[...] 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 -pompki na podporach ilosc rozna Triceps -wyciskanie na wyciagu 10,8,8,6 -wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 [...]
[...] Po perturbacjach żoładkowych i alkoholowych spędach waga wraca już do normy czyli ok 102kg. Trzeba zacząć dokładac kilogramów. KLATKA: - rozpiętki na skosie 16/20/24/28kg - wyciskanie hantli na skosie 32/40/40/40kg - brama z góry 15/20/25/30kg - płaska 90/100/110/110kg BICEPS: - modlitewnik 4 serie - młotek hantlami 4 serie 16/20/24/30kg - [...]
01Lukas - Wyciskanie na górnym skosie lepiej mi wchodzi bez obrotu, za to pod lekkim kątem (czyli nadgarstki lekko skręcone, tak jakbym trzymał za końce dużej litery A) lorddexter - cieszę się z efektów - ale nie rób więcej niż 1-2 powtórzenia wymuszone na treningu. Osobiście radziłbym całkowicie z nich zrezygnować bo trening regresją jest zbyt [...]
A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj udało mi się wbić na siłownię w czasie gdy prawie nie było ludzi. Trening poszedł więc dosyć sprawnie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15×12 [...]
KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 5 x 60 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg, 6 x 14,5 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg, 6 x 12 kg TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie - 12 x 40 [...]
Wypiska z wczoraj DT Warzywa: pomidor, ogórek, papryka czerwona. Suplementy: Aescin. Napoje: woda i zielona herbata. Uwagi do treningu: Wyciskanie sztangi skos góra w ostatniej serii zdecydowanie przeceniłam swoje możliwości }:-( W ramach rozgrzewki: 5 min żwawego truchtu w terenie, 40 przysiadów, chwila rozciągania. Ogólnie cały wczorajszy [...]
[...] jak w MC więc nie wiem czy to ma sens?), bo jak postawię aparat tak żeby nagrać ujęcie z boku to wtedy nie widać całej sylwetki @-) Zostało jeszcze RDL, wiosło sztangą i wyciskanie sztangielek na skosie. edit: W żołnierskim na jaką wysokość opuszczać sztangę? Na wysokość brody czy trochę niżej? Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-09-05 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fajnie że jest poprawa, ale jeśli przyczyna nie zostanie wyeliminowana to może nawrócić Niby wiem w czym problem ale do końca nie jestem pewny, mam nadzieję, że te wszelki dyskomfort zniknie z czasem jeśli będe się regularnie rolował, a jeśli nie to wybiorę się ponownie do Fizjo. Zobaczymy w każdym razie jak to się rozwinie, a na razie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki za radę :) Wstawiam dzisiaj spóznioną rozpiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj znów ominął mnie trening i znów siły wyższe. Padła mi elektronika w samochodzie i nie było opcji dostać się na siłownie. Przez najbliższy tydzień czekają mnie udręki w autobusie jadąc z wielkim plecakiem wyładowanym książkami i torbą na trening, [...]
[...] A.M.G Zazwyczaj jestem nastawiony sceptycznie do suplementów, jednak smakowo wymiatają, zobaczymy jak się spiszą na następnych dniach ! Co do klatki można zaobserwować ,że wyciskanie leżąc cały czas takim samym ciężarem jednak klata jest tak bardzo skatowana ,że nie mogę nic więcej dorzucić ani zrobić bo klatkę aż "rozrywa" Pare fotek do testu [...]