Poczytałem podwieszone tematy. Z tego co zrozumiałem i z tych ćwiczeń które mógłbym wykonywać (jak już pisałem mam sztangielki, sztangę, ławeczkę/maszynę? i do tego doszedł ekspander. Myślę o treningu składającym się z 2zestawów, 3sesje treningowe: *1wszy (poniedziałek, piątek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
Witam, jutro będzie już prawdziwy pierwszy trening co myślicie o tym: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle Plecy: - Martwy ciąg 10/10 -Wiosłowanie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] na taka ilosc powt oraz odczuwala jakosc treningu poprawila sie. Na plecy robie nawet 1-5 powtorzen i wiem ze bodziec starczy. Ale czasami jest to wymuszone sprzetem jak np wyciskanie na klate na skosie hantlami chcial bym zrobic na 10-12 ale najwieksze hantle mialem 50kg wkec robilem na jakies 25 bo ciezszych nie bylo a nie zawsze ma kto [...]
Sorry, ze wbijam sie w temat ale chyba nie ma sensu zakladac nowego. Moj plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]
[...] artykułów tutaj i w treningu dla zaawansowanych m.i ostatni o faktach w odpowiedzi na art Knife'a. Takie coś jak na dole nada się na poważny trening? 6-8 tygodni. Push wyciskanie RAMPA 6-8s wycisk żołnierski RAMPA 6-8s wycisk na skosie ( hantle ) 3x 12-15p pompki na poręczach 3x max francuz leżąc 3x 12-15p Pull drążek 4x max martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam niedługo wchodzę na ostatnie 10tyg robienia masy z nowym treningiem,który tak sobie ułożyłem PLAN: Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klatka+biceps Środa:wolne Czwartek:Plecy+Przedramiona Piątek:Barki+Triceps Sobota:wolne Niedziela:wolne Poniedziałek: 1.Przysiad Tylni: 4 x 6-8 2.Szyzyfki: 3 x 10 3.Uginanie nóg w siadzie: 4 x 10-8 4.Wykroki: 3 x 10 [...]
Podzial wymyslny ale moze byc. Zapodam cwiczenia. Poniedzialek. Klate widze ze zalezy Ci na sile do szpanowania przed kolegami. Ja bym polecal zmniejszyc liczbe serii w plaskiej i nie doprowadzac do ostatnich powtorzen bo sie zablokujesz. Lepiej jedź ciagle troche ponizej maksymalnych mozliwosci i skup sie na minimalnym zwiekszaniu ciezaru. Czyli [...]
Tak więc ćwicze tym planem: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z [...]
Tak przeglądam forum i znalazłem taki art: http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html Przeczytałem połowę na razie. Przy układaniu następnego planu brać to pod uwagę? Np. olać sztangę na płaskiej ławce? Czy np. nie robiąc płaskiej przez rok, siła w tym ćwiczeniu pójdzie do góry? Bo wiadomo, [...]
A więc tak. Jest to narazie w formie planów, bo jeszcze nie sprawdzane w praktyce. Jutro będzie. Barki: - Podciąganie sztangi do mostka 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]