[...] plan push pull. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]
[...] wybrać. Ćwiczenia któe chce zmienić: 1) Hip thrust 2)wznosy bokiem 3)uginanie ramion z hantlam na przemian w sidzie 4) uginanie ramion na wyciagu dolnym na warkoczach 5)wyciskanie hantli na ławce płakiej 6)rumunski martwy ciag Ps. nie moge wykonywać żadnych deep squatow z rcji chondromalacji kolan oraz cwiczen mocno obciazajacych kolana [...]
[...] gornym do tulowia 10-10-10-10 biceps super seria uginanie sztanga 10-10-8-8 uginanie z supinacja 10-10-8-8 przyciaganie link na waska 10-10-8-8 przedramie barki triceps wyciskanie hantli za glowe 10-10-8-8 military press 8-8-8-6 wznosy boczne + wznos "talerza" przodem 12-10-10-10 / 12-10-10-max wyciskanie francuskie hanta 10-10-8-8 + [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń -Plecy: wiosłowanie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń -Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 powtórzeń -Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtórzeń -Francuskie wyciskanie, leżąc [...]
[...] nóg do upadku 2 serie brzuszków do upadku Sobota: Full Body 3 serie płaska 6-10 powtórzeń 3 serie Martwy ciąg 8-10 powtórzeń 3 serie Przysiady 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie żołnierskie 8-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie podchwyt (wąsko) 8-10 powtórzeń Tak jak wyżej napisałem będę musiał trening z soboty przełożyć na piątek. czy [...]
wiek: 31 , wzrost: 188cm, waga: 92kg, staż na siłowni: 9 lat z przerwami. Szanowni forumowicze Od dłuższego czasu trenuje systemem FBW wykonując podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu w którym zaangażowane są barki stają się moją piętą achillesową, ich wytrzymałość, siła oraz wymiary zaczęła odbiegać kolosalnie od [...]
Czy dobrym jest ćwiczenie tych dwóch partii mięśniowych na jednym treningu? Tzn łączenie ich w superserie? Mam w planie właśnie tego typu trening a nie lubię połączeń typu klatka+biceps;Plecy+triceps KLATKA I PLECY Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/8 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangą na skosie [...]
[...] dodatnim 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3. Wioślarz 4x8 4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 5. Uginanie przedramion z hantlami + 4x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 + 7. Skręty tułowia z obciążeniem (Skosy brzucha) 2s 8. Spacer farmera z jednym hantlem 2s + 30 min cardio 3/4x w tygodniu. Dni trenignowe 1/2 [...]
[...] jednak chciałbym zapytać czy są one prawidłowe. Plan dla mnie wygląda następująco : Plan A: Podciąganie 3-4xMax Przysiad 4x8 Wyciskanie na płaskiej 4x8 OHP 4x8 Francuskie wyciskanie leżąc 3x8 Uginanie ramion siedząc 3x8 Plan B: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie na górnym skosie 4x8 Unoszenie ramion bokiem 3x10 Dipy 3x10 Uginanie [...]
Witam :) Jak w temacie powoli siłownie otwierają w DE i w końcu będę mógł ruszyć na siłownie i ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie :D Aktualnie mam "świeży" plan i dobrze na nim mi się ćwiczy więc nie chciałbym go zmieniać o 180 stopni :D Chciałbym wprowadzić delikatne zmiany tzn wykorzystać sprzęt z siłowni na 100%. A mówiąc szczerze nie miałem [...]
[...] jako rozgrzewką biegam 1.5km więc tygodniowo wychodzi mi ponad 40km/tyg. Góra ciała 1a Wyciskanie 5x3-5 + 2 wstępne 2a podciąganie na drążku 4-5serii na maxa 2a wyciskanie hantli na ławce skosniej 3x6-8 1 seria wstępna 2b wiosłowanie sztangą 3x6-8 1 seria wstępna OHP 3x6-8 + 1 seria wstępna Uginanie mlotkowe 3x6-10 Wyciskanie [...]
[...] - 3x8-12 Wyciskanie francuskie z hantelkami - 3x8-12 _______________________________________ PLAN B Przysiad ze sztangą 4x6 OHP - 3x6 (tutaj robie bardzo mocne i ciężkie wyciskanie typowo siłowe tak myślę) Sciąganie drążka z góry na plecy(to chyba się nazywało Lat Pulldown) - 3x10-12 Wyciskanie hantelek na klate na skosie dodatnim (ok. 30 [...]
[...] *Przyciąganie v na wyciągu dolnym jednorącz *Uginanie hantli z skrętem stojąc *Uginanie sztangi stojąc *facepull *wznosy bokiem Środa-przerwa Czwartek klatka triceps *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *rozpietki na bramie/rozpietki na ławce z skosem dodatnim *wyciskanie hantli na ławce z skosem dodatnim *dipy *wyciskanie wąsko Piątek [...]
Witam mam na imię Maciej od 2.5 roku trenuje splitem Klata triceps Plecy biceps Barki nogi Ćwiczenia wykonywałem głównie na hantelkach od zeszłego roku jest ławeczka więc dodałem wyciskania leżąc rozpietki i wiosłowanie na ławce skośnej. Chciałbym coś zmienić bo ten plan mi się trochę znudził tylko nie wiem w jakim kierunku iść podpowie ktoś coś [...]
[...] waga :73 kg wzrost: 180cm wiek:18 dodam ze trenuje już 6 miesięcy ale bez większych efektów, głównym moim celem jest zwiększenie masy i budowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8 (45, 50, 52.5) - wyciskanie hantli na skosie - 3x12 (12.5, 15, 15) - wiosłowanie sztanga - 3x10 (42.5, 50, 50) - ściganie drążka [...]
[...] się tym wpisem: https://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html Opcję przysiadu z kettlem mam zalecone przez fizjo WT Push z naciskiem na klatę w rozgrzewce potentiate wyciskaniem gryfu Wyciskanie na płaskiej Rampa 10 4s tempo 3111 progres na powtórzeniach Rozpiętki na bramie 3x10 stały ciężar Przysiady z kettlem 4x8 Osle wspięcia 3x10 [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zastanawiam się w jaki sposób konstruować serie w treningu, ile powtórzeń robić? Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i siły. Mój aktualny plan wygląda w taki sposób (po każdej serii dodaję obciążenie przy czym czwarta seria jest tą najcięższą z małymi wyjątkami): Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 12, 8, 6, 4/max powt. [...]
Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata. Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) W każdym ćwiczeniu 2 powtórzenia zapasu poza tymi co mają komentarz w nawiasie. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o takiej objętości i kompozycji ? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć powtórzeń [...]
[...] oraz budowanie sylwetki, chciałbym wiedzieć czy ten plan ma dobra ilość ćwiczeń, seriii i powtórzeń wiek:18 staż:6msc cel:masa waga:73kg wzrost:180cm PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8 (45, 50, 52.5) - wyciskanie hantli na skosie - 3x12 (15, 15, 17.5) - wiosłowanie sztanga - 3x10 (45, 52.5, 52.5) - ściganie [...]
[...] zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robilem tylko uczylem sie techniki Witam proszę o ocenę rozpiski ćwiczeń, rozpisał mi to znajomy z siłowni. FBW 3 razy w tyg pon, sroda, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
