[...] czy tam nie zbyt ubogo? Może jakieś 2-3 serie california press, czy coś podobnego? Dipsów nie mam również jak wykonywać, z tym będzie problem. Zamiast nich mogę wyciskać sztangielki na skosie ujemnym? Te rozpiętki nie są zalecane, czy jak to z nimi jest, najbardziej by one mi odpowiadały, bo te wyciskanie na skosie to mam z tym mały problem.
Prawda. Też przez takiego deb.ila straciłem kawałek palca na swojej siłowni... robił młotki - rzucił hantle. hantle się sturlały idealnie koło mojej ławki, robiłem wyciskanie na skosie ujemnym 35-tkami odłożyłem na glebę - hantel 35-tka idealnie się wpasował w jego 15-tkę a pomiędzy nimi palec, a właściwie jego strzępy. Już go więcej tam nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podciaganie na drazku szeroko nachwytem Wioslowanie w opadzie tulowia nachwytem Sciaganie drazka do klatki wyc. gornego Wioslowanie w pochyleniu tulowia podchwytem Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg Unoszenie bokiem + przodem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Francuz za [...]
Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]
wycisk plasko to lipton czesto prace przejmuja bary i tricepsy... pompki na poreczach,wyciskanie na skosie dodatnim i ew. dolnym,rozpietki lub brama ostatno wychodze z zalożenia yebac zasade 12seri na duze grupy plecy 16-20seri nogi 17-20s klata 14-16s bary 12-14s bic,tric 8-9s
witam czemu akurat wszystko 7x7? czemu nie np 12/10/8/6 rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na [...]
aa zapomniałem: cel masa będzie to tak: góra dół wolne góra dół wolne wolne góra: Wyciskanie na skosie 3s wyciskanie płasko 2s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie na barki z klatki w staniu 2s unoszenie na boki hantli 2s uginanie na biceps ze sztangielkami 3s wyciskanie wąsko 3s dół: przysiad ze sztanga 3s przysiady [...]
[...] na drazku -max Wyciskanie na plaskiej- 2x Wiosłowanie sztanga-2x * ^ możesz przeplatac te dwa cwiczenia Wyciskanie na skosie-1x Szrugsy-1x Unoszenie tulowia z opadu-1x Wysiskanie zza karku-2x Unoszenie hantla w opadzie tulowia-1x Uginanie ramion z gryfem łamanym-1x Francuskie wyciskanie-1x nie ma ćwiczen na nogi - uda, łydki gdzie brzuch?
hmm no napewno chce u siebie zawrzec wyciskanie na plaskiej sztangi, wyciskanie na skosie sztangielek, i napewno nie 3 cwiczenia na biceps moze ktos inny jeszcze cos doda, ale thx i tak Pozdrawiam, NoRtOn
zrobiłbym tak: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko >> lub wyciskanie na skosie Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy >> lub hantelkami/ arnoldki Tricepsy: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia >> dąłbym francuskie w lezeniu Plecy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]
28 września Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 44kg/48kg/50kg/50kg wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 50kg/54kg/54kg Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion z hantelkami stojąc 3 serie 10,8,6 12kg jedna hantla uginanie ramion gryfem na modlitewniku 4 serie 12,10,8,6, 20kg/24kg/24kg/24kg
Poniedziałek 23 listopada Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 44 kg wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 50 , 52 , 54 kg Rozpiętki 10,8,6 8kg hantla Biceps: uginanie ramion z hantelkami stojąc 3 serie 10,8,6 15 kg hantla uginanie ramion gryfem na modlitewniku 3 serie 10,8,6, 20 ,22 ,24 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kcal uzupełniaj tłuszczem, a nie białkiem, jeśli masz mało ww. Białka wystarczy 2-2,5 na razie. Wyciskanie na skosie: wg mnie masz tam za bardzo wygięte nadgarstki i przez to mniejsza moc + może wystąpić ból. Nie odchylaj ich tak do tyłu. Też ten błąd popełniałem, dlatego go zauważyłem %-) Na resztę ćwiczeń nie patrzyłem ;-) Zmieniony przez - [...]