[...] kombinowac ze zwyklym splitem powtorzeniami seriami i tez nic wiec sprobowalem hst o to moj plan: przysiady 2s wykroki 2s Wyciskanie na skosie glowa w gore 2s wyciskanie na poziomej 2s Podciaganie na drazku 1s podciaganie hantli do klaty 1s podciaganie sztangi w opadzie 1s uginanie ze sztanga stojac 2s uginanie stojac mlotki 1s [...]
[...] sobie poręcze do pompek zeby dzwignac dolne partie klaki i pytanie brzmi gdzie wlozyc cwiczenie pomki na poreczach, do ktorego dnia ? oto moja rozpiska Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie [...]
witam od dziś rana zacząłem interesować się tym treningiem, bo zobaczyłem fotki Peponenta i ułożyłem sobie taki trening: (każda partia na każdym treningu) Klatka wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 1 seria rozpiętki 1 seria barki wyciskanie zza głowy 2 serie wyciskanie hantli 1 seria "gapa" 1 seria (unoszenie hantli bokiem w [...]
Witam moim celem jest masa , po przeczytaniu wielu postów postanowiłem zrobić porządną diete , bo wcześniejsza nie była za ciekawa... O to moja propozycja planu na masę : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Ściąganie linek z wyciągu górnego 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]
[...] wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 3 serie /10/10/10 mc. 4 serie 12/10/10/10 bic. Uginanie na modlitweniku 3 serie po 10 Uginanie na laweczce mlotkowo 3 serie 10 wyciskanie w opadzie reki (druga podpieram sie o kolano) 3 serie po 10 przedramie sztanga i uginanie okolo 4 seri Wtorek: Barki Arnoldki 4 serie po 10 Wyciskanie za głowe [...]
siema, oto plan 4 dniowy trening na masę, prosze o ocene ;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s [...]
[...] mam pojęcia jak się do tego zabrać obecnie ćwiczę planem podanym niżej proszę o poprawki ewentualnie o pomoc w napisaniu nowego poniedziałekCzwartek klata przerwa 2 min wyciskanie na płaskiej 12,12,12,10,10,10,8,8,8 wyciskanie na skosie 12,12,12,10,10,10,8,8,8 rozpiętki 3*15 triceps przerwa 1 minuta francuskie wyciskanie gryfem [...]
Witam. Oceńcie moj plan HST. Zastosowałem przeplatanie ćwiczeń. pierwsze 2 tzn.1.Wyciskanie na płaskiej i 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem powtarzam 2 razy gdzyż te ćwiczenia są podstawą do rozwiniecia klatki i pleców. OBCEŃCIE TO> 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3.Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć! Od kilku miesięcy korzystam z dóbr forum, ale jakoś nie miałam odwagi założyć swojego dziennika. Dziś zatem jest dzień przełomowy! Od lutego br. zaczęłam się odchudzać. Starałam się to robić racjonalnie, ale wyszło jak wyszło: max 1500kcal i katowanie się idiotycznymi treningami Chodakowskiej, dzięki którym mam teraz problemy ze [...]
[...] sztangą stojąc 2s po 12pow Zestaw B Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s po 12pow Plecy:Klasyczny Martwy Ciąg 3s po 8pow Klatka:Wyciskanie na skosie sztangi 3s po 12pow Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12 pow Biceps:Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po [...]
Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce [...]
Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Ćwiczę z przerwami ok 3 lat (bez soku). Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód [...]
Witam, Założyłem konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej [...]
Witam , otórz mam problem z pobiciem wlasnego rekordu na klate , nie wazne ile on wynosi bo nie o to tu chodzi , nawet trening przedstawiony przez filara nie przyniósl zamierzonych wynikow , a zatem wymyslilem sam sobie trenig, o to on ( zapodam caly tydzien dla ogolnego wizerunku ale najwazniejszy jest poniedziałek): Poniedziałek Klata [...]