Staż : Rok i miesiąc Wiek : 17 Waga : 81 kilo Wzrost : 177,5 cm Biceps - 40 cm Klatka - 110 cm Przedramie - 32 cm Udo - 62 cm Łydka - 42 cm Rekordy : płaska : 100 kilo MC : 130 kilo Siad : 160 kilo (na osuwnicy) Coś o mnie : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. [...]
[...] do szóstej zwiększa biceps sztanga łamana 3xchwyt wąski 3 x szeroki 8p 6s RAMPA Trenig B Push press 8p. 6s RAMPA Martwy Ciąg 8p. 6s RAMPA wyciskanie wąsko sztangi 10p 6s RAMPA drążek szeroko 8p. 4s uginanie ramion hantelkami modlitewnik 8p 6s Trening C tutaj proszę o pomoc i o kolejnosć ja cos [...]
Witam. Trenuje już około roku. Prawie cały ten czas trenowałem splitem 4x w tygodniu. Od jakiegoś miesiąca trenuje planem FBW, który wygląda następująco: 1.Przysiad 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie leżąc 6.Wiosłowanie sztangą stojąc Oprócz rozgrzewki aerobowej, wykonuję jedną serię [...]
Witam mialbym prosbe pisze w imieniu kolegi:)jego dane:) waga 85kg wzrost 195cm,cwiczy od roku klatka 116cm bic 38cm. jego dotychczasowy trening na mase:) pon: klata -wyciskanie sztanga 4x12-10-8-6 -wyciskanie hantelkami na skosie 4x10 -wyciksanie hanetlakami na plaksim 4x10 -rozpietki 4x10 wtorek: barki wyciskanie sztanga przed glova [...]
[...] (2 miesiące), bf teraz 14-15%, ale ogolnie chudo, wiec teraz trzeba wejść na mase. Plan sobie ułożyłem: FBW 3x w tygodniu A -przysiady 3s -podciąganie nachwytem szeroko 3s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -wznosy ramion szeroko na barki 3s (nie pamietam nazwy, tak w bok się podnosi) -dipy 2s -uginanie przedramion z supinacją 2s -allahy 3s B [...]
Co sądzicie o takim treningu? FBW 3 razy w tygodniu zestaw A przysiad 2s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie sztangi z klatki w staniu 2s francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspięcia na palce w staniu ze sztangielką 2s zestaw B wykroki 2s uginanie nóg leżąc 2s podciąganie na drążku [...]
Bicebsy 1.Uginanie rąk ze sztang 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3.Uginanie ręki w podporze 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na drążku [...]
Witam chciałbym spytać się czy dobrze sobie ułożyłem trening . A nogi-przysiady ze sztangą 10/8/6 plecy-ściąganie drążka za głowy 10/8/6 klatka-wyciskanie sztangi płasko10/8/6 barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8/6 biceps-uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 triceps-ściąganie na maszynie liny w dół 10/8/6 A nogi Przysiady ze sztangą [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p na przemian w tygodniu ABA, BAB. Chciałbym do Zestawu A dorzucić przed wyciskaniem na płaskiej ćwiczenie polegające na wyciskaniu co tydzień 5x5 xkg, następnego tygodnia 3x5 x+5kg, 2 tyg później 1x5 x+10 kg i od następnego 5x5 x+5kg itd. ( link [...]
witam cwicze od dwoch lat , z dużymi przerwami raz 5 miesiecy teraz 4 miesiące. Zastanawiam się jakim planem cwiczyc po takiej przerwie : FBW ab , push pull legs czy moze cos innego? Plan P&P&L jakie znalazlem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]
YO YO! Wiek 15 lat staz 8 miechów cel masa kmpel ulozyl taki plan i chce abym go tu wrzucil do poprawy. co o nim sadzicie? prosilbym o rady expertow. Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie [...]
[...] planem fbw 7 tygodni i byly efekty ale teraz czas na zmiane i ulozylem 2 fbw na przyszle 6 tygodni i oto on: 3 razy w tygodnu(pon. ,śr. ,pt.) A B A - B A B DZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY") 9. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wszystkie ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń, wyciskanie na klate 10 powt .w serii. Jestem początkującym, jak do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po ok 2-3 serie, powinienem ćwiczyć w pon. środę i piątek, ćwiczyłem [...]