wyciskanie na skosie

Ja bym w planie szymona wyrzucił wyciskanie sztangielek na skosie i dał w zamian wyciskanie sztangi na skosie w góre.Wyrzucił cos na barki i plan może byc wtedy.

Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie [...]

[...] 3*10-12 3.Maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie ====ŚRODA==== ------plecy------ 1.podciąganie na drążku 3 serie 2.wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 4 serie PROG 3.ściaganie [...]

[...] wpc TRENING 3. kurak, ryż, masło orzechowe 4. kurak, ryż, olej lniany Robię małą zmianę w kolejności treningu: OHP będzie pierwsze, potem unoszenie w przód, wiosło, drążek, wyciskanie, facepull. Po klatce już nie mam siły na barki, a te hantle 20 kg już nie wyglądają źle, może zostać bez dokładania. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-08-16 [...]

WYPISKA Z PONIEDZIAŁKU - 01.02.2010 Dieta już trzymana normalnie, jedyne gratisy to kolejna porcja lodow która została z imprezy *** TRENING *** KLATKA 1. Sztanga płasko Próba rekordu! - 130 x 1 REKORD! FILMIK! - 135 x 0 FILMIK! http://www.youtube.com/watch?v=8MP7ULT8iHg http://www.youtube.com/watch?v=sZgzvwnUkbw - 7 x 100 kg - 2 x 120 kg + 2 z [...]

Uzupełniam dziennik: Wczoraj: bieganie 4,4 km 29 min Dzisiaj: siłownia Zarzut ze zwisu 20 kg x 20 60 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 Wyciskanie sztangi na skosie w górę, maszyna smitha 25 kg x 20 65 kg x 20 85 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 6 Wyciskanie na barki do czoła na maszynie smitha 25 kg x 20 65 kg x 6 85 kg x 6 105 kg x 6 115 kg x 4 Plecy dziś [...]

3 zestawy to będzie chybiony pomysł, dlatego że de facto poszczególne ćwiczenia będziesz wykonywał tylko raz w tygodniu, przykładowo w 1 dniu na barki będiesz miał wyciskanie, w drugim unoszenie bokiem, a w trzecim unoszenie bokiem w opadzie - mimo że trenujesz barki jako partię 3x na tydzień to jest brak powtarzalności ruchu więcej niż jeden raz [...]

[...] miałam nie startować z wysokiego pułapu. Cały trening o tym myślałam ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 1 2.07.2010 TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim waga 1 hantli 10kgx12 /10kgx12 / 10kgx11 1b.Rozpiętki na skosie dodatnim waga 1 hantli 6kgx12* / 7kgx12 / 7kgx11 2a.push press [...]

DZIEŃ 8 09.07.2010 PIĄTEK TRENING GÓRA A : 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 10kgx12 / 10kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12(+1kg) / 7kgx12 / 7kgx12 2a. push press 32,5kgx12 / 32,5kgx12 / 32,5kgx12 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na nową siłownię ale okazało się , że jeszcze ten miesiąc będę mieć na starej siłowni . żyję z cichą nadzieją , że nie będę musiała się przenosić.marzenie. TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 10kg12 / 10kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12 / 8kgx12 /8kgx12 (+1kg) 2a. push press 35kgx12 / 35kgx12 / [...]

[...] się ,że kilka moich kochanych kujonów z LO poszła na tą sama uczelnie co ja , co lepsze na ten sam kierunek. ah a już miałam nadzieję ,że nigdy ich nie zobaczę TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgX12 / 10kgX12 /12,5kgX10 (+2,5kg) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 / 8kgx12 2a. push press 35kgx12 /35kgx12 [...]

DZIEŃ 29 , PIĄTEK 30.07.2010 TRENING Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 /12,5kgx10 (+2,5kg) / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 /8kgx12 2a. push press 35kgx12 /37,5kgx12(+2,5kg) / 37,5kgx12 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22,5kgx12 / 22,5kgx12 / 22,5kgx12 3a [...]

DZIEŃ 36 , PIĄTEK 6.08.2010 TRENING Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx11 (+2powtórzenia) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 / 8kgx12 / 8kgx12 2a. push press 35kgx12 / 37,5kgx12 / 40kgx10 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie [...]

[...] chce mi się kaszleć , kichać albo leci mi z nosa . Jak tak dalej pójdzie na każdym treningu będzie regres. Ale i tak lepiej się już czuję. TRENING 1.Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx11 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 /8kgx12 2a. push press 35kgx12 /35kgx12 [...]

Dół A: Hack przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 Nożyce z hantlami 3 serie 10-20 Uginanie nóg leżąc 3 serie 10-15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie 30-50 Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie 12-20 Góra A: Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 serie 8 + 1 regres 16 Dipsy 3 serie Wyciskanie francuskie [...]

I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 40kg hantel 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 21kg hantel 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 80kg 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 5.Rozpietki lezac na lawce na bramie 3x 1. Wyciskanie [...]

[...] między treningowe bieganie. Doszło do mnie, że źle powiedziałem z tymi interwałami. Interwały w sensie np 5min biegu na 2.5 chodu. Zamiennie A i B. A: Klatka piersiowa: - wyciskanie klaty na płasko 3 serie po 12. Barki: - wyciskanie za plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 Plecy: [...]

Bardzo się cieszę, że Chorwacja jest w finale, będę ostro kibicować :) Zadyszka bardzo mnie zaskoczyła, byłam pewna że mam super formę bo bez problemu na rowerze jeżdżę ale okazało się inaczej %-) Zdarzył mi się nieładny kompuls, zła byłam, zdenerwowana, smutna, nażarłam się jak mała świnka, do dużej brakowało ale jest to jakaś tam porażka :( [...]

Poszłam wczoraj na trening, senność przechodzi i mam przypływ energii. Wydaje się tego za dużo ale małe ciężary, więc to taka gimnastyka %-) Chciałam robić przysiady ale wszystkie racki zajęte, w związku z tym pomęczyłam trochę pośladek i dziś czuję tego efekty :-D Chyba nic mi nie daje takie frajdy jak ćwiczenia, jak trening. Psychicznie też się [...]

[...] 36kg/36kg/36kg/36kg fajnie czuć tył uda i pośladki odwodzenie nogi w bok 12/12/12 9kg/9kg/9kg ściąganie linek w bramie w klęku 8/12/12/12/12 9kg/14kg/14kg/14kg/14kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/25kg/25kg/25kg/25kg face pull 8/12/12/12 4,5kg/5,9kg/5,9kg/5,9kg klęczenie na piłce z uniesionymi rękami 2*1 minuta [...]