Podsumowanie tygodnia 2. Tydzień upłynął bezproblemowo pod każdym względem. Czuję się bardzo dobrze i regeneruję z prędkością światła póki co. Oby tak dalej:-D Trening: Udało mi się w większości progresowa – siła i wytrzymałość w górę. Miska: Ok. Czasem załączało mi się ssanie, rozdzielałam wtedy 5posiłków na 6. Dobre trawienie. Pomiary: Plusy są [...]
Klata Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30st - smith Triset: Krzyżowanie rączek bramy Wyciskanie wąskim chwytem głową w dół Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki Rozpiętki na ławie poziomej _______________ Dziś zrobiłem taki trening zagęszczający, mianowicie: 11 serii wyciskania na skosie dodatnim na smithcie po 8 ruchów na stałym [...]
No wyciskanie na plaskiej, na skosie.... Podnoszenie w staniu.... Wogule zalerzy na co chcesz ???? -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej [...]
[...] chodzi o szrugsy, to nie lubie tego cwiczenia, wrzucam je tak co 3 rozpiske, ale nie zchodze w serii ponizej 100kg na szrugsy, a robie przewaznie 12 ruchow. Jesli chodzi o wyciskanie w skosie, to mysle ze ponad 100 dam rade. Jak robicie rekord na plaskiej to mostkujecie?? bo ja np. w ogole nie potrafie mostka, parkatycznie cale plecy leza na [...]
[...] moj plan: ponbiedzialek: wysickanie klasyczne - 5 serii piuramida co serie 5kg wiecej zaczynam od 80kg , 8x, 8x, 6x, 5x, 4x nastepnei 3 serie rozpietek na maszynie, wyciskanie sztangi za głową 4 serie do karku 35kg po 9 powtorzen, biceps z stzanga łamaną na stojąco piramidka: 30kgx10, 35x10, 40x8, 50x4 dosyc waskim uchwytem, tricepsik [...]
no bo akurat chcialem nie powtarzac tego samego co na poprzednich treningach i zrobilem progresje na plaskiej i do tego wyciskanie chantelek na skosie klate bardzo dobrze czulem po tym trenignu
[...] ciut szerszy niż szerokość barków. Kontrolowany ruch ekscentryczny i pewny wycisk, bez przeprostu w końcowej fazie ruchu. -Wyciskanie na hamerze oparcie pod kątem, jakby wyciskanie na ławce skośnej w dół 4s 15, 12, 10, 8+MyoReps(3+3+2+2+2) Zasady jak wyżej. Ze względu na bezpieczeństwo, że cięzar mi nie spadnie, wykorzystałem metode MyoReps. [...]
[...] standard ale warto te zasady powtarzać do znudzenia aby weszło w nawyk ;-) Wyprosty ramion na wyciągu 4s 30, 20, 10, 10 powt - dość wąski chwyt - tempo 2/0/x/0 Francuskie wyciskanie sztangielek, chwyt neutralny - tempo 3/0/x/o Wyprosty jednorącz w bramie, podchwyt 2s 15p - tempo 3/0/x/2 Łokcie nie ruchomo we wszystkich ćwiczeniach. Łokcie [...]
[...] opuszczanie powolne(faza ekscentryczna) jak w francuskim wyciskaniu, potem przeniesienie sztangi do przody i wąski wycisk 1s rozgrzewk. 2 robocze po 6p 70kg - Francuskie wyciskanie szt. łamaną zza głowy na ławce skośnie 45st - 3s 20x38, 15x58, 8x68kg - Wyprosty jednorącz chwytem neutralnym w bramie - zasady jak przy pierwszym wyciągu - 3s [...]
Zmieniam trening, mój tryb życia nie pozwala mi na trenowania sztywno pn-śr-pt, dlatego przerzucam się na splita. Tempo, pompa, duże ciągi też, ale w mniejszym stopniu niż dotychczas. Dzisiaj ofc chest day: przy zmianach ćwiczeń i zejściach z ciężarów brak przerw , wszystko od razu Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15kg x 21 18kg x 15 2 [...]
[...] Lecę systemem Push-Pull-Legs w wersji A i B. W ogólnym zarysie wygląda to tak: Push A Klatka: - płaska 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnie dwie z dropami - superseria: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki: 4 serie 10 powtórzeń Barki: - wyciskanie żołnierskie: 5 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z dropem - superseria: unoszenie [...]
[...] Low volume) Sr- klatka/ramiona( Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) B. push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3 ,2 min C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 [...]