wyciskanie na skosie

[...] i poleciałem na siłkę katować klatę i biceps. Dziś ciężary mniejsze, za to więcej ruchów i trening niemal bez przerw :-) KLATA-BICEPS _____________________________________ wyciskanie na smithie skos dodatni 5x12-10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x15-10 rozpiętki poziomo + ropiętki skos ujemny 4x8+8 buterfly 2x10+10+10, 1x10+10+10+max [...]

22 LUTY 2014 Siema aktualnie pisze z telefonu. Niedlugo będę miał dostęp do laptopa to napisze coś więcej. Dzisiaj przetrenowałem klatke i bicepsy. Bardzo intensywnie. Trening trwał niecałe 40 minut. Z góry przepraszam za brak kolorowej czcionki itd. TRENING KLATKA BICEPS __________________ Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie na maszynie [...]

TRENING PUSH-PULL-LEGS OD 1 KWIETNIA DO KOŃCA TESTU SPONSOROWANEGO HI-TEC ______________________________________________ PONIEDZIAŁEK / NIEDZIELA = DNI WOLNE OD TRENINGU SIŁOWEGO Po każdym treningu 30minut aerobów, lub 15 minut bardzo intensywnego cardio. ______________________________________________ WTOREK- PUSH nr.1 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] - 10 min trucht, rozruch 2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 4. Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/10/10 5. Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8 6. Przysiady - 5/5/5/5/5 7. Wspięcia ze sztangą - 30/30/30/30 Dzień 2 PULL 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. Wiosło nachwyt - 15/12/10/8/8 [...]

[...] Pierwszy trening z nowego planu, wszystko poszło gładko :-) Tego dnia odczułem niski poziom węgli, wsiadając nie do tego autobusu co chciałem :-D Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p 3.rozpiętki skos 5kg x 110p/6kg x 40p/7kg x 25p 4.wznosy [...]

Czawaj, gratuluję kolejnego bardzo dobrego artykułu :) Ale mam pytanka 2: wyciskanie z supinacją: Hm... jeżeli mam ręce na początku tak: / / / / / / / / / / / to w końcowej fazie mam je miec tak: / / / / / / / / / / / ? albo inaczej - dłoń ma się obrócić o 180* czy 90* ? :D Dalej: Łopatki ściągnąć na maxa, czy ściągnąc na tyle, na ile [...]

[...] SFD/Images/2015/7/30/3d2ce2a85e1c4909a757f279f25b0850.jpg W teście planuje robić trening 4 razy w tygodniu Klata/triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie ujemnym/dodatnim - co trening robie inaczej 3x 10/8/8 - rozpiętki/brama 3x 12/12/12 - [...]

[...] na popmki na poreczach wersja na klatke?) 2.Podciąganie na drążku 4x10p 3.Military press 4x10 (siedzac czy stojac?) 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangi na skosie dodatnim) 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x10p (nie wiem czym zamienic to cwiczenie) 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x10 ( zamiana na [...]

[...] na popmki na poreczach wersja na klatke?) 2.Podciąganie na drążku 4x10p 3.Military press 4x10 (siedzac czy stojac?) 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangi na skosie dodatnim) 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x10p (nie wiem czym zamienic to cwiczenie) 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x10 ( zamiana na [...]

[...] niż barki) rampa 8/10 3a Wznos boczny siedząc 4x15p 3b Wznos w przód stojąc 4x15p 4.Combo con-eks. rozpiętko-wycisk na skosie dodatnim 4x15p( negatyw to rozpiętka-pozytyw wyciskanie 5.Cable row szerokim nachwytem rampa 15 6a Francuz siedząc(zza głowy) 4x15p 6b Uginanie stojąc 4x15p Lower 1 1.Przysiad przedni rampa 12 2.Wykroki krótkie w tył [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, triceps, 20 min cardio -wyciskanie plasko na suwnicy 3s -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s -wyciskanie na maszynie do wewnątrz 3s -wyciskanie na maszynie siedzac 3s -rozpietki na bramie 3s [...]

[...] opadzie 5x10p 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p- na co mozna zamienic? - na wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4.Arnold press siedząc/ szrugsy/Barbell Z Press 4x12p 5.Francuz ze sztangą 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Lower body 2 1.Przysiad [...]

[...] sztange, nie cale cialo -> ciezar spoczywa na klatce - to ona stabilizuje i stanowi podstawe, mamy gwarancje ze pracuje na maxa swoich mozliwosci. 3) krytykujesz wyciskanie sztangi na płaskiej, natomiast wyciskanie sztangi na skosie często widuje w przykładowych planach ktore podajesz, czy na efektywność wyciskania sztangi decyduje [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, triceps, 20 min cardio -wyciskanie plasko na suwnicy 3s -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s -wyciskanie na maszynie do wewnątrz 3s -wyciskanie na maszynie siedzac 3s -rozpietki na bramie 3s [...]

[...] x 8p 25kg x 20p/27,5kg x 11p/30kg x 7p 5.uginanie młotkowe 8kg x 36p/7kg x 35p/6kg x 52p 10kg x 30p/8kg x 30p/7kg x 60p 12kg x 25p/10kg x 24p/8kg x 32p Filmy z treningu: wyciskanie hantli 2 seria https://www.youtube.com/watch?v=vZ9WB0MsXC8&feature=youtu.be uginanie sztangi 3 seria https://www.youtube.com/watch?v=QLOBcpkCibY&feature=youtu.be [...]

[...] sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, dokładniej środkowa część i barki, tak więc mniej wiecej takie cwiczenia i kolejnosc wybralem: KLATA wyciskanie na dużym skosie w wąskim chwycie (przy 5tkach i negatywach będę robić 2s tego cwiczenia) wyciskanie na delikatnym skosie(od 10tek) BARKI wyciskanie zza głowy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0bd85b39d2b74739861f23f80ef2f8f3.jpg Czwartek, dziś ok trochę pracy, miska ok, Karpiu wykrakałeś mały wypadek na rowerze, tylko TIR do kasacji %-) /SFD/Images/2015/12/31/af1a8806450247549429be33529c30c9.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło 2 x AEROBY na rowerku 30 minut [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedzialek 20.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g maki ryzowej, 110g banana, 3 jajka, 150g twarogu, 80g orzechow, 40g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g oleju lnianego 3. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 80g [...]

[...] Triceps, klatka, barki 20 min cardio 1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa 2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3. -pompki na poreczach(maszyna) 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc [...]

[...] lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]