PONIEDZIAŁEK 3.03.2014 r. - przysiady Warm Up 5x 45 kg 5x 55 kg 3x 65 kg Trening 5x 85 kg 3x 95 kg 3x 105 kg Ladnie poszlo, coraz mocniejsze nogi :) - wyciskanie na skosie - sztanga 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg - pompki na poręczach 6 powt. 8 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ktoś początkujący czy zaawansowany spokojnie moze robić taki sam plan fbw oczywiście różnica będzie polegała w intensywności. 1 przysiad 2 wyciskanie na skosie 3 podciaganie 4 military press 5 pompki na poręczach 6 uginanie np hantlami
Pompki na poręczach, wyciskanie na skosie ujemnym na dół klatki. A co do bica to jedna z najmniejszych partii mięśniowych, pracuje przy dużej ilości ćwiczeń, co do ilości ćwiczeń/serii to zalezy od planu, w FBW z podziałem na A i B wystarczy bica dać do A a trica do B po 2 serie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 17:33:56
Chlopak tak przeczytalem to te superserie to laczenie np bicepsa np 2 cwiczenia z dwoma cwiczeniami np tricepsa a Ty na superserie mi dajesz rozpietki i wyciskanie na skosie chyba to wychodzi na to ze tylko klate z soba lacze nic innego
NIE WYCISKAJ NA ŁAWCE PROSTEJ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! to cwiczenie jest bardzo mizerne rób pompki na poręczach, wyciskanie na skosie dodatnim, rozpiętki- te ćwiczenia na klatke
Mawashi zdajesz sobie sprawę ,że po dobrym treningu pleców na drugi dzień ciężko jest wykonać klatkę ( szczególnie wyciskanie na skosie ) chyba wiesz o czym mówię , ale zaznaczam po dobrym treningu.
Lepszy rydz niż nic- chociaż mało Ci to da. Daj sobie: Dipsy + podciąganie w serii łączonej 6-8 serii Wyciskanie na skosie + wiosłowanie 6-8 serii Przysiad + uginanie nóg 6-8 serii RDL + prostowanie nóg 6-8 serii i wróć po tygodniu na siłownię
[...] i dużej grupy mięniowej jaką są mięśnie pleców!! A co do samego planu: Myślę że mógłbyś zmniejszyć ilość wyciskania na płaskiej z 8 serii do 4 a kolejne 4 zrobił przykładowo wyciskanie na skosie, jeśli takowym dysponujesz oczywiście. Na nogi osobiście polecam wykroki ze sztangielkami bodź jak kto woli ze sztangą (osobiście stosuję sztangę gdyż [...]
robisz np. tak jako cwiczenia na klatke dajesz wyciskanie na skosie np. w 15 rob po jednej serii, w 10 po dwie serii tego samego cwiczenia, a w 5 po 3 serie.. jezeli do bedzie slabo dzialalo to bedziesz kombinowal w nastepnym hst. Narazie zacznij od standardu
no 3 razy w tygodniu. ale czuje ze malo co np pracuje klatka przy np 3 seriach piramida, wolalbym to bardziej rozrzucic dodac np do tego rozpietki czy wyciskanie na skosie. nie czuje wiekszych zakwasow. tylko na klatce czasami, zaczolem od niedawna jechac na klate trzymajac gryf najbardziej szeroko jak sie da. mam zapadnieta klatke troche, duzo [...]
imo dla mnie nr 1 na dolną część klatki to pompki na poręczach z obciążeniem. Dawaj kg ile tylko wlezie. 4s 12-6powt. i standard wyciskanie na skosie ujemnym.
przyłoż się do ćwiczeń górnej cześci klatki. wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki, sztangą na szerokośc ramion, ew rozpiętki. Co do przerwy miedzy cycami nie zawracałbym sobie tym głowy.
Skoro, zalezy Ci na klatce, od siebie polecilbym: Dips'y Wyciskanie na skosie w 3 katach: duzy skos (nie przesadnie!) 5pow sredni skos 5pow maly skos 10pow - robione tym samym ciezarem,tak wiec taki MDS klatkowy Brama lub rozpietki na raczkach wyc.dolnych 1cw silowe 3cw to juz kosmetyka Do tego, jakby bylo malo mozna alternatywnie wpasowac wycisk [...]
[...] i czekam na wiecej. splitem cwicze juz... poltora roku? to moze sprobuje fbw. poza tym jeszcze jedno pytanie: ustalilem trening fbw i tam sa podstawowe cwiczena takie jak wyciskanie na skosie wioslowanie, podciaganie itd. te cwiczenia stosowalem przez dlugi czas w splicie i teraz nie wiem czyt bedzie dobrze dalej robic te same, ale z drugiej [...]
[...] i czekam na wiecej. splitem cwicze juz... poltora roku? to moze sprobuje fbw. poza tym jeszcze jedno pytanie: ustalilem trening fbw i tam sa podstawowe cwiczena takie jak wyciskanie na skosie wioslowanie, podciaganie itd. te cwiczenia stosowalem przez dlugi czas w splicie i teraz nie wiem czyt bedzie dobrze dalej robic te same, ale z drugiej [...]
Potrzebuje pomocy ale z planem na Rzeźbe (nigdy tego nie robilem)
