[...] +unoszenie przodem stojąc Dzień 3: tric plus bic (lekko klatka i plecy), brzuch 1. Wyciskanie leżąc wąsko 4x8 prog 2. Prostowanie ramienia w tył 3x10 prog 3. Francuskie wyciskanie sztangi\hantlą 3x12 4. Wyciąg dolny nachwyt\wiosło jednorącz 4x8 prog 5. Uginanie jednorącz młotkowo 3x10 prog 6. Uginanie sztanga pochwyt (łamana?) 3x12 [...]
Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej 3 serie -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie - Odwrotne rozpiętki na ławce pod skosem 3 serie Biceps: -Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 [...]
FBW 3 zestawy priorytet ramiona. Zestaw A 1. przysiad tylni 4x5 prog+2x5 2. drążek podchwyt 4x8 prog 3. wyciskanie leżąc albo poręcze 4x8 prog 4. rotacja zewnętrzna stojąc 3x15-20 + unoszenie nóg do pionu leżąc 3x max 5. side plank 3x max 6. zwis na drążku 3 x max Zestaw B 1. Single leg rdl 4x5 prog+2x5 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 8,6,6,6 [...]
Witam, Proszę byście ocenili mój plan i odpowiedzieli na kilka pytań Oto Plan PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Podnoszenie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2. Podnoszenie sztangi leżąc (skos) 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8,8 BICEPS 1. Podnoszenie sztangi [...]
wiek: 19 staż: ponad rok cel: masa&siła waga: 78kg wzrost: 174cm priorytet: korpus A - poręcze 4x6 - wyciskanie hantli na małym skosie 3x8 - wyciskanie hantli siedząc 3x8 - unoszenie na boki 3x10 - wyciskanie wąsko 3x8 - wspięcia 3x15-20 B - podciąganie nachwytem 4x6 - wiosłowanie sztangą 3x8 - uginanie ramion ze sztangą 3x8 + dropset - przysiad [...]
[...] robic te przerwe? chodzi o to ze mialem jej juz za nadto i wolalbym sie zabrac od razu do treningow. ok to zaczynamy! NOGI 2 x uginanie kolan raz cos na łydki KLATKA 2 X wyciskanie sztangi ławeczka prosta 1 x wyciskanie hantelek w skosie PLECY 2 x podciaganie konca sztangi w opadzie 1 x martwy ciag na prostych nogach BARKI 2 x wyciskanie [...]
Siemka znalazłem taki plan i nie wiem czy jest wporzadku : PROGRAM ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI ( PO 6 TYGODNIACH ) 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 [...]
[...] z tempem na maxa, 30 minut bieżnia pod górę (15%) interwały 50/50 szybki marsz i bieg - obecnie robię 3,7 km w ww. czasie. Środa: Barki i brzuch. Wszystko średnio 4x10: wyciskanie siedząc na ławce 90st., unoszenie hantli przód, unoszenie hantli na boki, unoszenie siedząc z głową w dół, brzuszki na ławce, wznoszenie nóg w zwisie. Piątek plecy [...]
[...] *3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią) * Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -pompki na poręczkach 2s Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: -prostowanie nóg [...]
NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 seria Ściąganie na wyciągu do karku - 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria BICEPS [...]
[...] i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 [...]
[...] i powtórzenia jak w innych) 6. Na biceps albo hantle albo gryf i w tym podchwytem i młotki. 7. Barki (też po dwa ćwiczenia, często zmieniam) 8. Tricpes, wyciąg górny i np wyciskanie francuskie. 9. Zapomniałem o klatce (tutaj robie 3 ćwiczenia) - pompki na poręczach, wyciskanie hantli w skosie górnym i albo przenoszenie hantli albo rozpiętki. [...]
Proszę o ocenę tego planu treningowego. A 1.Martwy ciąg 3x12 -15 (plecy) 2.Wypychanie na suwnicy 3x15 (nogi) 3.Wyciskanie hantli w skosie 3x12 (klata) 4.Wypychanie na maszynie 3x12 -15 (barki) 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 (biceps) 6.Ławka rzymska 3x20-25 (brzuch) 7.Wyciskanie hantl zza głowy 3x12 (triceps) B 1.Przysiady ze [...]
[...] drążek. próbowałem ułożyć plan, ale brakuje mi kilku ćwiczeń(plecy, nogi, triceps) i nie wiem czy całość jest ogólnie dobrze, wiec proszę o porady. dzien 1 klatka biceps wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce w skosie 4x rozpietki na ławce poziomej 4x przenoszenie hantelki nad głowa na ławce poziomej 4x uginanie [...]
Witam, Chciałbym zapytać czy mogę wykonać podane niżej rodzaje ćwiczeń w drugim już cyklu HST: Triceps: ściąganie linki wyciągu lub odwrotne pompki(w pierwszym cyklu robiłem wyciskanie francuskie sztangi leżąc i teraz chciałbym zrobić małą zminę a poza tym od tego ćwiczenia pojawił się ból w łokciach) Biceps: sztanga na modlitewniku Klatka: Czy [...]
[...] na modlitewniku barki 4 serie po 6 powtorzen 72 kg do tego cwiczenie na tyl barkow po 22 kg na reke 4 serie po 6 powtorzen triceps: 4 serie po 6 powtorzen 58 kg wyciskanie nad glowa stojac przedramie : 4 serie po 6 powtorzen 42 kg na modlitewniku sroda WOLNE ;) czwartek to co w poniedzialek piatek to co we wtorek weekend [...]
[...] jakieś z 6-8 serii na bramie rożnymi drążkami (pod rożnymi kątami) piątek - barki i biceps tylni akton - 4x12 w opadzie tułowia stojąc (dobrze wchodzi) przedni - 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc do góry - robię to baaaardzo małym ciężarem i jest totalna kicha (brak mocy) środkowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 (tu zawsze [...]
Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]
[...] na modlitewniku barki 4 serie po 6 powtorzen 72 kg do tego cwiczenie na tyl barkow po 22 kg na reke 4 serie po 6 powtorzen triceps: 4 serie po 6 powtorzen 58 kg wyciskanie nad glowa stojac przedramie : 4 serie po 6 powtorzen 42 kg na modlitewniku sroda WOLNE ;) czwartek to co w poniedzialek piatek to co we wtorek weekend [...]
Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie z powodu lekkiej kontuzji, która uniemożliwiła mi chwilowo trenowanie tajskiego boksu, a więc chciałem ten czas poświęcić na zwiększenie siły i poprawy sylwetki. I stworzyłem swój plan treningowy FBW i chciałbym was prosić o sprawdzenie go czy na pewno jest okej. Jeszcze zwrócę uwagę na to, że mam odstające [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
