Witaj Puszu };-) Piątek 21.08 1- wiosło 5x4-6 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić 2-przysiad tylny 3-8-15 40/45/45- przez ponad rok w [...]
Piątek 04.09 1- wiosło 5x4-6 40kg/40/45/45/45- fajnie weszło, zwłaszcza ostatnie serie,mimo domsów na plecach 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś [...]
tzn. nie rośnie ci piersiowy wiekszy , jeśli wyciskasz na ławce płaskiej i nie rosnie to powiem ci ze czasem sie tak zdarza że ze wzgledu na budowę klatki piersiowej wyciskanie na płaskiej na niektórych poprostu tak nie działa - jak na mnie np. mi wyciskanie na płaskiej rozwija górę piersiowego wiekszego i cały piersiowy mniejszy rozwizaniem [...]
[...] klata: 1.wl.płaska 8%CM*2pow*seri 56kg 2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 37-44kg triceps: 3.poręcze 4s po 5-6p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 19,5-23,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) I dziś trening ciężki nie wiem [...]
Witam, czy mogę liczyć na podpowiedź w temacie mojego planu treningowego? Chcę rozpisać plan na masę z prioretytami, tzn. aby maksymalnie stymulować słabe partie i możliwie je poprawić. Dominujące partie: Barki, Klatka, Czworogłowe Słabe partie: Środek pleców, Ramiona - głównie tricepsy (za to przedramiona są obwodowo duże, co zmniejsza optycznie [...]
[...] na stolek ze sztanga na plecach martwy ciag na prostych nogach uginanie na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami na suwnicy poniedzialek rozpietki z hantlami na lawce skosnej wyciskanie hantli glowa w dol przenoszenie hantli za glowe wyciskanie hantli na skosie uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik uginanie z hantlami lawka skosna [...]
w poniedzialek zrobilem klatke wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami rozpietki od dolu/seria laczona przenoszenie hantli za glowe 2 serie wtorek zrobilem plecy i dwuglowy uda wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla [...]
wczoraj trening jak zawsze w poniedzialek klaka biceps rozpietki na bramce z dolu rozpietki z hantlami na skosie seria laczona wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita na lawce skosnej uginanie przedramion z hantlami siedzac sposob mlotkowy jedno cwiczenie 6 serii co 2 kg ciezar w gore i starczylo juz na reke hahah
[...] maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy weekend wolny od treningu silowego dzisiaj klatka mega wszystko mnie bolalo ale to widac jeszcze takie bole pochorobowe haha wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki z hantlami skos wyciskanie z hantlami na skosie rozpietki od dolu / laczone z buterfly ugiananie przedramion ze sztanga prosta [...]
wczoraj przeziebienie strasznie meczylo na treningu polaczenie lekka temperatura plus upal nie bardzo ida w parze rozpietki buterfly/wyciskanie hantli na podlodze rozpietki na bramce lezac na lawce skos ujemny/wyciskanie hantli na skosie przenoszenie hantli za glowe/rozpietki od dolu siedzac na lawce skosnej uginanie przedramienia jednoracz na [...]
zdrowie nie dopisalo dopiero wczoraj udalo sie zrobic jakis lekki trening rozruchowy poszla na plan klatka i bicepsy rozpietki na bramie leząc na lawce poziomej/wyciskanie hantli na skosie pompki na poreczach / rozpietki od dolu z hantlami wyciskanie na maszynie/ rozpietki na bramce z gory stojac uginanie przedramion z klmrami w bramce/uginanie [...]
Przerzucając się na fbw najzwyczajniej w świecie cofniesz się w rozwoju. Podstawy już masz ogarnięte-proponuję poniższy plan treningowy: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x15 [...]