@mikolaj7647 i właśnie z powodu tego dyskomfortu drążę dalej ten temat i będę próbował znaleźć kogoś kto to poprawi . Jestem tez od 3 tyg na redukcji (nie jestem otyły tak dla ścisłości :D) i przy treningu klatki robię tez wyciskanie na skosie ujemnym na dolna cześć klatki. Może spale trochę tego tłuszczui coś się wyrówna, a może nie, zobaczymy.
Możesz dać tak Przysiad Podciąganie wl wyciskanie sztangielek francuskie wyciskanie Drugi zestaw wykroki wiosłowanie hantlą wyciskanie na skosie uginanie na biceps podciąganie izometria Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-05 08:10:51
No to co powiecie na taki trening. Siłownia zwykła piwniczna bez maszyn, z dwiema ławeczkami: Poniedziałek - rano bieg pare km, po południu siłownia: KLATKA - wyciskanie na prostej 3x10 - wyciskanie na skosie 3x10 - rozpiętki lub wyciakanie sztangielek 3x10 BARKI - wyciskanie zza głowy w siadzie 3x10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10 [...]
[...] 3x10 Ćwiczenia na ramiona (różne dla treningu A i B) - tutaj jeszcze coś wybiorę, najpewniej w jednym treningu coś z użyciem wolnych ciężarów (uginanie ramion z hatlą, wyciskanie francuskie), a w drugim coś na maszynach. Czy dobrym pomysłem jest rotowanie ćwiczeniami akcesoryjnymi, czy lepiej trzymać się danych sprawdzonych ćwiczeń? [...]
Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]
[...] wiem jak Wy i czy to dużo czy mało , ale ja biorę 90 kg na tricepsa przy wyciskaniu francuskim do czoła 1.Do przyzwyczajenia mięśni do większych ciężarów ,bardzo dobre jest wyciskanie na skosie głową w dół oraz wyciskanie ze stojaków z martwego punktu.....które możesz dowolnie ustawiać na wysokość. 2.Do wzmocnienia tricepsów bardzo dobre jest [...]
/SFD/2020/12/14/949b01ffc77142b4a115b7b889998d5e.jpg Wielokrotnie przeglądając dzielone plany treningowe trening klatki piersiowej wygląda bardzo podobnie czyli: 1) wyciskanie leżąc sztangi X serii 2) wyciskanie na skosie dodatnim X serii 3) rozpiętki ze sztangielkami X serii To jest tak powszechny i przewidywalny treningu, że aż nudny po prostu. [...]
[...] leżąc jest bardzo popularnym i skutecznym ćwiczeniem kształtującym naszą klatkę piersiową. Dodatkowo doczekało się niezliczonej ilości wersji. Ile razy wykonywać w tygodniu wyciskanie zależy od naszego planu treningowego i zaawansowania. Jednak w większości wykonywanie danego ćwiczenia częściej niż raz w tygodniu przynosi pozytywne skutki pod [...]
Nie wiem dlaczego tak boisz się objętości, dwóch serii ćwiczenia raczej nie poczujesz zbyt mocno. A: MC 4x wioslowanie sztangą 4x Wyciskanie poziomo 3-4x wyciskanie sztangielek na barki 3x uginanie ze sztangielkami 3x wyciskanie wąsko 3x B: Przysiady 4x Uginanie nóg 3x wiosłowanie sztangielką 4x Wyciskanie na skosie 4x wyciskanie żołnierskie 3x [...]
[...] :) takze zastanow sie. co do cwiczen to podstawowa zasada 8-9 serii na male partie, 12 na duze partie, kazda partia raz w tygodniu. np prosty plan na biceps i klate: wyciskanie plasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpietki 4 serie i biceps uginanie ramion ze sztanga 4 serie uginanie z hantelm o kolano 4 serie rob 8-12 ruchow [...]
[...] od pompek na poręczach i zwykłcyh pompek z plecakiem będa...pompki na poręczach z plecakiem. Jak dasz rade. Do tego podłożenie jakichś cięzarów/przedmiotów pod ławke, tak aby mieć skos 30 stopni do dołu też może zdać egzamin-tylko uważaj, żeby to było stabilne. Wtedy masz do dyspozycji wyciskanie na skosie w dół+rozpiętki na skosie w dół.
W takim układzie wywalasz płaską i dajesz pompki na poręczach 4 serie jako pierwsze ćwiczenie. Potem robisz wyciskanie na skosie w górę, też 4 serie, najlepiej hantlami, potem zamiast przenoszenia hantla, mógłbyś dać rozpiętki na skosie w dół-wtedy priorytet na dół klatki jest już wyraźny. EDIT: A to jest ciekawe i ci się przyda. [...]
[...] serii jako uzupelnienie nog, po nogach daj od razu plecy i wykonaj na nie solidne wioslowanie lub podciaganie na drazku, klata rowniez daj bardziej zlozone cwiczenie jak np wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub hantli Nogi martwy ciąg 5 serii Barki Cuban lub pull face 3 Klata Rozpietki na płaskiej 4 serie Plecy Ściąganie drążka [...]
była juz na forum zaciekła dyskusja na ten temat jednak coś sprawia że poprawiją sie określone rejony klatki piersiowej stosując różne metody wyciskanie .Nie ulega wątpliwości że przy wyciskanie na skosie głową w górę część obojczykowa mięsnia piersiowego robi sie pełniejsza , podobnie ma sie sprawa z częścią mostkową przy wyciskaniu wąsko. Ps jak [...]