Ułożyłem taki plan i chcę żebyście go ocenili, poprawili albo powiedzieli że jest do wywalenia Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek skośnie 4x10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi głową na skosie głową w dół 3x10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami 4x10 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
Mam 18 lat cwicze 10 miesiecy waze 77 kg 178 wz. ostatnie 3 mies ulozylem trening cel masa skorygujcie poprawcie poniedzialek klata+triceps 1 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 2 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja 5 prostowanie [...]
[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - arnoldki 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - sciaganie drazka za plecy 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s [...]
[...] zrobiony przeze mnie się w ogóle nadaje na początek? A Nogi -wykroki ze sztangielkami w tył 3s Plecy -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku nachwytem 2s Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na skosie 3 s Barki -wyciskanie sztangielek "arnoldki" Triceps -wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielek siedząc 2s Biceps -uginanie ramion ze [...]
Witam. Ćwiczę jakoś pół roku i myślę o zmianie planu treningowego (ostatnio robiłem 5x5 fbw). Co sądzicie o moim wstępnie ułożonym planie (split 2/tydzień)? Poniedziałek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na [...]
[...] 8-10 powtórzeń, 4 serie -wiosło -drążek -podciąganie sztangi -podciąganie hantli od podłogi Tric: -za głowe hantle -francuskie -wypad reki w tył -pompki na tric z obciązeniem Piątek: Nogi+bary Nogi: -przysiad -wypady -wyprost -spinanie łydek 4sek Bar: -wyciskanie sztangi przed sobą -wyciskanie sztangi za sobą -unoszenie hantli na wprost i na bok
[...] i napisania diety odpowiedniej dla mnie. Z góry dziękuję, Marcin. A oto moje dane: Wiek: 15lat Wzrost: 183cm Waga: 66kg Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4s x 8p - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4s x 8p - rozpiętki na ławeczce poziomej: 4s x 10p [...]
[...] francuskie sztangi leżąc Plan B nogi --------- przysiad wykroczny ze sztangą na barkach plecy -------PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klata -------- wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -------Uginanie ramion ze sztangą triceps ------- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
wiek - 17 waga - 66 wzrost - 174 staz - od poczatku maja, a tak szczerze to cwicze od tamtego roku(maj), ale to bylo obijanie sie!! Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 [...]
Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu. Wiek,waga,wzrost podane w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby [...]
[...] 2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX Brzuch: 1.Brzuszki 3 x 20 2.Spinanie tułowia 3 x MAX 3.Unoszenie nóg na drabince 3 x MAX ŚRODA Plecy: [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 -Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps : -Prostowanie przedramion na maszynie 3 s 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 -pompki na poręczach Brzuch. Środa : Plecy: -Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie [...]
Chciałbym żebyscie ocenili mój plan a wyglada on tak: Wtorek; klata: -wyciskanie na plaskiej 4s.po 8powt -wyciskanie na skosnej 4s po 8powt -wyciskanie hantelek na skosie 4s po 8powt -rozpietki na plaskiej 3s po 8powt Plecy; -podciaganie na drazku szerokin nadchwytem 4s po max.powt -sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 4s po 8powt [...]
[...] czas na zmianę treningu zbyt długo jadę na tym samym treningu. czas go trochę pozmieniać. zwracam się do was. oto trening na którym obecnie ćwiczę: dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]
Cel to masa to jzu drugi cykl :) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco [...]
[...] leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10) francuskie wyciskanie hantli siedząc (s:4 p:8-10) PIĄTEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (s:3 p:7-12) Uginanie [...]
[...] 2x 15-20 (na dopompowanie) Biceps: - sztangielki stojąc 3x 12-15 - sztanga na modlitewniku 3x 12-15 prog Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu 4x 10-12 prog - wyciskanie francuskie hantla 3x 12-15 Plecy: - przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x 12-8 - wiosłowanie nachwytem 4x 12-8 - szrugsy hantlami 4x 12-15 Barki: - [...]
Poniedziałek: Klata+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 -Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 -Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 -Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 x 8 - 12 Wtorek:Wolne Środa: Plecy+Triceps [...]
Tak wygląda mój plan Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- 4x8 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - 4x8 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 7.Lydki- wspięcia na palce - 4x15 Trening B 1.Plecy- martwy ciąg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
