wyciskanie na skosie

[...] szybko. Najważniejsze, ze podstawy poszły, SSerie dalem luz, bo nie było czasu. Na trening i tak dotarłem później niż myślałem, dlatego rodzynki i bcaa podczas serii MC - wyciskanie na skosie w dół - oj już 105kg cięzko, ale poszło. 115 przy 4tym powtórzeniu męka No i powoli nadgarstki zaczynają się coś odzywać Ale po każdej serii szedłem [...]

[...] SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg FILM + 1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 1x18,75kg + 2x14,5kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 45kg (poprzednio 3x42,5kg) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - Chyba kiepską mam rozgrzewkę coś. Bo czuję taką dziwną "niepewność" w nadgarstkach. Niewiem jak to opisać. Myślę, że gdyby był [...]

[...] Rotacja barków: 1s x 10+6powt x 9,5kg (prawa x10, lewa x6) + 1s x 10powt x 8kg (poprzednio 3x9,5kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 55kg (poprzednio 4x52,5kg) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - Dłuższa rozgrzewka jak widać. Lepszy komfort, ale na 120 nie udało się przeskoczyć i 1 seria główna mniej porównując do poprzedniego treningu [...]

[...] 52,5 (50x10) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 10x 18,75 10x 21,5 10x 23,5 10x 27 7x 30 (poprzednio 27x8) Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 10x 20,5 (13) 10x 25,5 (18) 10x 30,5 (23) 10x 30,5 (28) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 7 [...]

[...] od 57,5kg mogę robić podrzut z ziemi, wcześniejsze serie są ze zwisu - przysiady 4 pauzy - tu śmiechawo pierwszy raz robiłem coś takiego Ale lepsze to niz hack siady - wyciskanie na skosie w dół - tutaj także ze sporym zapasem Nie chce sie zajeżdżać od początku wiec po 105kg odpuscilem. Ciekawie, tak jakoś mało ćwiczen Trening razem z [...]

[...] A2 gdzie podrzut jest na 3 powt i zglupialem szczerze mowiac. - przysiady 4 pauzy - nie ma zadnych wytycznych co do progresji, wiec dodalem w kazdej serii po 2,5kg - wyciskanie na skosie w dół - troche krotkie przerwy miedzy seriami byly stad tylko 4 powt w ost serii no i tricki dostaja w dupke przy podrzucie a asekurant tak asekurowal [...]

[...] nie ma szans robić z gleby. Bolą nadgarstki. - przysiady z podwojnym dnem - 3 serie po 15 powtorzen w 7 minut - domyślcie się jak to wyglądało dostałem skurczy w nogach - wyciskanie na skosie w dol - pompa w hvj, ostatnia seria masakra, tak paliły cyce. - wiosło - podchwyt hvjowy jak dla mnie. W dodatku po tych szybkich siadach ledwo stałem na [...]

[...] z podwojnym dnem - 120 w miare tak, choć myślałem, że będzie lżej. Za tydzien chciałbym dokładać ostro, ale mam obawy ze względu na to 'chrupanie' w kolanie lewym... - wyciskanie na skosie w dol - ok. Z zapasem Inna troche ławka do skosu dolnego - dłuższa i przez to hvjowo się samemu wyciąga sztangę. - wiosło - dziś np do 100 było git z [...]

[...] ćwiczeniach celowa cofka. - rwanie - pompa i zadyszka w hvj - przysiady z podwojnym dnem - cofka celowa, bo za mocno poszedłem chyba ostatnio coś brak mocy w nogach - wyciskanie na skosie w dol - pompa Ale też cofnąłem się z kg - na 5tkach zrobiłem 100x5 wiec w zasadzie 60% to 60kg A wole tu dać luz a doyebac na koniec tygodnia W ost [...]

[...] ćw dać. Ale podczas ppress mnie troche nadgarstki bolą wiec średnio mi się uśmiecha. Dawno nie robiłem tego ćw. - przysiady z podwojnym dnem - dolozone pare kg lekko. - wyciskanie na skosie w dol - spokojnie tak nawet - wiosło - zapas - ss bic/barki - no elegancko pompy brak wiadomo, ale fajnie. Filmów brak, bo nie było jak nagrać [...]

[...] 10 minut na bieżni. Tempo - 8,5km/h. Komentarze: Tydzien nr 3 - rwanie - pompa w hvj i masakra - przysiady z podwojnym dnem - tu pompa przeszkadzala juz nawet przy 50kg - wyciskanie na skosie w dol - ostro, pompa na maksa. - wiosło - git, uda niestety drżały w hvj - ss bic/barki - tu masakra pompa. Miałem na bieżni 20minut biegać, ale czasu [...]

[...] Komentarze: - rwanie - ok, pompa. Przedramiona w hvj palą - przysiady z podwojnym dnem - dołożone, git. Trochę śmiesznie się czuję robiąc siady z takim małym ciężarem - wyciskanie na skosie w dol - nawet lekko - wiosło - luzik, bardziej nogi szalały niż plecy - ss bic/barki - git Po treningu do domu, zjeść i pojechałem na nocke Po nocce [...]

###########TRENING########### klata+tric+bic wyciskanie na płaskiej 20x51kg 12x71kg 12x81kg 10x86kg wyciskanie na skosie 14x51kg 12x61kg 10x66kg 8x71kg rozpietki na płaskiej 3x12 --- 15kg tric+bic wyciskanie w wąskim chwycie 12x51kg uginanie ramion ze sztanga łamaną 8x38kg wyciskanie w wąskim chwycie 12x56kg uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]

Dextr, poczekaj 15min i wszystko załatwimy ;) Teraz wypiska i fotki http://img338.imageshack.us/img338/715/zdjcie0460.th.jpg http://img233.imageshack.us/img233/2406/zdjcie0464z.th.jpg http://img526.imageshack.us/img526/1448/zdjcie0461t.th.jpg Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 [...]

chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Waszą opinie na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości... Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym mam lepsze efekty. W większości ćwiczeń chce stosować [...]

Witajcie po dłuższej przerwie uderzyć od razu w SPLITA? partia raz tydzień czy na rozruch dobrze zrobić sobię FBW z tydzien dwa.. bo wiadomo że i tak się będzie umierało z kwasu mlekowego %-) Chociaż Split mi sie podoba to nie wiem czy trenujać partie raz w tygodniu nie "tracę" czasu bo coraz cześciej się słyszy żeby trenować 2x partie w tygodniu [...]

[...] 30kg 3x10 Wyciskanie na skosie w górę 4x8x60kg Rozpiętki na wyciągu w skosie dodatnim 2 bloczek 3x 10-12powt Uginanie na biceps na wyciągu 3x12 w serii łączonej z wyciskaniem francuskim sztangielki siedząc zza głowy oburącz 30kg 3x-12-15 Uginanie młotkowe 7.5kgx3x12 w serii łączonej z prostowaniemm uchwytu trójkątnego na wyciągu [...]

oki tego starego nie oceniałeś to go zostaw, przeanalizowałem i myślę nad tym: cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na [...]

A oto mój plan: I TRENING Klata+ triceps klata: 1 wyciskanie na płaskim sztangą 12 10 8 6 2 wyciskanie na skosie hantelkami 3x10 3 rozpiętki na płaskim 3x10 triceps: 1 prostowanie reki na siedzaca... jedną hantelką 3x10 na ręke 2 wyciskanie sztangi wąsko 3x10 II TRENING barki+ biceps barki: 1 wyciskanie hantelkami 3x10 2 wyciskanie [...]

[...] 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce [...]