wyciskanie na skosie

[...] treningu i pytania: 3. Na razie wolałabym pozostać przy splicie (robiłam FBW przez ok. 1,5 roku), bo czasem wychodzi mi 2 dni pod rząd. W obecnym pozamieniałam parę ćwiczeń: wyciskanie na skosie na poziome - tak wyszło..., francuskie dwurącz na odwrotne pompki - lepiej czuję, chodzenie z gumą na boki na ginekologa - nie ma gumy i ostatnio [...]

[...] /x10 /x10 /szt+15kgx15 (R:sztx10) szt+20kgx10 /x8+2 /x8+2 /szt+15kgx12 (R:sztx12) szt+15kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 [...]

[...] /x10 /szt+10kgx15 (R:sztx10) szt+20kgx10 /x8+2 /x8+2 /szt+10kgx12 (R:sztx12) szt+15kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 [...]

Wypiska, Poniedziałek 22.11.2010 DIETA 1.Owsianka na wodzie(100g płatków+garśc słonecznika)+ Nitro Tech Hardcore (bo wole go pic niż mieszac z płatkami i jeśc)+witaminy 2.100g ryżu+ filet z kurczaka w sosie grzybowym+biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation+ CreaCola 4.Kasza jęczmienna gruba+filet z kurczaka w sosie grzybowym+jabłko [...]

WYPISKA, poniedziałek 29.11.2010 Po pierwsze- ale zima...!!rano myślałem, że się nie wydostane z chaty..masakra ****DIETA**** 1.Owsianka 100g+jogurt ok 50g+truskawki+słonecznik+cynamon+NT Hardcore 1 miarkanareszcie owsianka weszła można powiedziec z uśmiechem na ustach 2.Omlet z 3 jaj+jogurt (wysmarowałem nim omleta, bo mało warzyw miałem w [...]

[...] łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na wyciągu, podciąganie na drążku różne wariacje, wąskie wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie na skosie dodatnim, dłuższe pauzy w wyciskaniu oczywiście na mniejszym ciężarze, pompki z pauzą, do tego ćwiczenia na plecy, eksplozywne [...]

dzisiejszy TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 20kg x10 / 25kg x10 /30kg x6 / 35kg x3 / 40kg x0,5 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 12kg x10/8/7 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) 8kg 15/12/10 3. wyciskanie żołnierskie (siedząc) 5x 8-10 (2 min) 15kg x8 i koniec,bo boli 4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12 nie [...]

[...] się dostrzegać w swoim ciele więcej "fajnych" elementów,bo mam już dosyć skupiania się na tym,co mi się nie podoba,bo oszaleć można dzisiejszy TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 20kg x10 / 25kg x8 /30kg x4 / 35kg x2 / 40kg x0 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 10kg x12 / 12kg x8 / 13kg x5 2b. [...]

WYPIS Z DNIA 30.10.2008r. - bardzo ciezko Przysiad ze sztangą: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5/5/5 REKORD! (poprzednio 98x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x9 (poprzednio 80x10) Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Wyciskanie na skosie w dol: 60x10 80x10 90x6 Odnosnie treningu: siady [...]

A1 - Poniedziałek Plecy: 1. Drążek 2s MAX(szeroki uchwyt) 2. Martwy ciąg 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 5x 5-6 (progres) 4. Szrugsy 3x15 Klatka: 5.Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6 (progres) Tric: 6. Pompki na poręczach 3x MAX 7. Francuskie leżąc 3x 6-8 Biceps: 8.Drążek 3s MAX(bardzo wąsko) 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6-8 [...]

[...] młotki 3 PUSH 3x8 Przysiady 3x8 Wyciskaniena poziomej 3x8 Wyciskanie na skosie 3x8 OHP 2x15 Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 wyciskanie wąskie na poziomej 2x8 wspięcia na palcach 4 PULL 4x8 MC 3x8 podciaganie na drazku 3x8 wiosłowanie hantlami w chwycie neutralnym [...]

16.09.2013 – Klatka+triceps 1. WL sztangielkami rampa 12+regres 16x8/12x11/12x13/12x16/12x20/9x22/16x16 Jak widać po ciężarach, nie ma co się bawić w podwieszanie talerzy do dipsów, póki nie zacznę dźwigać czegoś konkretnego w wyciskaniachs. Chciałbym za parę miesięcy dojść do 40 kg na serię. Jeśli chodzi o samo ćwiczenie, to czucie klatki b. db. [...]

[...] łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na wyciągu, podciąganie na drążku różne wariacje, wąskie wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie na skosie dodatnim, dłuższe pauzy w wyciskaniu oczywiście na mniejszym ciężarze, pompki z pauzą, do tego ćwiczenia na plecy, eksplozywne [...]

[...] od sztangi 20 kg, bo 15 kg była zajęta zrobiłam progres o 2,5 kg może gdybym zaczęła ze sztangą lżejszą, poszłoby mi lepiej w ostatnich seriach, ale jest OK robiłam wyciskanie na skosie 45', nie ma u nas 30', a ławeczki są nieregulowane 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 8x6,5kg , 6x6,5kg poprzednio: 8x5kg, 8x5kg, [...]

[...] 10 x 36 ściąganie podchwyt 15 x 32, 12x35, 10x 38kg wyprosty na ławce sklony z liną jw. Po tym 30 min aerobów przeważnie bieżnia lub rower. Dzień 2 trening B 1. wyciskanie na skosie 15x 8,12x9, 10 x 10 kg wznosy bokiem 15x3 kg, 12x 3, 10 x 4 kg rozpiętki na skosie 15 x 5 kg, 12 x 6, 10 x 6kg wzosy przodem 15x3 ,12x 3, 10 x 4 [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 14 (72) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x150kg nie zaliczona 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi [...]

[...] 10-20 x lekkie siady (zalozenie, ze mozesz robic lekkie siady) + odpoczynek (calosc 2min) 10-20 x sciaganie wyciagu, waski chwyt + odpoczynek (calosc 2min) 10-20 x wyciskanie zolnierskie albo wyciskanie na skosie + odpoczynek (calosc 2min) 10-20 x podciaganie nog w zwisie + odpoczynek (calosc 3min) Powtorz taki obwod 3-5 razy, calosc [...]

[...] 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4X15 ŚRODA - 10powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie KLATKA wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 BICEPS SS: młotki + modlitewnik 5 serii TRICEPS Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii [...]

[...] Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze [...]

Wczorajszy trening :-) 1. Fronty na Smithie15/12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie na Smithie 15/12/10/10 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 15/12/10/8/6 4. Uginanie siedząc 3s 12-15p 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10/10 6. Wyciskanie wąsko na maszynie Smitha 15/12/10 7. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12-15p 8. Unoszenie nóg [...]