wyciskanie na skosie

[...] wygląda obecnie tak: A 1. WL - piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 [...]

A 1. WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 2x 52,5kg, 1x 3x 55kg dociski decha3, 3+1px 50kg, 6x 45kg, 9x 42,5kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 2x 52,5kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 2x 55kg dociski decha3, 4x 47,5kg, 6x 45kg, 7x 42,5kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x [...]

8-) no to jakieś magiczne jest ;-) do 6 grudnia jeszcze duużo tygodni no i kreta to jednak kreta, bezsensu ja odstawiłam, a jakoś mitycznej wody od niej nie złapałam jednak Dzień 16 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek [...]

|-) pewnie znowu mnie ponosi entuzjazm jak zwykle, w sumie racja lepiej leżeć i pachnieć Tylko ten piąty rozumiem tak że skracam tamte 4 i piąty na zasadzie ooo macham hantelką, robię sobie brzuszki ale fajnie }:-( Jakby co to można układ treningów też zrobić DT DT DNT DT DNT DT DNT. Środa musi być wolna :-) a w weekend w sumie fajnie się trening [...]

wycisk hantli leżąc 10x22,8kg.AVI http://www.youtube.com/watch?v=Kpnn_GxZrbw arnoldki 10x14kg.AVI http://www.youtube.com/watch?v=tpEpE4Z2i9s wyciskanie do czoła 15x47,5kg.AVI http://www.youtube.com/watch?v=VObUHoXfGBA wyciskanie na skosie 8x45kg.AVI http://www.youtube.com/watch?v=esg73UA-GJQ wyciskanie na skosie 12x40kg.AVI [...]

17.05.2017 - Klatka Trening: 1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 14/18/18/18kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/70/75/80/85 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 18kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Pompki na hantlach 3s max + Cardio 15 min bieznia + 10 min stepper Dieta: 1. [...]

Czyli radziłbyś taką kolejność: 1. wyciskanie 2. przysiad 3. dipsy 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie na skosie 6. wspięcia na palce 7. uginanie do czoła 8. brzuch ?

A te pompy robimy tak, ze np. robie klate caly obwod, czyli -rozpietki na skosie -wyciskanie na skosie -przenoszenie sztangielki lezac i pozniej robie przerwe jakas czy zaczynam znowu -rozpietki na skosie -wyciskanie na skosie -przenoszenie sztangielki lezac I najpierw robimy 3 obwody na bary i dopiero pozniej 3 obwody na klate, czy robimy obwod [...]

[...] FILM SS Biceps: 3 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg SS Triceps: 4 obwody po 10 powtórzeń: Przenoszenie nad głowę leżac - 10kg czachołamacze - 35kg Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - prawie nie poczułem zacząłem bardzo lekko, bo nie ma co od razu szaleć mega wielki zapas - hack przysiad - Wodyn mówił, żebym potraktował hack [...]

[...] 8 kg SS Biceps: 3 obwody po 15 + 30 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Triceps: 1 obwód - przenoszenie 30kg x10 + francuz 30kg x15 + 2 obwody - 25kg x15 Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - okej, chociaż bez szału weszło - hack przysiad - 15 powtórzeń to dużo - martwy ciąg - myślałem, że zdechnę ewidentnie za dużo powtórzeń haha [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 2+2x145kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x150kg 11+4x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 1+3x155kg 15x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x120kg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x150kg 11+4x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 1+3x155kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 0+2x155kg 11x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 6x120kg [...]

Nie będę dokładać, raczej się cięcia szykują@-) Już mi smutno na tę myśl%-) 17.03.2013 DNT Dieta 1806kcal, 172B, 89T, 76W 1. płatki owsiane, jajko, olej kokosowy, twaróg chudy, truskawki 2. płatki owsiane, jajko, olej kokosowy, kakao, odżywka białkowa, orzechy laskowe, orzechy włoskie 3.,4. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 5. udka z [...]

Dawno mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie. 03.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/14kg x12/ 16kg x8 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg [...]

O matulo! Aż mi wstyd, że tak długo nic nie pisałam. Nie zdawałam sobie sprawy, że minęło aż tyle czasu... Tak szybko dni mijają. Mam nadzieję, że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, [...]

20.10.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 30kg/32,5kg x15/ 32,5kg x8 30kg x15/32,5kg x12/ 32,5g x7 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/11/9 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x12 10kg x15/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8 3b. Uginanie młotkowe [...]

Wtorek dzis dzień w którym zająłem sie klatą i brzuchem. KLATKA -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,12,10 -rozpiętki na skosie 3x15 -wyciskanie na skosie 4x15 -wyciskanie na hantlach głową w dół 4x10 -baterflay 3x10 BRZUCH -na skosie 4x20 -unoszenie nóg 4x15 -brzuszki wysoko kolana 4x20

[...] 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 Piątek: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 3 x 10 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-25 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-25 sobota: wolne niedziela: nogi 1. [...]

[...] WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 mage35 TRENOWAC POWINIENES SYSTEMEM FBW, LUB DZIELONYM DWA RAZY W TYGODNIU GRUPE MIEŚNIOWĄ. PON.CZW. 1.klatka/BARKI/TRICEPS/łydki klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10 3.rozpientki na lawce prostej 1 X 10 2.barki+biceps 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 [...]

[...] wrzuce zeby nie bylo a teraz pora zeby opisac to po co prowadze ten dziennik, czyli trening po dlugiej przerwie: 5.01.10 trening (klatka + srodek barkow + kaptury + kark): wyciskanie na skosie w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x80kg rozpietki na skosie w gore: 10x17kg/3 serie klatka na maszynie: 3x10/8/6 powt (nie pamietam ciezaru, naklada [...]