Packman90
dzięki... sog duchowy :) biore sie za 5x5 od dzisiaj :D
Co ty k***a wiesz o spamowaniu???
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
978
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4416
...
Napisał(a)
chwds
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
361
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4767
powodzenia, pamiętaj tylko o technice żebys nie musiał sobie przerwy robić.
pozdro
pozdro
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
978
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4416
z techniką nie mam problemów... po latach metodą błedów doszłem do wprawy :D przed chwilą skończyłem trening numer 1 :) 5 x 5 wyciskanie na ławie(doszłem do 75 kilo), 5 x 5 przysiad( tutaj było coś koło 50). 5 x wiosłowanie(i tu tez doszłem do 50). Dodałem to tego uginanie ramion ze sztangą na bica 5x5... powinno byc dobrze, bo po przysiadach to sie ciężko chodziło na początku...
Co ty k***a wiesz o spamowaniu???
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400739
Odpusc sobie 5x5... Jest to zbyt ciezki plan przy twoich wynikach... Ja polece ci cos takiego:
MC 3s
Wyciskanie plasko 3s
Drazek podchwytem 3s
Lydki 3s
Siady 3s
Dipsy 3s
Wioslo 3s
Wyc zolnierskie 3s
Zakres powtorzen IMO wystarczy 8-5
No i wazne bys zaczal sie do kazdej parti przykladac jednakowo...
Zaczynasz od ciezarow malych co tydzien zwiekszajac o 2-3 kg, tak bys po 6 tygodniach doszedl do maksow na zalozona liczbe powtorzen w seri i przez kolejne tygodnie zwiekszasz te maksy
zdr.
MC 3s
Wyciskanie plasko 3s
Drazek podchwytem 3s
Lydki 3s
Siady 3s
Dipsy 3s
Wioslo 3s
Wyc zolnierskie 3s
Zakres powtorzen IMO wystarczy 8-5
No i wazne bys zaczal sie do kazdej parti przykladac jednakowo...
Zaczynasz od ciezarow malych co tydzien zwiekszajac o 2-3 kg, tak bys po 6 tygodniach doszedl do maksow na zalozona liczbe powtorzen w seri i przez kolejne tygodnie zwiekszasz te maksy
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
978
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4416
czyli mam ćwiczyc dwoma planami dziennymi na zmiane, czy to wszystko na jednym treningu??
A)
MC 3s
Wyciskanie plasko 3s
Drazek podchwytem 3s
Lydki 3s
B)
Siady 3s
Dipsy 3s
Wioslo 3s
Wyc zolnierskie 3s
pon a środa b piątek a pon b środa a ... o ot chodzi??:D
A)
MC 3s
Wyciskanie plasko 3s
Drazek podchwytem 3s
Lydki 3s
B)
Siady 3s
Dipsy 3s
Wioslo 3s
Wyc zolnierskie 3s
pon a środa b piątek a pon b środa a ... o ot chodzi??:D
Co ty k***a wiesz o spamowaniu???
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400739
Dokladnie tak
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
978
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4416
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
a ten trening z twojego artykułu o FBW byłby dla mnie zbyt intensywny?? bo bym wtedy mógł sie bardziej przyłożyć i więcej poćwiczyć.. Wrzuce może w niedługim czasie fotke, to bedzie wiadomo jak ćwiczyc....
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
a ten trening z twojego artykułu o FBW byłby dla mnie zbyt intensywny?? bo bym wtedy mógł sie bardziej przyłożyć i więcej poćwiczyć.. Wrzuce może w niedługim czasie fotke, to bedzie wiadomo jak ćwiczyc....
Co ty k***a wiesz o spamowaniu???
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400739
to jest taka ogolna nie najlepsza wersja treningu FBW Na stan wiedzy jaki posiadalem w trakcie pisania tego arta byl bardo dobry, ale teraz znam lepsze wersje
zdr.
Na stan wiedzy jaki posiadalem w trakcie pisania tego arta byl bardo dobry, ale teraz znam lepsze wersje
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
361
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4767
Bazowałem na:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
i wypowiedzi Tomka.
+ na swoim treningu M.R 3x5 który zacząłem tydzień temu po 3mcach pierwszego fbw. Jak dla mnie wyniki Packman90-a są lepsze niż... :
cyt.
"tym planem bedziesz cwiczyl jakies 6-8 tygodni. (mowa o 1 planie)
potem lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej."
No może nie przysiad, ale 3x w tygodniu myśle ze to poprawi.
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
i wypowiedzi Tomka.
+ na swoim treningu M.R 3x5 który zacząłem tydzień temu po 3mcach pierwszego fbw. Jak dla mnie wyniki Packman90-a są lepsze niż... :
cyt.
"tym planem bedziesz cwiczyl jakies 6-8 tygodni. (mowa o 1 planie)
potem lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej."
No może nie przysiad, ale 3x w tygodniu myśle ze to poprawi.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
978
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4416
myslę że 3 serie na 1 treningu na 1 partie to troche mało dla mnie, wcześniej ćwiczyłem po 12 serii splita na duze partie, i po 9 na małe... może przesadziłem, bo to było raczej na rzeźbe, ale teraz myśle że to słaby bodziec dla mnie będzie...
Co ty k***a wiesz o spamowaniu???
