wyciskanie na skosie

Lub taki z oddzielnym dniem na nogi... PUSH: (klatka, barki – przednie i boczne i środkowe, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 /co 4 tyg. Skos w górę wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 /co 4 tyg. płasko wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 [...]

09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\5*48\3*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\8*78\5*88 4. Szrugsy 12*68\12*68\12*68 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

przysiad i mc to podstawa w A daj wyciskanie sztangi na skosie 3s potem wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s potem rozpietki 2s potem wyciskanie z klatki 3s unoszenie na boki w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s i tyle w B wywal sciaganie drazka i wioslowanie sztangielka do klaty jako pierwsze cwiczenia daj podciaganie na drazku 3s mc podbij do [...]

[...] wyglądają mniej więcej tak: *prostowanie nóg na maszynie *przysiad bułgarski *wykroki *uginanie nóg na maszynie leżąc *prostowanie tułowia na ławeczce *pompki na trica *wyciskanie wąsko *uginanie rąk na wyciągu *wyciskanie sztangielek na skosie/leżąc *wznosy łydek na maszynie *brzuszki ze zwisu mniej więcej z tych ćwiczeń staram się dobierać [...]

A KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: - wyciskanie hantli 2s TRICEPSY: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s PLECY: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s NOGI: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPSY: - uginanie ramion ze sztanga 2s B KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie [...]

[...] 8 6---> wystarczy? BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantelkami 12 10 8 6 (supinacja czy młotki?) Dodać jeszcze modlitewnik? ŚRODA KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 6 -rozpiętki 4x10 BARKI(bok, przód) -wyciskanie sztangi przed głową 12 10 8 6 [...]

klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko 4s 15/12/9/7 wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12/9/8/8 wyciskanie sztangielek plasko 4s 12/12/11/11 uginanie ramion na modlitewniki ze sztanga lamana 3s 15/15/15 uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 3s 30/30/26 podciaganie na drazku wasko podchwytem 3s 8/6/6 bieżnia 20min Podsumowanie ostatni [...]

czyli miałbym robić A/B/A ?? czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? bo nie dam rady Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] lecz zamieniłem tylko martwy ciąg gdyż nie umiem go wykonywać A 1)Przysiady ze sztangą na barkach 2)Wyciskanie żołnierskie 3)Push Press 4)hack przysiady 12x10x10 5)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x10x10 6)wyciskanie sztangi ławka pozioma 12x10x10 B 1)prostowanie nóg w siadzie 12x10x10 2)Wiosłowanie sztangą/sztangielką [...]

Może być tak ? Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Biceps - [...]

[...] ? Prosiłbym również o skomentowanie moich uwag w nawiasach A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (tutaj dałbym 2 ćwiczenia : 1 maszyna butterfly a drugi to wyciskanie na ławce) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (tutaj zamienie na wyciskanie na maszynie.) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tu zamienie na ściąganie linek) Plecy: - [...]

1. poniedzialek - plecy -martwy ciąg 5*12-6 -podciaganie na drazku 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x6-8 -Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda [...]

[...] 10/10/6 • Uginanie sztanga 12-10-8 16kg/17,5kg/20kg ;) • Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke ) + wiosłowanie sztangielka jednorącz : 12kgx15/14kgx12/16kgx8 + wyciskanie żołnierskie : 30kgx12/40kgx8/40kgx6 ! TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;) Niewiem kiedy nagram martwe jak siłownia ma jakies przeludnienie -,- [...]

[...] • Uginanie sztanga 12-10-8 16kg/17,5kg/20kg/25kgx38-) • Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke ) 8-) + wiosłowanie sztangielka jednorącz : 14kgx15/16kgx12/18kgx6 + wyciskanie żołnierskie : 30kgx12/40kgx8/40kgx6 ! Decha x1:15 min TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;) 30kg sztanga 8 cwiczonek ;) Wciagam dziś 800 gram truskaweczek %-) OKNO 6/18 [...]

[...] uginanie leżąc na skosie 45 st. 3x15-20 (nowe ćwiczenie, uczę się) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 (wąski chwyt czuję świetnie) off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 10 (barki płonęły, ale nie udało się nagrać filmiku więc nie miałem jak skorygować ew. błędów) unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa [...]

[...] Szło dość ciężko, stąd takie małe skoki ciężaru. Myślę, że brakuje mi w tym ćwiczeniu płynności. Czucie mogłoby być lepsze (nie ten poziom, co łatwiejsze pod tym względem wyciskanie zza karku), ale to przyjdzie z czasem. http://www.youtube.com/watch?v=aW2tKbTCrHE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g_SWB-kqSVs&feature=youtu.be 2. [...]

18.01.2013 – Klatka+przód naramiennych Przed treningiem zarzuciłem kawał solidnej motywacji, więc nie mógł on nie pójść dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=eS1u296s_MA&feature=player_embedded 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 Dostosowałem sposób zarzucania hantli do [...]

[...] Po wczorajszym wolnym i dobrze przespanej nocy zrobiliśmy naprawdę dobry trening. KLATKA -na pierwszy ogień poszły rozpiętki na skosie z linkami wyciągów 4 serie po 15powt -wyciskanie gryfem na maszynie smitha 4 serie po 12p + dwie ostatnie drop sety 6+6p -rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie po 12p -wyciskanie na hammerze na dół klatki 3 x 12p [...]