu , przy czym piątkowy ma tylko ruszyć klatką Ps popraw trening nóg bo jest lipny

Poniedziałek push pompki na poręczach 5x 4-6 push press 5x 4-6 wyciskanie na skosie 4s 10p francuz do czoła 4s 8-10p francuz sztangielką 3s 10p Środa pull drążek 5x 4-6 wiosło 5x 4-6 power clean 4s 10 szrugs 3s 8-6 biceps 2s 10 Sobota nogi przysiad 5x 4-6 rdl 5x 4-6 wykroki 4s 8-6 żuraw 3s łydki 2s 15 cos takiego?

Hehe rzeczywiscie same wyciskania. Ale wracajac do planu klata za duzo seri zrob 12 serii ale na maksa jezelii wesz co mam na mysli. Na sile klaty to jeszcze wyciskanie na skosie glowa do dolu oraz opuszczanie ok 120 % maksymalnego ciezaru do klatki samemu a partner pomaga ci do gory. Moglo by to wygladac tak klata : skos dolny 4,3,2,1 plaska [...]

Zejdź z liczbą serii do max 12 wyrzuć wyciskanie na skosie ujemnym, rozpiętki daj na sam koniec, ściagają dobrze łopatki i rób technicznie klatkę to powinna ruszyć, to że barki rosną "jak szalone" to znak żę technika leży i one przejmują większą część pracy Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2014-02-19 23:02:09

[...] 2s -rozpiętki 1s daj wycisk plaska metoda trojbojowa i pompki na poreczach co do klatki... nie mam wcale góry rozbudowanej i jest dysproporcja w stosunku do dołu. Pepo pisał, żeby nie dawać dwóch wyciskań na klatke i że można dać zamiast tego rozpiętki - dlatego je wrzuciłem. Więc wyciskanie na skosie musi zostać, ale czy ropiętki zamienić?

Ale skąd wiesz co go lepiej spompuje ? czy pozioma czy wyciskanie na skosie ? Pzdro

A co jest lepsze na dół klaty? Pąpki na poręczach czy wyciskanie na skosie ujemnym?

wyciskanie na skosie! to maxymalnie pobudza klatke ;))

przy drążku pomagaj sobie nogami- od samego początku- leciutko. wyciskanie na skosie zrób wobec tego w 3 seriach a w poziomie w jednej- może być wszystko sztangielkami

Dorzuć sobie wyciskanie na skosie wąskim(na szerokości klatki) uchwytem i ród rozpiętki na płaskiej :D to powinno pomóc :D POZDRO!!

[...] poszczególne elementy treningu w taki sposób aby zachować ich proporcje i robić te akurat co sobie są potrzebne, oznacza to że jeżeli chcesz robić zamiast z ławki płaskiej wyciskanie na skosie dodatnim to jak najbardziej możesz sobie taką zmianę zastosować, bo nadal będzie to ćwiczenie na mięśnie piersiowe więc tutaj proporcje samego schematu [...]

jak dasz foty dam ci nawet soga!! :D:D a tak wogole to mysle ze wyciskanie na skosie moze dac jakies efekty w uniesieniu piersi troszke do gory ;)pozdro czekam na foty nie krepuj siemoze byc bez twarzy... ;)

[...] po 3x np: 105 -PN 5serii po 2x np: 107,5 ------------nowy cykl: -SR 5serii po 5x ALE-dajesz ciezar np o 2,5kg wiekszy niz na poprzednich piatkach -PT 5serii po 4x ALE-znow 2,5 kg wiecej niz na 4x ostatnio w piatki jak bedziesz mial pzrerwe SOB i ND mozesz dodac wyciskanie na skosie 3x po 8-10x i 3x rozpietek 8-10x od siebie: polecam w ch....

a i jescze 1 co lepiej na klate wziasc wyciskanie na skosie czy przenoszenie??

a nogi ? spróbuj np wyciskanie na skosie neutralnie/z supinacją/ arnoldki/podciąganie szeroko d.g.częsci brzucha poręcze/wyciąg poziomo drązek wiosło półsztangą jednorącz/sztangielka przysiady martwy ciąg młotki