wyciskanie na skosie

Klatka, bicepsy 1.Wycisk gilotyna na suwnicy smitha - 4x8-6 2.Rozpiętki na dolnej bramie - 5x12-10 3.Wyciskanie na skosie na hamerze - 4x10-8 4.Baterflaj - 4x15-10 5.Wyciskanie hantli na skosie - 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3x8 2.Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu - 4x15-12 3.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik [...]

24.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie na skosie gornym hantli 9T:30kg/32/34/36 https://www.youtube.com/watch?v=bqO1hdP7_TQ wyciskanie na skosie - sztangi 9T:70kg/70/75/80 chest press 9T:68kg/68/68/68 rozpietki w bramie 9T:21/21/21/21 40min cardio [...]

[...] - Wyciskanie skos 5x100,5x95,5x95,20x65,12x65,12x55 - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x9 - Przysiady 5x91,5x101,5x107,5x115,5x127 Trening okej , wyciskanie na płaskiej spoko, dzisiaj 5/3/1 , a więc z ciężarem 135kg powinno być jedno powtórzenie , ale szło tak fajnie , że zrobiłem sobie kolejne.. Wyciskanie na skosie [...]

[...] kobiet na figure chlopca przed okresem dojzewania Sroda Klatka Bardzo dobry dzien, sila idzie w gore i dzis na plaskiej zrobilam 4 ruchy 42,5kg Serie na klatke 10/8/6/4 wyciskanie na skosie 32/34/37/39,5kg wyciskanie plaskie 34/37/37/42,5kg rozpietki na skosie 7/8/9kg Serie 12/10/8 wznosy barki 5/5/6kg wycisknie barki 6/6/7kg triceps [...]

[...] nóg 3 serie 2. Spinanie brzucha 3 serie 3. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 serie na poczatek Środa: Klatka i Triceps 1. Wyciskanie na skosie 4 serie jako drugie daj wyciskanie plasko 2. Rozpiętki na skosie 4 serie 3. Przenosy 3 serie wyrzuc (ewentualnie wyciskanie hantli na skosie) 1. Prostowanie na wyciągu 3 serie 2. Francuz [...]

Zaczynamy kolejny cykl :-) Masssa agresywna %-) Miska: rotacja BTW 160/70/220 - nogi, barki BTW 160/70/190 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka Trening: Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na [...]

Siema 7 To to skup się na dole, wyciskanie na skosie dodatnim i pompki na poręczach

[...] zapisałam obciążeń ani powtórzeń, miało być 3x12 ale nie wszędzie udało się zrobić 12. Na koniec chciałam jeszcze spróbować sił na wioślarzu, bo dawno nie ćwiczyłam, ale nie dałam już rady %-) 1. Hip thrust 2. przyciąganie na wyciągu dolnym 3. push press 4. wyciskanie na skosie 5. uginanie nóg 6a. burpees b. odwrotne brzuszki c. mountain climber

No ale jest sens zeby robic pompki? Mialbym ich po 30 w seri robic? Dzisiaj na treningu zrobilem wyciskanie sztangi na skosie gornym, wyciskanie na skosie gornym hantlami, wyciskanie na skosie dolnym hantlami(przemoglem sie:D) i rozpietki po 3 serie kazdego. Wszystko zrobilem fitnes ciezarem, z naciskiem na technike. Musze przyznac ze duzo lepiej [...]

[...] ich łączył, ponieważ wypaczyłyby one wynik testu. -------------------------------------------------------------------------- TRENING Poniedziałek: -KLATA 3x8 – wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x15 –wyciskanie na skosie 3x15 – rozpiętki - BICEPS 3x8 – podnoszenie sztangi 3x15 – podnoszenie [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3, troche cebuli; 3. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, soczewica, warzywa; 6. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 600gr + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: mniszek, zielona; woda. [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jagody, jajko; TRENING* - owsianka z cynamonem, 3 bialka jaj, jagody, wiesiolek, tran; - owsiane, jagody, watrobka, warzywa; - losos, ziemniaki, cukinia, kapusta kiszona; - watrobka, warzywa, ziemniaki; - zupa kalafiorowa, maslo kokosowe, stek z tunczyka; *TRENING: 1. Snatch squat 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / [...]

DZIEŃ 64 Rotację wprowadziłam- nie ma na co czekać, zaczyna się początek końca. Dianka.m dzieki :-) DT 5 na następny tydzień 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 R+ 35KG X 6*5 32.5kg 6*5 R+ 35kg x 6*6*6*4 1b. Sciaganie drązka górnego 4x8 90sek 40kg *8 37.5kg 8*8*8 40kg *8 37.5kg 8*8*7 2a. Rozpietki na płaskiej 2x15 5kg 15*15 4kg 15*15 2b. [...]

[...] + biceps pt wolne sob plecy + tric nd barki, brzedramiona brzuch + chwyt + czworoboczne Plan treningowy: Klatka: PRÓBOWAĆ RÓŻNE ROZSTAWY RĄK ! CZESTO ZMIENIAĆ SKOSY ! -wyciskanie głowa w dół x4 -wyciskanie na skosie x3 -przenoszenie hantla x3 -rozpietki na skosie (10-15 stopni) x2 Plecy -martwy ciag x4 -podciaganie na drązku podchwytem x3 [...]

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

łydki rób po nogach tylko. plecy: podciąganie nachwytem 4s max wiosłowanie sztangą albo sztangielką 12-10-8-6 przenoszenie sztangielki 10-10-10 MC 15-12-10-8 klatka wyciskanie na skosie 12-10-8 rozpiętki na skosie 10-10-10 wyciskanie na płaskiej 6-8-10 triceps: pompki na poręczach 3-4s 8-12powt. ściąganie drążka 10-10-10 biceps: uginanie ze [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 130x6, 130x5, 100x6 2. Wyciskanie hammer płaska 155x7, 150x7, 120x10RP6 3. Wyciskanie hammer dół 160x7, 160x7, 150RP5 4. Fly press skos 30x9, 30x7, 25x9RP4 5. Brama od dołu siedząc 15x15 4s 6. Wznosy hantli w bok 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x15RP5 8. Wznosy sznura przed siebie [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 135x6, 135x5, 100x9 2. Wyciskanie hammer płaska 155x7, 150x6, 120x10RP6 3. Wyciskanie hammer dół 160x8, 160x7, 150RP5 4. Fly press skos 30x7, 30x7, 25x10RP4 5. Brama od dołu siedząc 15x15 4s 6. Wznosy hantli w bok 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x15RP5 8. Wznosy sznura przed siebie [...]

[...] jest w profilu jak bedzie potrzebne. muj cel to przytyc gdzies do 80 kg mam tez zamiar kupic gainera mass lub mct, muj plan wygląda tak: dzien 1 : klatka tric klatka: -wyciskanie na skosie 12,10,8 (sztangielki i sztanga) -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 (sztanga) -rozpietki na płaskiej 3x10 (sztangielki) tric: - modlitewnik 3x15 - francuz [...]

PUSH HIPERTROFIA A Split squat B Step z hantlami A Wyciskanie na skosie hantli Do 50kg B Krzyżowanie linek A Wyciskanie hantli B Wyciskanie naprzemienne A Prostowanie z drązkiem B California press