wyciskanie na skosie

To dowal większe obciążenie i zrób no wyciskanie na prostej i na skosie oraz rozpiętki.

Dzień pierwszy Klatka 1. dipsy 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ 4 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie Dzień drugi Nogi: -Przysiady z hantlami 3 [...]

Mój plan jest taki : Zaczynam od płaskiej 4 serie (10,8,6,4 powtórzenia zwiększam ciężar) Wyciskanie na ujemnej takie same serie Motylek na maszynie ( 4 serie po 10 powtórzeń) Hantle na skosie ( 4 serie po 10 )

Mój plan jest taki : Zaczynam od płaskiej 4 serie (10,8,6,4 powtórzenia zwiększam ciężar) Wyciskanie na ujemnej takie same serie Motylek na maszynie ( 4 serie po 10 powtórzeń) Hantle na skosie ( 4 serie po 10 ) Ten program nie sprawdzi się u ciebie przy tym stażu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj [...]

Nic dziwnego, że góra odstaje skoro dedykujesz jej tylko jedno ćwiczenie. Wrzuć hantle na początek 3 x 5-6 + regresy. Później dałbym jeszcze wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klacie.

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 4x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 plecy:- drązek nachwyt szeorki 4x max wioslowanie połsztangą 4x 15-12-10-8 wznosy [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 [...]

[...] sobie poradzic. Zwezylem nawet chwyt. Rozwiazaniemm bylo max sciaganie lopatek i lekki mostek na skosie. Plan byl taki : 1) skos szeroko(jak opisalem) na duze ciezary 2)wyciskanie sztangielek, chwyt neutralny: - 1*skos45st na ok 6-8p - 1*skos 30st(ten sam ciezar, max powt) - 1*skos 20st(ten sam ciezar, max powt) - 1*plaska(ten sam ciezar, [...]

Na mase mozna robic tez regresje, badz staly ciezar. Wszystko to jest inny bodziec dla miesni, mase zdobywasz przez kalorie. Ja mysle tak, daj wyciskanie na plaskiej tylko zlap troszke weziej o te dwa trzy palce przy uchwycie. Troszke mocniej zapracuje triceps ale powinien tez srodek klatki. Jako drugie cwiczenie daj wycisk na skosie sztangielkami [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 [...]

Ja też sobie tak spróbuje a jeśli chodzi o wyciskanie sztangielek na skośie ze spinacja to faktycznie srodek górnej czescie wywala i to strasznie przynajmnie u mnie także polecam

jak chcesz zrobic mase i sile to uzywaj podstawowych cwiczen( wyciskanie lezac, na skosie, military press) a nie jakies rozpietki czy hantelki tym sily nie zrobisz

michaił tylko powiedz że jedno wyciskanie ma byc na skosie a drugie na płaskiej albo skos dodatni a drugie skos ujemny bo wielu zrozumie że każesz im dublować na jednym kącie

potrenuj wyciskanie i rozpietki na skosie glowa w dol to ci troche dolny rejon klaty poprawi bo gora i srodek ok ale dol tragiczny

Ja bym dał wyciskanie na barki tam gdzie masz plaską ławkę Bo przy skosie barki będą mocniej pracowały niż przy płaskiej a tu dał unoszenie.

[...] w zwiazku z podziałem treningu jest prawdziwa , tzn. chodzi o to ze nie powinieneś wykonywać zbyt wielu ćwiczeń -- polecam np w wypadku klatki , wycisk sztangi na płaskiej , wyciskanie sztangielek na skosie i rozpietki -- i zbyt wielu serii w cwiczeniu bo tak samo jak uważasz ze nie mógłbys się skupić na 1 mięśniu w roskładzie który ci podałem [...]

biceps 45..wyciskanie 140 na skosie gornym 100kg*10 powturzen...wycisk na wypychu na nogi 350 *6 powturzen..nierobie martwego ciagu bo jeszcze za mlody kregoslup mam..starz na powarznie 3 lata wczesniej jak maly bylem z ojcem chodizlem ale to niebyly cwiczenia:D bralem troche gajnera kreatynki i dwa szoty tescia..i wlsnie chce spuchnąc fajnie

Nie wiem po co Ci dwa skosy, już prędzej bym na skosie dał np wyciskanie chwytem neturalnym hantli. Rób neutralnie rozpietki na bramie To są dwa różne treningi, jeden zawiera płaską i skos hantlami a drugi rozpiętki i skos na sztandze. Oraz, na którą część klaty działają najbardziej rozpiętki z dołu? Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-14 [...]

Ja ćwiczę tak, że najpierw jadę wyciskanie i dajmy 4 serie, później 4 serie na skosie i na końcu 3 serie rozpiętek, i sobie to chwale pozdrawiam!

przy wyciskaniu rob mostek opuszczaj sztange na brodawki na wysokosc 1 cm lub opusc i sekunde przytrzymaj, wyciskanie rob tez na skosie ujemnym dorzuc pompki na poreczach