a wiec o co chodzi - no w sumie nie wiem. Na swojej domowej siłce jak robie trening klatki to wyglada on następująco - wyciskanie płasko 4x12-6, wyciskanie na skosie - 4x12-6 i przenoszenie 4x12,10. Problem pojawia się taki że mój max w wyciskaniu wynosi 100kg, a na swojej siłce jestem wstanie zrobić w ostatniej serii tylko 70x6 i tak to wymaga [...]
Już niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć HST . Widze że pojawia się tu wiele topiców o tej tematyce. Zastanwiam sie nad kolejnością ćwiczeń odnośnie priorytetów. Mam dostepne : sztange, sztangielki, drążek, ściskacz i taki patyk do wałkowania ... priorytety wyglądają mniejwiecej tak : 1.Tricepsy, klata. 2.Bicepsy, dwugłowe ud, barki. [...]
Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Nie rozumiem jednak dwóch rzeczy. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 3x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak poniedziałek: 15 powtórzeń 3 serie, zestaw A środa: 10 powtórzeń 3s, zestaw B piątek: 5 powtórzeń 3s, zestaw A itd Jak wygląda progresja [...]
[...] po 50 powt. czasem z dodatkowym obciazeniem. Plan jest zbudowany po 2 miesiacach cwiczen z ciezarami roznie bywa czasem jak kazzdy mam lepszy lub gorszy dzien. Max na klatke 72.5 kg np. na barki wyciskanie zza karku zaczynam 35kg,40,45,i koncze 50 Od wrzesnia zaczynam solidny trening i chcialem prosic o porade z góry dziekuje i pozdrawiam Rafał!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich i prosze o pomoc :) otóż do tego czasu ćwiczyłem takim oto treningiem :(teraz na regresje zmienilem) Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 biceps: uginanie ramion ze sztangą lamaną 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 uginanie o kolano 10,10,10 co 3 [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]
[...] młotki 4x uginanie przedramion na wyciagu dolnym 4x Brzuch- to samo co w pon Przedramie uginanie nadgarstów podchwytem x3 uginanie nadchwytem 3x zwis na drążku x2 Śr Klatka wyciskanie na prostej 4x12-8 wyciskanie na skosie górnym 4x rozpiętki 4x ściąganie linek wyciagu górnego 4x Brzuch- to samo Czw Triceps wyciskanie franc sztangielki oburącz [...]
Może małe sprawdzenie ;] Powtorzenia to hmmm od 6 do 10... moze 12 ;] Cel masa co tu bede pisał poprosze o ostrą krytyke jak coś ;] Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s poręcze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie Jestem na redukcji. Chcialbym sie zapytac czy ten trening da rade, i jesli daje rade to jak zmodyfikowac ilosc powt/serii. Oto trening: Poniedziałek Biceps • Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w [...]
[...] i ciężaru jakieś 120 kg, ćwiczę sam dwie godziny wszystko po 10 powtórzeń z ciężarem takim na 80% mojego max przerwy około 1 minuty może 2 ;p dzień pierwszy klata, wyciskanie na ławce na zmianę z rozpiętkami (zajmuję mi to około 1 godzinę) wyciskanie na skosie na zmianę z przenoszeniem sztangielki nad głową(też 1 godzina) dzień drugi [...]
Witam,chcialbym sie dowiedziec czy taki trening na mase jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 [...]
Witam. Mam już 2 FBW za sobą i chciałbym robić po raz kolejny, gdyż taki plan działa bardzo dobrze i widać efekty. Ostatnio używałem na przemian: A Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyprosty tułowia 15,15,15 Przysiady 10,8,6 Wyciskanie sztangi na suwnicy 12,10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10 Pompki w podporze [...]