wyciskanie na skosie

[...] Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie na płasko Przenoszenie hantli Plecy: MC Wiosłowanie Barki: Wyciskanie zza głowy Szrugsy Biceps: Uginanie stojąc Triceps: Francuskie wyciskanie Brzuch: Brzuszki Kwestia tylko doboru serii. Jak do tej pory robiłem 15p - 1 seria każdego cwiczenia , 10 powt - 2 serie , 5 powt - 3 serie. Przysiad zamiennie z [...]

23.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcfb529df9a1492c9d25805f9f23f23e.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 12 x 15 kg 12 [...]

30.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6486bb1d5cb4552afd6b1b9ca335574.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf5ed521f6284918a6f0a6d819e1bcb9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37d8a5eab9a84567a85c56f22e91fcce.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edf23de1c704434cad29d880bde3d889.png Coś mnie dzisiaj [...]

06.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f557aec40f3645b28298b1ae86aa2226.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1361e683e664080a31bcba386ddf3ce.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a26cc1bbb17a4b1289e7ab1170d88eef.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7fbd7a1c3eb4e519227e912875ec5c7.png Trening: Klatka + [...]

13.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d21aa044091f4ae58d426e194def3d91.png Czas postu: 18h Ilość wypitych płynów ~3 Reszta na weselu %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d56e063a08c4f678f41741da2c41b16.png Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie [...]

20.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/440adcfd8a944b26975bea78123e6644.png 500 g łopatki wieprzowej, 300 g ziemniaków, sałatka + jogurt grecki 0% truskawka 1041 kcal 126B/83W/22T Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie [...]

27.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe8a6b0a297b4fb3a21b909e2afa6062.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95948c366341417fa38fdb77ac24aa0c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6dbb7e5ec0a48bbb2693997823b6cda.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9d1b43d38f6447c98b31a33d01fd144.png Trening: Klatka + [...]

[...] treningu brzucha zrobilbym to tak: -przenoszenie w skosie(bez obciazenia, nogi stanowia wystarczajace obciazenie)+spiecia na lawce rzymskiej +spiecia brzucha Przy klatce: -wyciskanie sztangielek w skosie w dol wkomponuj na koncu a wyciskanie w skosie w gore sztangielek i rozpietki jako cw pierwsze 4pozycja na plecy proponuje przenoszenie [...]

[...] Plecy -ciagi rozgrzewka +trening wlasciwy -wioslowanie sztnga w opadzie 12, 2*6-8 -sciaganie drazka j.w. Biceps -uginanie ze sztanga 12,8,6 -uginanie hammera 12.8.6 2klatka -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+trening wlasciwy -wyciskanie w skosie 12,2*6-8 -porecze j.w. naramienne -wyciskanie sztangiw skosie 12,8,6 -wioslowanie sztanga stojac 12, [...]

[...] dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p [...]

[...] 15 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie ew. unoszenie bokiem w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka [...]

[...] leśne. 2. Pieczeń schabowa, frytki, surówki. 3. McRoyal 4. Nekatarynki, ryż, odżywka białkowa, dżem. Trening: 1. Unoszenie linek wyciągu dolnego przed siebie (oburącz) + wyciskanie krążka nad klatkę leżąc na ławce płaskiej 4s 15p 2. Wyciskanie na ławce skos ujemny + unoszenie hantla podchwytem przed siebie (po lekkim skosie) 4s 15p 3. [...]

Ok dziki za wypowiedź, wprowadziłem w Planie zmiany, jednak: w treningu A wywaliłem wyciskanie płasko na rozpeitki, chciałbym sobie górną czesc klatki poprawić natomias w planie B górna klatke wywaliłem i dałem tu rozpiętki, W barkach na planie B gdzie mam : Military Press dałem 2 serie, jedna serie zmniejszyłem natomiast kosztem tej seri dodałem [...]

Po kolei Ojanie, do tej pory brzucha nie ćwiczyłem, gdyż po dniu nóg, szczególnie przy frontach swoje się wypracował na tyle by kolejnego dnia domsy męczyły mi górną część brzucha, tak że czasami bolało przy głębszym oddechu. Teraz gdy trochę zmniejszyłem objętość zobaczę jak będzie i prawdopodobnie w dniu nóg wrzucę dodatkowo unoszenie w zwisie i [...]

1. Wyciskanie leżąc płaska 10x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 4x90kg 15x60kg 10x60kg 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 5x90kg 15x60kg 10x60kg 10x40kg 10x60kg 6x80kg 4x90kg 3x95kg 8x80kg 10x60kg 10x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 5x90kg 2x100kg 10x60kg 6x60kg 2. Wyc. Hantli na skosie ujemnym 10x20kg 10x25kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x20kg [...]

Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

[...] Push press Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę Push2 Przysiady ze sztangą na karku Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie żołnierskie (jeszcze nie wiem) Wykroki ze sztangą Dipsy Pull 1 Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Uginanie nóg siedząc na maszynie Uginanie ramion sztangą prostą [...]

No i już po treningu. Nie wiem, który mi to załatwił ale na siłowni pusto, żeby być dokładnym to 3y babcie cisnęły na rowerkach. To sobie pomyślałem dzisiaj nie ma wymówek i atak: Orbi 7 min Rozciaganie Przysiady:12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 6x120kg,10x100kg te wasze schodzenie do samego dołu kiedyś mnie wykończy Wyciskanie leżąc: 13x60kg, 12x70kg, [...]

Pojawiła się okazja na dodatkowy trening więc zapodałem. Okazało się jednak, że ćwicząc FBW dodatkowe treningi nie są najlepszym pomysłem. Raz, że nie bardzo wiedziałem co dzisiaj zrobić - padło na klatkę i brzuch (po macoszemu) a dwa to bark wysłał sygnał - co za dużo to nie zdrowo. Ławka była zajęta więc poszła jako druga, spróbowałem też [...]