wyciskanie na skosie

qrde tez mam ten problem hm.... mi siewydaje zeby takie cos uzyskac to trzeba robic wyciskanie sztangi na skosie w dol bo wkoncu tona dolne partie idzie no chyba ze sie myle heheh

[...] zrobic dobre efekty dwoma treningami, polecam podzielic cialo na dol i gore w takim wypadku. jednego dnia dac np power clean + push press przysiad martwy ciag drugi dzien wyciskanie sztangielek na skosie pompki na poreczach wioslowanie sztangielka podciaganie na drazku podchwytem jak malo mozna cos dorzucic brzuch gdzie bedziesz mial wiecej [...]

popracuj nad klatka (wew. strona i gora klatki - polecam wyciskanie sztangielek na skosie) i rekami masz duzy plus w postaci malej zawartosci tluszczu w organizmie duzo jedz i rosnij ;) g4bb3r

Jesli chodzi o wyciskanie na klate. Robie mostek przy czym stopy trochę w tyl , lopatki do siebie i barki sztywno klata wypieta schodzenie ze sztanga do klaty lokcie po skosie schodza.

Jesli chodzi o wyciskanie na klate. Robie mostek przy czym stopy trochę w tyl , lopatki do siebie i barki sztywno klata wypieta schodzenie ze sztanga do klaty lokcie po skosie schodza. To zobacz jak będzie szło podczas nowego planu, rozpoczęcie treningu od klatki może się sprawdzić.

Moim zdaniem wyciskanie wąsko na skosie dodatnim to jakaś bzdura To ćwiczenie na triceps - a z jego punktu widzenia kąt nachylenia skosu nie ma większego znaczenia. Niemniej jednak z tego co piszesz wynika, że wysiadają tricpesy - co jest całkowicie naturalne przy takiej szerokości chwytu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-09-01 14:58:03

Dodaj jak najbardziej.Skup się na budowaniu sylwetki przede wszystkim.Siła i tak pójdzie ładnie;-) Coś na skosie ze sztangielkami koniecznie.Wyciskanie na poziomej smyra część przyobojczykową.

Dociskanie sztangielek w końcowej fazie rozpiętek(cały zakres ruchu na ugiętych łokciach). Możesz też dodać wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tutaj równiez bardzo mocno pracuje trójgłowy ramienia więc dobrze by było robić klatke z tricepsem na jednej sesji. Jeśli obydwa te ćwiczenia wykonasz na skosie to zaangażujesz mocniej również górną część [...]

ale ja zmieniam treningi, raz robie plasko sztanga raz hantali skos to samo, od miesiaca zaczalem trenowac klate 2 razy w tygodniu w pon wyciskanie sztangi na plasko hantle na skosie w czwartek odwrotnie, raz butterfly raz rozpietki i dalej to samo,technika mysle ze nie jest najgorsza bo zakwasy mam duze na 2 dzien sam juz niewiem

ankieta http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html szrugsy odpuść zamiast rozpiętek daj wyciskanie z sztangielkami na skosie

Aktualnie trening wygląda następująco A 1.Przysiady ze sztangą 3x5 2.OHP 5x5 3.Martwy 3x5 4.Wyciskanianie Hantli na skosie 4x10 , B 1.Przysiady ze sztangą 3x5 2.Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej, 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max ,5.Wiosłowanie Hantlem w opadzie 3x10 , 6.Wznosy hantli na boki stojąc 3x10.

Wg mnie plan dobry. Mam tylko takie ale... mianowicie przy klatce zamiast ćwiczenia drugiego daj sobie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół, a przy barkach dodaj sobie jeszcze podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jeśli chceszoczywiście. No i dlaczego nóg nie robisz? To tyle nie mam poza tym żadnych zastrzeżeń. Mam nadzieję że trochę [...]

Co do klatki to w planie C dalbym wyciskanie hantli na skosie 3s i 2 serie rozpietek potem, a to przenoszenie wywalil chyba ze wyjatkowo to cwiczenie dobrze na Ciebie dziala. w barkach zamiast podciagania sztangi daj face pull(dobre cwiczenie na tylne aktony). W plecach zamiast wiosla polsztanga(koncem sztangi) daj normalne wioslowanie

Ściąganie drążka to kiepskie ćwiczenie w porównaniu do podciągania. Możesz zrobić 1 podciąganie w zakresie8-12 a drugie podciąganie w zakresie 4-6 z dowieszony obciążeniem. Zrobisz jak zechcesz. Wyciskanie wąsko nie wywalaj ! To bardzo dobre ćwiczenie. Chodziło mi o to, że masz strasznie dużo tych wyciskań na skosie i zamiast jednego z nich [...]

Nie każde ćwiczenie po 16 serii a ogół ćwiczeń na daną partię. Czyli jak na klatke robisz wyciskanie na płaskiej, na skosie i rozpiętki to suma serii w tych ćwiczeniach ma być równa 12-16

[...] idzie ok, procz pompek(z wyjatkiem na poreczach i odwrotnych), wyciskania na barki i na skosie - glownie takie cwiczenia gdzie wykonuje sie duzo powtorzen. Niestety pompki i wyciskanie sa w praktycznie kazdy planie treningowym wiec trudno ich nie robic. Zastanawialem sie nad odrzuceniem tych cwiczen na 3 miesiace(koniec treningu obecnego [...]

Czy mógłbym robić wyciskanie hantli na skosie dolnym zamiast na górnym dla poprawienia środka klaty tj.tam gdzie mostek?? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-05-09 17:38:40

[...] coś pomoże,jeżeli nie wyeliminujesz przyczyny stagnacji? Łopatki ściągasz?Inicjujesz ruch ściskiem klatki? To podstawy,jeżeli mowa a rekrutowaniu klatki do pracy. Generalnie jakieś wyciskanie sztangielek lub lepiej-chest dips + coś na skosie ze sztangielkami i rozpiętki wystarczą w zupełności. Naucz się poprawnie wyciskać a klatkę rozerwie.

[...] część górnej części klatki. Myślałem nad rozpiętkami, tak jak jest w oryginale planu i pilnować bardzo techniki, spinać mięśnie gdy hantle mam już nad klatką lub też nad wyciskaniem ściskającym bądź też wyciskaniem młotkowym- wszystko to hantlami. Które ćwiczenie radzicie ? No dobra, ale rozpietki z hantlami nie beda pomocne w rozwinieciu [...]

Jesli chcesz poprawic gore klatki, rob wyciskanie na lekkim skosie zamiast poziomu - to proste. Skos nie za duzy, zeby angazowac klatke a nie przod barkow. Rozpietki to cwiczenie izolowane, a na temat izolowanych juz przedstawilem swoja opinie. W tym poscie, i w wielu inncyh. Oczywiscie nie musisz sie z nia zgadzac i mozesz zrobic jak zechcesz.