mc - 40kg na serie przysiad - ok. 30kg na serie wiosłowanie - 30kg na serie wyciskanie - 40kg na serie mój wcześniejszy plan był taki: Wtorek: Grzbiet: podciąganie podchwytem max\max\max wiosłowanie sztanga 10\10\10\10 mc 10\10\10\10 Biceps: Uginanie ze sztanga 10\10\10\10 Młotkowy 10\10\10\10 Czwartek: Nogi: przysiady ze sztanga 10\10\10\10 [...]
Nie ma sprawy. A jak powinna wyglądać rampa w przypadku ćwiczeń na mniejsze partie np. wyciskanie sztangi na skosie albo unoszenie ramion ze sztangą? Wyciskanie sztangi na skosie + ostatnio kończyłem 10x75kg, a unoszenie 10x40kg.
[...] 4s Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 4s Piątek Łapy Naprzemianległe uginanie ze sztangielkami 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem 4s Francuskie wyciskanie leżąc 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc lub prostowanie ramienia podchwytem 4s Brzuch sobie sam ogarniaj już Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-06 [...]
[...] od mojego przeładowanego programu. Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - Wypychanie 2s Plecy -martwy ciąg 2s -unoszenie sztangielek leżąc 2s Klatka -Wyciskanie plasko 3s Barki -wyciskanie sztangielek LUB żołnierskie 3s do tego troszke brzucha i przedramion Chodze na siłke 3 razy w tyg więc na nogi i plecy wychodzi 12serii.Nie wiem czy nie lepiej [...]
[...] 2 taboretach: 12* 10* 10* 10* 3. Rozpiętki na ławce poziomej ruchu; 12* 12* 12* Tricepsy: 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 10*, 8*, 7* 3. Barbell Kickback: 12* 12* 12* To był dobry trening. Dobra pompa, której dawno nie miałem. Jeszcze z wyciskaniem i rozpietkami mam [...]
[...] na 2 taboretach: 12* 12* 10* 8* 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 12* 12* 12* Tricepsy: 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 9* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 12* 10* 8* 3. Barbell Kickback: 12* 12* 12* Do końca nie jestem zadowolony z treningu. Nadal nie mogę wyciskać na 100% zakresu ruchu. Niby bark spisuje [...]
Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie sztangi na na skosie ujemnym:12*, 8*, 8*, 6* 6* 2a. Rozpiętki na ławce poziomej: 2x12* 2b. Pompki na stojakach nogi w górze: 12*, 10* 3. Pompki na stojakach wąski rozstaw dłoni palce do wewnątrz nogi w górze: 3x10* 4. W staniu naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 2x12*, 10* 5a. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] do każdego ćwiczenia tak aby na duże było 12 serii a na małe 9 tygodniowo? I ostatnia wątpliwość tyczy się barków. Co z tylnimi aktonami? W tym treningu na barki wykonujemy tylko wyciskanie sprzed klatki a z tego co wyczytałem to ono nie angażuje tylnich aktonów. Pozdrawiam serdecznie i proszę o odpowiedź. Naprawdę mi zależy na dobrym treningu.
[...] 136 2j. "vino tinto" domowej roboty: wino, bezcukrowy sok z czarnej porzeczki, woda sodowa 21.35: 169 4j. makrela, kapusta takie jakies z d.upy te poziomy @-) trening: 1.wyciskanie lezac na plaskiej 4x8-10, 1 min. 3030 - 20kg/25kg/27,5kg x7/30kgx3 #-P /27,5kg x4 - i tu juz mnie sztanga jak to sie mowi: przygnietła #-P 2. wioslo sztanga 4x8-10 [...]
[...] 55 jablko 17.15: 120 4j. ryby, kapusta biala z olejem i siemieniem 19.10: 151 1j. wino bedzie jeszcze ryba, maslo i galaretka (jak przejdzie przez przelyk) trening 1. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 3030 10kg x10 12kg albo 10kg (nie moge sie doczytac) x 10 12kg x 8 12kg x 6 2. wioslo sztanga 4 x 8-10 2s przytrzymania 21,5kg x 10 [...]
[...] 21.10 94 22.50 182 2j. wczesniej byla guma do zucia bez cukru}:-( rzucalam juz gume kilkakrotnie ale tym razem to na pwoaznie sie z nia pozegnam calkiem.. trening 1. wyciskanie sztangielek plasko 11kg x 10 13,5kg x 5 11kg x 10 13,5kg x 5 2. wioslo 2 sek przytrzymania 25kg x 10 30kg x 8 32,5kg x8 35kg x 4 3a. wyciskanie sztangielek na [...]