wyciskanie na skosie

[...] 3 tygodnie Ostatnio przerabiany plan: pon - plecy wt - klatka triceps czwartek nogi piątek barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maxów ostatnie serie : MC - 110 P 90 WL 75 Chciałem ułozyć plan tak żeby biceps troche ruszyć bo w klacie poszło ładnie reszta też a [...]

[...] bralem 120 gram w dzien bez treningu i i 180 w dzien treningowy. pierwsze porcje pomiedzy posilkami a 3 poracja po treningu! moj trening wyglada nastepujaco: 1 dzien klatka wyciskanie lezac (progresja) 12,10,8,8 wyciskanie na skosie sztangielkami 4x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 przenoszenie 3x12 rozpietki 3x10 tricpes opuszczanie 4x12 [...]

WITAM WSZYSTKICH Zakładam mój 2 dziennik . Pierwszy nie cieszył sie zbyt dużą popularnością ,mam nadzieje że tym razem będzie inaczej . Wasze opinie i rady na pewno przydadzą mi sie na treningach jak i również w czasie wolnym od treningów i będą mnie motywować do poczynania postępów . Najpierw trochę o mnie : Mój wiek to 18 lat , staż to ok 2 [...]

[...] 3x 12,10,8 2.Wyciskanie hantelek z klatki siedzac 3x 12,10,8 3.Stojac unoszenie sztangi przodem 3x 12,10,8 4.Unoszenie hantelek bokiem siedzac 3x 12,10,8 1.Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 2.Wymachy hantlami 3x 10,15,10 3.Stojac wyciskanie francuskie sztanga za glowa 3x 12,10,8 PIATEK Plecy 1.Podciaganie sztangi do [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangii z zza karku - 4 * 20(mały ciężar:) ) 2.Wyciskanie sztangi z przed glowy - 3 * 10 3.Unoszenie sztangii przed siebie - 4 *max:) 1.Francuskie wyciskanie stojąc - 4 * 12 2.Francuskie wyciskanie leżąc - 4 * 12-10-8-6 3.Pompki na ławeczkach - 4 * 10 4.Francuskie wyciskanie hantla , siedząc oburącz - 4 * 12-10 [...]

[...] teraz sie zastanawiam czy 2 dni silowni starcza aby podtrzymac to co zrobilem i posuwac sie minimalnie do przodu czy nie ?? oto plan: I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > [...]

I dzien (poniedzialek) Klatka + triceps + brzuch 1. 5x8 wyciskanie na plaskiej 2. 4x8 wyciskanie na skosie 3. 4x8 wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie 4. 3x8 krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 1. 5x8 pompki na poreczach 2. 4x8 wyciskanie francuskie lezac 3. 3x8 prostowanie ramion na wyciagu 1. 4x8 unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

[...] - /12-6/ -/12-6/ -uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ wtorek : Nogi: -uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 -wyciskanie na maszynie do góry 12/10/8 -przysiady na hack-maszynie 12/10/8 -uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie do upadku [...]

Cześć, Ostatnimi czasy trenuję głównie treningiem push pull legs. Poprzednio było to 3x w tygodniu. Ostatni miesiąc miałem trochę przerwę i kilka dni treningowych mi po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, [...]

[...] zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami [...]

Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]

Plan 4 dniowy Cel masa staż 2 lata sprzęt do dyspozycji sztangielki, gryf łamany, drążek do ściany dieta jest Poniedziałek: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na płasko sztangielkami - 4 serie (12,12,12,12) 2.Wyciskanie na skosie sztangielkami - 4 serie (12,12,12,12) 3.Rozpietki - 4 serie (12,12,12,12) 1.Wyciskanie [...]

[...] prosze o wypowiedz profesjonalistów.. Klata + Tric + brzuch 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie na skosie sztangielkami 12-10-8-6 3) wyciskanie głową w dół 12-10-8 3) Rozpiętki 12-12-12 4) Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 9-9-8 5) Ściąganie drążka 9-9-9 6) pompki podporą tyłem 10-10-10 Plecy + [...]

[...] PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY > klatka,nogi 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. 1.wyciskanie na prostej ławce sztangii - 4 po [...]

[...] b)sciagnie linki wyciagu w goł(triceps) 12,10,8 2. a)supinacja hantlami 12,10,8 b)francuskie wycsiaknie sztangi w lezeniu 12,10,8 3. a)modlitewnik 12,10,8 b)francuskie wyciskanie hantli za głowy(pojedyńczo) 12,10,8 4. a)uginanie ramion w opadzie tułowia hantlami 12,10,8 b)triceps na krzesle 16,16,16 (robie serie łaczone biceps+triceps [...]

Witam, trenuję od września (wcześniej jeszcze 2 mies przed wakacjami) Mój wcześniejszy plan to FBW a teraz Push Pull Legs. Poniedziałek - Push - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Środa - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs [...]

Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego: 1 Dzien : Klatka -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore 10x12x12x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 10x12x12x12 -Brakuje 3 cwiczenia 15 minut [...]

[...] tec , massacra episode 3 . do tego dobrze się odzywiam nie czuję po treningach zmęczenia bądz zakwasów na następny dzień Cwiczenie nog odpada przez kontuzje kolana. Dzień 1 wyciskanie sztangi 3X6 i zwiększam 73kg wyciskanie na skosie 3X6 i zwiększam 58kg pompki na podwyższeniu 4X10 wypychanie chantli na leżąco 4X10 22kg wyciskanie hantla nza [...]

1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Czwartek/Piątek : Biceps [...]

[...] niz powiedzmy barki, plecy czy tez biceps. np. w lapie poszlo mi od tego czasu 5 cm ---> z 33 na 38, a klatka wizualnie wyglada caly czas tak samo trening mam chyba dobry: wyciskanie na plaskiej sztangi badz sztangielek wyciskanie na skosie glowa w gore sztangi badz sztangielek roztietki na prostej badz na skosie z reguly z tych cwiczen [...]