[...] do swoich potrzeb. Mc masz wersje bardziej kulturystyczną-na prostych nogach.Spokojnie dasz radę po wykrokach/siadach.Nie szalej z ciężarem a będzie dobrze. Zamiast pompek wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym(podłóż talerze po ławkę,kąt nie musi być duży) lub pompki klasyczne na ziemi. Drążek-zakup bo to podstawa szerokich pleców.Mozesz dać [...]
Pierwszy dziennik, jedziemy od 1
Po dzisiejszym treningu z siłowni wychodziłem z czystym sumieniem, wszystko wykonane jak należy, spompowanie najlepsza sprawa !:D Trening wyglądał tak : Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 40 kg podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 10 kg :D Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Pierwszy dziennik, jedziemy od 1
niedziela dzień odpoczynku, Danielek zapitala :D Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 55 kg podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Martwy Ciąg klasyczy 4x8. 50 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15 kg :D Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg :D California press 5x12p 20 kg Uginanie sztangi na [...]
Pierwszy dziennik, jedziemy od 1
Czwartek 21.11.13r Przysiady przednie 5x10p 55 kg podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Martwy Ciąg klasyczy 4x8. 55 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg California press 5x12p 24 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 32 kg zdjęcie nogi : [...]
Pierwszy dziennik, jedziemy od 1
Sroda 11.12.13 r Przysiady przednie 5x10p 55 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 60 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 20 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 14 kg California press 5x12p 20 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg
Pierwszy dziennik, jedziemy od 1
Piątek 28.12.13 r 16.12.13 r Poniedziałek. :) Przysiady przednie 5x10p 60 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 80 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 25 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 16 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg + 5x 10 podciągnięcia szerokim nachwytem.
Pierwszy dziennik, jedziemy od 1
Środa 08.01.2014 r Przysiady przednie 5x10p 68 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 90 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 25 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 20 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 28 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/698c916069704100be17c68f711ad75a.jpg
ok to przykladowy trening z podwieszonych: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Uginanie młotkowo - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi - 3 serie, 8-10 powtórzeń [...]
Aha jeszcze jedno! Slyszalem ze wyciskanie na klatke w skosie dolnym rozwija bardziej dolne miesnie klatki, a wyciskanie w poziomie angazuje oba po troche (gorny i dolny)... to prawda??
A- nogi-przysiady ze sztanga 3s ; wspiecia na palce 2s OK, wspięcia daj na koniec klatka- wyciskanie (lawka pozioma) 3s OK plecy - sciaganie drazka w szerokim chwycie 3s ; sztrugsy 2s daj podciąganie na drążku na koniec treningu, szrugsy wywal, wstaw tutaj wiosłowanie sztangą barki- wyciskanie sztangi do gory 2s OK bic- uginanie ramion ze [...]
Moja propozycja: Wyciskanie na plaskiej 10,8,6,4-3 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozpietki na skosie 3*8-10 Przenoszenie 3*8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami do 2 min.
16 lat ,staz 3 miechy,waga 62kg wszytsko urosło tylko nie klata moj trening poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie [...]
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
Dzis trening udany wszystkie ciezary poszly w gore Klatka na skosie ostatnia seria na 37kg, a plaska na 40kg po 4 ruchy (3kg wiecej niz w zeszlym tyg.). Wznosy i wyciskanie na barki po 1kg wiecej niz w zeszlym tygodniu. Triceps zza glowy 6 ruchow zrobilam z 4 kg wiecej (14kg)niz w zeszlym tygodniu, musialam sie obijac do tej pory
DT frvn3k
20.08.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 15/17.5/17.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 17.5/17.5/17.5 kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie : 15/15/17.5 kg Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy : 12.5/12.5/12.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 10/7.5/7.5 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 15/15/15 kg [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3x - pompki odwrotnie 3x Tutaj 2 ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangi w wąskim chwycie a 3 ćwiczenie daj właśnie prostowanie w [...]
Dzien 1 Klatka triceps 4x (12 10 8 6) wyciskanie sztangi na skosie 3x (12 10 6) wyciskanie hantli na plaskiej 3x (12 10 6) wyciskanie hantli glowa w dol 4x ( 18 16 14 12) pompki na poreczach lub pompki trójkatne 3z ( 16 14 10) wyciskanie na wasko prosty gryf 3x (12 10 10)wyciskanieFrancuskiesiedzacoburacz Dzien 2 Plecy i czworboczne (kaptury) 3x [...]
[...] palcach 12,12,12,12 III DZIEŃ – PLECY + TRICEPS + KAPTURY Plecy: 1. ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12,10,8,6 2. wiosłowanie 12,10,8,6 3. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 KAPTURY: 1. Shrugsy 12,12,12,12 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC10,10,10,10 2. Francuskie wyciskanie sztangą 12,12,12,12,12
Witaj zrob tak: Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 łydki jak robisz 3 serie max powtorzen Barki: Wyciskanie sztangi [...]
KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s BARY + BICEPS Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3.Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
