wyciskanie na skosie

%-) ja tam widzę jaki się zalany zrobił %-) ale nie będę się zgrywać i mam świadomość, że jest jeszcze malutki. Cieszy mnie to bardzo bo nie chcę mieć wielkiego brzucha, wiem że za niedługo sytuacja może się zmienić z dnia na dzień ale w chwili obecnej cieszy mnie powolne rośnięcie. Wczoraj byłam na USG genetycznym i wszystko wskazuje, że [...]

Stwierdziłam, że jestem aktualnie na rekompozycji... %-) waga stoi w miejscu ale straciłam prawie 3kg mięśni i zyskałam 2,5kg tłuszczu. Czytałam wcześniej na forum, że dziewczyny pisały o tym, że w ciąży mięśnie lecą na łeb, na szyję - potwierdzam. Ciekawostka, teoretycznie z inbody: - najszybciej tyję w nogach, najszybciej buduję mięśnie nóg, [...]

[...] siła spada RDL 10/12/12/12/12 15kg/20kg/20kg/25kg/25kg dobrze się czułam i brzuch płaski więc spróbowałam, ostatnio zrezygnowałam bo cisnął mnie brzuch przy schylaniu wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/ rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/ unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Bardzo, bardzo dziękuję Wam za miłe słowa :*:* wiem, że najtrudniejsze przede mną ale w chwili obecnej ciąża nie jest taka straszna jak myślałam. }:-(}:-( Waga zwariowała, codziennie jest więcej ale moja przemiana materii i praca jeli również pozostawia wiele do życzenia }:-( Zaczęły mi krwawić dziąsła i bolą, niby to normalne w ciąży ale wybiorę [...]

[...] przysiad low bar 12/8/8/8/8/12 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg/20kg RDL 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg Przyciąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg face pull 12/12/12/12 3,4kg/5,6kg/5,6kg/5,6kg/ triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg klęczenie na piłce [...]

W końcu trening na swojej siłowni, rano mało ludzi a ja sporo energii mam. Brzuszek już widać tak, że nie da się go ukryć tzn w obcisłych ubraniach %-) Postanowiłam do sklepu, rodziny, kościoła czy ogólnie gdzie człowiek podjeżdża samochodem chodzić pieszo. Wczoraj po obiedzie zrobiłam rundkę dookoła domu żeby wszystko się ułożyło 1,5km %-) do [...]

[...] sensu. Poniedziałek - do południa spacer 5 km wieczorem trening: przysiad low bar 8/12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 10kg/10kg/10kg/10kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ prostowanie rąk na wyciągu - [...]

[...] 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg Cable pull throught 12/12/12/12 17kg/17kg/17kg/17kg Odwodzenie nóg na maszynie stojąc 12/12/12/12 32kg/32kg/32kg/32kg (przed ciąża było 108kg }:-( ) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ biceps sztangielkami 12/12 [...]

[...] biceps do treningu poszedł iron pump. dobra pompa , mniejsze pobudzenie ale bylo ok. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 110kg x 8 120 kg x 5 140 x1 wyciskanie sztangi na skosie up. : tu pompowałem tylko 60kg x 4 x 14 krzyzowanie linek wyciągu w staniu + ćwiczenie którego nazwy nie znam, polega na tym że bierzemy krążek [...]

Po słabym tygodniu lece dalej. Dzis klata + biceps, niestety na tricepsach po wczorajszym treningu zakwasy mega i boleśnie było przy wyciskaniu hantli. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 34 kg x9 38kg x 7 40kg x6 42kg x6

Mam pytanie, dla wielu pewnie jest banalne ale lepiej zapytać niż potem robić źle:) Przykładowo w poniedziałek mamy: WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 To [...]

Dzień nr 1 praktycznie za mną, więc pora na małe podsumowanie. Dieta: 1) Posiłek przedtreningowy: makaron pełnoziarnisty, pierś kurczaka z grilla, papryka. 2) Bezpośrednio po treningu: 2 banany, odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: [...]

Poniedziałek Trening: Planowałem zacząć GVT, ale uznałem, że póki wszystko idzie zgodnie z planem nie ma sensu wielce kombinować...Za GVT zabiorę się jak będę na dodatnim bilansie kcal, teraz pewnie za dużo bym z niego nie wyciągnął. Dzisiejszy tren Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie x4 2) Rozpiętki na skosie x4 3) Pompki na poręczach x4 [...]

to czy trenujesz zbyt duzo bedzie zalezalo glownie od podejscia zywieniowego:-) bo jak kalorycznie jestes nisko, to nie trzeba trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym [...]

[...] 11x5,5kg;8x7kg;7x8kg;8x10kg;3kgx6 2 inverted row 6s po max xD 12;13;14;11;11;11 (znowu kontuzja,zmiana) 3 ściąganie rogów wyciąg do klaty 2s po 15p x36kg GÓRA KLATKI 1 wyciskanie sztangielek na skosie 15x14kg;12x16kg;12x17kg;11x18kg;20x12kg KOMENTARZ Nowe połączenie-góra klatki i najszersze-super sprawa. Plecki bolały więc o wiośle mogłem [...]

[...] 1 inverted rov 16;14;14 2 drążek nachwytem szeroko 8x4kg ; 8x5kg ;7x6kg 3 wiosłowanie podchwytem leżąc na ławce skośniej 15x31kg ;12x36kg ;11x42kg 4 wiosłowanie sztangielką 2s po 15p x18,5kg KLATKA 1 wyciskanie sztangi na skosie 12x31kg ;12x36kg ;10x40kg ;8x44kg 2 wyciskanie sztangielek skoos (mniejszy niż w 1) 13kgx10 ;15kgx12;10x17kg

[...] Ale w zasadzie po pierwszym cw na kalte moglem ja skonczyc, a ostatnie cw na biceps to robilem pol ruchy, bo nie szkol uginac rak na modlitewniku;p *Trening -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4x 10- 12 w ostatniej drop 4 pow z bardzo wolna faza ekscentryczna i kolejny 4 pow z bardzo wolna faza ekscentryczna i w sumie 5 [...]

MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]

Ze mnie polibuda wyssała już całą energię po treningu bordowa w ciapki Dzien 2. na początek sprawdzałam maxa w wyciskaniu, faktycznie 40 kg poszło, więc proszę Wszechmocne Szefowe i dopisanie na pierwszej stronie 1. Opuszczanie na drążku 5x2, no hmmm 5 seria to było 1x SPADANIE 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 8/5kg 8/8kg 8/9 kg 6/10kg 3. [...]

a mam sokowirówkę pora na meldunek trening: 1. MC sumo 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg/4x53kg ostatnio 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg dziś znów poczułam ten ból w nodze więc odpuściłam, oby jutro nie bolało :/ 2. Wznosy bioder na jednej nodze 10x10kg/10x11kg/10x13kg ostatnio 10x10kg/10x11kg/10x13kg/9x14kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , [...]