wyciskanie na skosie

Dzisiaj już pierwszy trening ! No, no - ciężary jakie narazie podnoszę nie są zbyt duże WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 5powtx30kg 5x35 5x40 5x45 5x47.5 WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGIELKI 6x7 6x12 6x15 6x17.5 CZACHOŁAMACZE 8x6 8x11 8x16 8x18.5 ROZPIĘTKI 10x5 10x10 10x12.5 10x15 Białko po poleczeniu wyszło jakieś 1.5g/kg

Trening 27 09 2010 poniedziałek ok 1:20 godz KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg 4x65kg 4x65kg wyciskanie na skosie ujemnym 8x40kg 8x45kg 6x50kg 6x55kg 4x60kg 4x65kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x10kg 8x13kg 6x15kg 6x17kg 4x25kg 4x25kg BRZUCH skłony 2x50 podciąganie kolan w zwisie 2x16 2x10

Trening 04 10 2010 poniedziałek ok 1:20 godz KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 8x55kg 8x60kg 6x65kg 6x65kg 3x70kg 3x70kg wyciskanie na skosie ujemnym 8x45kg 8x50kg 6x55kg 6x60kg 4x65kg 2x70kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x10kg 10x13kg 10x15kg 10x17kg 4x25kg krzyżowanie linek wyciągu górnego 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x35kg [...]

Trening 11 10 10 poniedziałek ok 1:20 godz KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 8x60kg 8x65kg 4x70kg 4x70kg 4x70kg 4x70kg 2x75kg 1x72,5kg wyciskanie na skosie ujemnym 8x60kg 8x60kg 6x65kg 6x65kg 4x70kg 4x70kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x10kg 10x13kg 10x15kg 10x17kg 4x25kg 4x25kg krzyżowanie linek wyciągu górnego 10x10kg 10x15kg [...]

Trening 18 10 10 poniedziałek ok 1:20 godz KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg 8x60kg 6x70kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg wyciskanie na skosie ujemnym 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 4x75kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x10kg 10x13kg 10x15kg 10x17kg 9x25kg 4x29kg krzyżowanie linek wyciągu górnego 10x10kg 10x15kg 10x20kg [...]

plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 [...]

czyli: Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s (siedząc czy stojąc?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?) Brzuch: [...]

cze to tak podstawowy trening wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpiętki 4x 8 druga wersja z metodą wczesniejszego zmeczenia mięśni jeśli pierwsza na Ciebie nie działa: rozpiętki 4x8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej 10/10/8/8 w poniedziałek rób trening ciężki a w czwartek troche lżejszy tzn ciężary np [...]

Ja bym zrobił tak: Przysiad 10/10/10 Wyciskanie na skosie 10/10/10 Podciąganie szerokim nachwytem max/max/max Military Press 10/10/10 Dipsy max/max/max Podciąganie podchwytem max/max/max Po jakimś czasie podzieliłbym trening na A i B i dodał cięższe ćwiczenia, jak ciągi, wiosła, wykroki, zarzuty itp. Zainteresuj się treningiem plyometrycznym, [...]

W takim razie moze tak: ..:: PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie PLASKO Plecy 2 x Martwy ciag 2 x wioslowanie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie Hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga ..:: PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie na skosie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie sztanga lezac Plecy 2 x [...]

Połączenie nogi+barki odpada na pewno. Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s. 2.Martwy ciąg 4s. to jako pierwsze 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4s. 4.Ściąganie linki siedząc 3s. jeśli już to do klatki, chociaż nie wiem czy to potrzebne 5. Szrugsy 3s. dałbym tutaj coś na tył barków 3s przed szrugsami, face pull albo unoszenie [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 CCx9 / CCx8 / CCx7 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg/ 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x49kg / 20x38kg 10x28kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x50kg / 20x40kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg/ 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x49kg / 20x38kg 10x28kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x50kg / 20x40kg 10x38kg / 10x46kg / 10x52kg / 20x43kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / [...]

Przysiad ze sztangą na barkach: rozgrzewka 15kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Wyciskanie na skosie: Rozgrzewka 13 kg 8x23 8x23 8x23 Przyciąganie do brzucha dolnego drążka: Rozgrzewka: 15kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Wznosy z opadu 8x ciało 8x ciało 8x ciało Uginanie podudzi na maszynie: Rozgrzewka: 25kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg

Czy na jednym treningu na klatke(cel - masa)moge robic wyciskanie na skosie i glowa do gory i w dol...czy moze tydzien jedno drugi tydzien drugie???

Wyciskanie na skosie ujemnym, pompki na poręczach na klatkę, ściąganie linek wyciągu high to low, plecy podciąganie na drążku, poszukaj sobie w atlasie\

[...] mnie koszmar aktywować te mięśnie. Zajechać bic, tric i barki - no problem. Klata - nie do ruszenia. U mnie to samo :/ Czuję coś jedynie po rozpiętkach. Czy możemy robić wyciskanie na skosie ujemnym i co to zmienia w porównaniu do dodatniego? Jak macie TRX, to wykroki na TRX są super ekstra i pięknie się rozciągają czwórki i zginacze bioder. [...]

[...] NA WYCIAGU DOLNYM na wiosłowanie ze sztangą WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC na Arnoldki PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO na wyciskanie sztangi zza glowy POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM na wyciskanie na skosie dolnym DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM na wioslowanie jednorącz z hantlami [...]

Witam, aktualnie ćwiczę FBW ułożone z pomocą forum: 3x przysiad przedni 2xRdl 4x podciąganie nachwyt 3x wyciskanie na skosie na klatke 2x wycisk żołnierski 2x wycisk francuzki 2x ugianie przedramion ze sztangą 2x wspiecia na palce Plan ten przerabiałem prawie 3 tygodnie dokładnie tak jak jest wypisane powyżej, a później bic i tric na zmiane co [...]