wyciskanie na skosie

panowie wiec moj plan na klate w chwili obecnej wyglada tak: wl wyciskanie hantli w skosie rozpietki wyciskanie waskim chwytem dipy na poreczach... a przy zejsciu na 4 planuje zrobic tak: wl aktywne opuszczanie pompki na krzeslach z ciezarem na plecach( i tutaj schodze najnizej jak sie da..) wyciskanie waski chwyt dipy... i teraz niewiem co [...]

[...] 4tygodniach zrob rowniez 4tygodniowa przerwe. Robert Proponuje tzw Holistyke tj zakres powtorzen od 6-8 do 20-25. To zalerzy jaka grupa miesniowa itp Przyklad: Kltaka -1cw wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6,12-15 -2cw rozpietki w skosie 12-15,6-8, 2*12-15 -3cw wyciskanie w poziomie j.w. Jezeli chodzi o suplementy to proponuje HERBALEAN I [...]

[...] hantli z supinacją(skos 15 st) 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,6 rozpiętki na prostej 12,12,12 Lekka modyfikacja, chciałem bardziej zaangażować środek klatki (wyciskanie wąskie) i tak by to wyglądało: Wyciskanie hantli z supinacją(skos 15 st) 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi płaskiej (wąsko) 12,10,8,6 rozpiętki na prostej 12,12,12 Czy [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

[...] wlokien bialych i czerwonych. Chodzi o to aby podtrzymywac juz zdobyta mase i dalej wydobywac to do wyeksponowania na zewnatrz. Przykladowy trening klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 12,10,8,6, 12-15 -rozpietki w skosie w gore 12-15,6-8,2*12-15 cw 2 i 3 w seriach laczonych -wyciskanie w poziomie sztangielek j.w. [...]

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Dobrze. Skos dałbym na początek. Biceps 1. Uginanie [...]

5 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 5 serie ( 10-50kg 8-70kg 8-70kg 8-70kg 8-70kg) pompki na poręczach 3 serie 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 8x33 8x30 88x30 7x30 podciąganie na drążku maszyna 4 serie 8 8 8 6 wiosłowanie sztangielką 4 serie 8x30kg 8x30kg 8x30kg [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do [...]

Młoda, wiesz, że Ty tu jak u siebie się możesz czuć;-) Dzień 2 - 31.07.2012 Dieta 2203 kcal, 172B/90T/175W 1. płatki owsiane, białka jaja, kakao, maliny, borówki, morele, ser twarogowy chudy 2. mielone z łopatki, pieczarku, cebula, 3. 4 żółtka, 2 jajka, pieczarki, cebula 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z [...]

Dzień 15 - 13.08.2012 Dieta 2209kcal, 172B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, kakao, białka jaja kurzego, borówki, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. jajka, masło, awokado 4. mąka żytnia razowa (tortilla domowa), mięso z piersi kurczaka *trening 5. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówki 6. [...]

Marta, ok:-) Postaram się wszystko załatwić. Za tydzień szykuj się na foto kontrolne;-) A wizytę u lekarza mam równiutko za tydzień - wcześniej do mojego lekarza nie ma wolnych terminów%-) Kajtek - oj tam oj tam;-) Dzięki:-) Dzień 23 - 21.08.2012 Dieta 2151kcal, 171B,89T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki 2. jajka, orzechy [...]

Marta i Aga - ale ja nie robię masy%-) Więc nie powinno spadać%-) - do tego przyjrzyjcie się dobrze: więcej tam mimo wszystko plusów, niż minusów;-) Chociaż nie emocjonowałabym się tymi plusami za bardzo, bo nadeszła @, z partyzanta na dodatek%-) A i tak jeszcze nie wróciłam do wymiarów z końca rzeźby (przypominam, że przez dwa tygodnie rege [...]

Sis - ogólnie się nie powinno, ale mi lekarz pozwolił, antybiotyk mam tylko na zęba;-) Dzień 64 - 2.10.2012 Dieta 2188kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, maliny, twaróg chudy 2. siemię lniane, jajka + żółtko, ser żółty 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko [...]

Martunia, jak mogłaś mnie wykreslić?:-( %-) Hubert, Ty mi tu od Szkolnego Koła Sportowego nie bluźnij%-) Dzień 71 - 9.10.2012 Dieta 2189kcal, 171B, 92T, 176W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jajka, kakao, migdały, odżywka białkowa, olej kokosowy 3. mięso z ud kurczaka, masło, awokado 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. [...]

Dzień 85 - 23.10.2012 DNT Dieta 1659kcal, 170B, 90T, 49W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. mięso z ud kurczaka, masło 3. mięso z piersi indyka, olej z orzechów włoskich 4. pasztet domowy (wątróbka z kurczaka, jajka, masło, cebulka) 5. jajka, kakao, odzywka białkowa Dzień 86 - 24.10.2012 Dieta 2193kcal, 171B, 91T, 175W 1. płatki [...]

Za przejrzyście, ale ostatnio miałam problem ze znalezieniem wypiski%-) Ale umiarkowany spam u mnie mile widziany:-) Dzień 92 - 30.10.2012 Dieta 2177kcal, 170B, 91T, 177W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. udziec wołowy, boczek 3. migdały, wiórki kokosowe, olej z orzechów włoskich, odzywka białkowa, jajka 4. ryż brązowy, mięso z [...]

PUSH Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie 4 serie 8-12 powt wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4 serie 8-12 powt Rozpiętki na płąskiej 3 serie 8-12 powt Wyciskanei hantli do góry nad głowe 3 serie 8-10 powt landmine press 3 serie 10-12 powt wyciskanie francuskie 3 serie 10-12 powt wyciskanei sztnagi najwęższym chwytem 4 serie 10-12 powt [...]

[...] Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10  7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10  8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10  Czy mogę robić wyciskanie stojąc/siedząc na piłce? 9. Brzuch – freestyle 3 serie  Będę bazować na: odwrotne brzuszki z piłką/brzuszki na piłce/plank. Może być? Trening B  1. Przysiad [...]

23/07 Tragedii nie ma, ale mi coś się stało w przedramię po WL na płaskiej. Nie wiem czy to jakieś przepompowanie czy cos. Coś tam w środku miałem mega napięte i nawet zaciskanie dłoni sprawiało problem. Ale zwiększanie ciężaru i wolniejsze ruchy pomogły. A poza tym. Ból nie istnieje :-) (klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 [...]

27.07 sobota dzień 6 TRENING Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 5kg /5kg /5kgx12 A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 4kg /4kg /4kgx12 A3. Wyciskanie hantli na dużym skosie (60’) 3x12-15, 30 sek. przerwa (był troche mniejszy skos niz 60) 5kg [...]