wyciskanie na skosie

18.02 DT Dzięki Dziewczyny };-) Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń Na siłce jakiś chory tłum, dzięki któremu osiągnęłam rekord w czasie przebywania tam: ok. 3h#-P Co ciekawe, jak przyszłam i jak wychodziłam, większość twarzy była ta sama. Rozgrzewka: 7.5 minuty bieżnia, rozciąganko i wymachiwanko dynamiczne, him, ham 1. MC sumo [...]

23.02 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń ogólnie dość słabo, przez szyję, która już na szczęście odpuszcza 1. MC sumo 30R/30R/40/45/(6+1)x50kg 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg 35/40/45/4x50kg 35/40/45kg 30kg/40kg/45kg końcówka z mroczkami 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg [...]

28.02 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40/45/50/4x55kg 30R/30R/40/45/(6+1)x50kg 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg Dużo mocy, dołożyłam zrobiłam pełną serie z 50kg i stwierdziłam, że spróbuję więcej. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/8x12/6x12kg R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg Miły [...]

6.03.2014 DT Saida, zagrzałaś mnie do walki:-P, trening wyjątkowo udany Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/45/50/8x55kg 30R/40/45/50/4x55kg 30R/30R/40/45/(6+1)x50kg 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg Zrezygnowałam z ostatnich powtórzeń, bo czułam, że ciągnę plecami. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) [...]

Miska wczorajsza najpierw: Picie: melisa, kawa, woda Warzywa: pieczarki, pomidory Suple: omega3 (skończyły mi się witaminy, póki co nie kupuję nowych, biorę się za to za omegę3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d24aa6d2484f4144a0485c6a970e0c0d.png ************************ 12.03 DT No wreszcie się udało! Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo [...]

15.03 DNT Miska Warzywa: dużo różnych Picie: woda, kawa, zielona herbata Suple: omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/886c4c116b9e4081bb521f54a43139ba.png ****************** 16.03 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/50/55/6x60kg 30R/45/50/12x55kg 30R/45/50/8x55kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/10/12/7x14kg [...]

Haha, ale żeby zamiast mięcha porządnego, prawie dwie puszki tuńczyka oszamać}:-( 21.03 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/50/55/9x60kg 30R/40R/50/55/6x60kg 30R/45/50/12x55kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/10/12/9x14kg R8/10/12/7x14kg R6/10/12/"7"x14kg Bez pomocy 2b. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Jako że jestem już zdrowa (chyba, z zatokowym dziadem nic nie wiadomo, w liceum potrafiłam i dwa miesiące chorować ciągiem) i wreszcie mam chwilę czasu, nadrabiam haniebne zaległości.:-) Miski w profilu, od 14.04 rozkład trzymany. Dziś z racji Wielkiego Piątku będzie niedojedzone. ************************** We wtorek (15.04) już się czułam w miarę [...]

22.04 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/55/60/3x65kg 30R/40R/50/55/60/2x65kg 30R/40R/55/60/(5+3)x65kg W drugiej serii mroczki przed oczami. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/12/12/14 :-) R8/12/12/9x14kg R8/12/12/14kg! Nawet bez większego bólu 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

28.10 DT Trening 1.MC 5x8-10 R35/50/55/60x5+3+2/65x3+1/60x4 R30/40/50/55/60x8/60x4 Chwyt puszcza 2. Przysiad goblet 3x12-15 12/12/12x14 12/12/12 nie szarzuję tu 2b. Suwnica 3x12-15 660/70/80x11 60/70/80x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 R8/10/12/12/14x5 8/10/12/14x4 4.Wiosło 4x8-10 20/30/35/35x9 20/30/30/30x9 Puszcza mi chwyt [...]

Czy w splicie najlepiej robić najpierw wyciskanie sztangi na płaskiej czy sztangielek po czym przechodzę do wyciskanie sztangielek na skosie lub sztangi Myślę że ogólne zmęczenie na płaskiej sztangą i później dobicie na skosie z hatelkami to dobre rozwiązanie, tylko zastanawiam się czy sztangę lepiej stosować na skosie czy na płaskiej. Zmieniony [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 9,9,7,7 rozpiętki na płasko 10,10,8,8 wyciskanie francuskie 9,9,7,7 prostowanie ramion na ławce za głową 8,8,6,6 Pompki w podporze tyłem 10,10,9,9 Środa: plecy + biceps martwy [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko 12-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-6 zamiast tego mozesz dac pompki,przenoszenie rozpiętki na płasko 16-12 wyciskanie sztangi wąsko 10-6 Pompki w podporze tyłem 12-8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12-6 [...]

Dokładnie. Należałoby dokładnie opisać ćwiczenie i uwzględnić tempo, bo tak to zapis MC x10 czy wyciskanie sztangielek na skosie x10 bardzo mało mówi tak naprawdę. Dlatego jak ktoś szuka porad to musi nagrywać, a jak ktoś po prostu chce notować swoje treningi to niech notuje jak mu się podoba :-)

[...] - dlugi krok 3x10 6/10 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 20/30 Dzien2. gora 1a. push press 4x 9 1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x8 27/34 2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 12 10/11 2b. przyciaganie wyciagu dolnego 4x12 27 3a. wyciskanie sztangi wasko 3x10 8/10 3b. uginanie ramion stojac 3x10 8/11 Dzien3. dol [...]

[...] na dwoch nogach na podwyzszeniu 3 x20 Dzien2 A 1a. push press 4x8 12 / 14 / 16 / 18 1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x8 18 / 24.9 / 31.7 / 38.5 2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 12 12 / 14 / 15 / 16 2b. przyciaganie wyciagu dolnego 4x 12 18.1 / 24.9 / 31.7 / 38.5 3a. wyciskanie sztangi wasko 3x10 8 / 10 / 12 3b. [...]

Mi spokojnie wystarcza, mam spore zapasy w których spokojnie mogę czerpać ;-). Jem sporo warzyw więc głodny nie chodzę. Zaryzykowałbym nawet stwierdzenie, że ani razu nie było tak, żebym zjadł całe zapotrzebowanie dzienne i czuł się głodny. Kilka razy się zdarzyło, że czułem głód w trakcie dnia ale to głównie ze względu na to, że nie miałem czasu [...]

[...] innego wszytskie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi. Tam gdzie mozesz weź ciężar zawsze by było jak najciężej w tym zakresie Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 1b. prostowanie nog 4x15 1c. Uginanie nóg 4x15 2a. Wypady 4x15 2b. przysiad 4x10 3a. Wypady chodzone 4x15 3b RDL 4x10 4a.wypad w tył 4x15 4b. wejście [...]

[...] 1. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie 2. wznosy sztangielkami bokiem stojąc 3 z progresją 3. wznosy sztangielkami bokiem w opadzie 3 z progresją Triceps 1. Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4 serie 2. prostowanie ramion na wyciagu 4 z progresją środa- odpoczynek. czwartek; Nogi 1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 2. [...]

Tylko że 3 dniowy ;p. Zastosowałem troche inne połączenie niż zazwyczaj czyli np klatka z bicem, bo mi tak lepiej wchodzi, jak coś to sobie pozmieniasz. Dzień Pierwszy: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 4. Wyciskanie [...]