I zrobić Trening C a w nim Wyciskanie żołnierskie,Przysiad Front, Wioslo sztangą, Wyciskanie hantli na skosie dodatnim,Uginanie hantli z supinacja i pompki"odwrotne" lub właśnie pompki na poręczach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: -Prostowanie nóg -Uginanie nóg Plecy: -MC -Podciągnie na drążku Klata: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -Wyciskanie hantli Tricpes: -Pompki na poręczach Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą Wszystko po 3 serie :)
nogi mam w czasie regeneracji po silnej kontuzji: naderwaniu ud .. Jeszcze miesiac rekonwalescencji i dopiero bede je porzadnie cwiczyl Najbardziej podoba mi sie ten zestaw ale mam pytanko: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Przysiad 3 s Jak wczesniej robiles ze sztanga na karku, teraz mozesz zrobic przedni Martwy ciag 3s co drugi trening Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Podciaganie na drazku 3 s WYciskanie zolnierskie na barki 3s młotki 2s francuskie lezac ze sztnga 2s Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-28 13:43:36
Plecy-Ok ,tyle ze dodalbym wznosy w opadzie hantli-na tylne aktony barkow Triceps-Ok-wyc.w waskim mozesz zrobic w formie docisku-1/2 ruchu,by zbytnio nie angazowac klatki-a generowac wiecej sily Nadal widze brzydkie polaczenie -bary+nogi.Nogi musisz trenowac same,tak pisze puma-tak pisze kazdy.Poza tym za malo cwiczen. 1.Przysiady 2.Wyrkoki [...]
To zalezy, bardzo dobre polaczenie daje np. wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie (pierwsze cwiczenie), pozniej wyciskanie na maszynie (zamiennik plaskiej) na ktorej swietnie reguluje sie progresje i w miare latwo asekuruje, do tego jedno lub dwa cwiczenia uzupelniajace 9rozpietki, linki, buterfly) Cwiczac na maszynie o dziwo nie kusi was [...]
A co myślicie o tym planie?? mógłby być. Jak coś źle to powiedzcie co:) A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] prostych nogach 3x12 (technicznie z lekkim obciazeniem) wyrzuc to a daj wysoki step Barki: 1Wznosy ramion bokiem 3x12 2Arnoldki 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 Zamien na wyciskanie sztangi z taka progresja jak dales tu 3Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 Przy wznosach daj po 10p Brzuch: 1Brzuszki 4x20 2Skręty brzuchem 3x20 3.unoszenie [...]
Panowie jeśli chodzi o dietę to 2g-bialka ww-6g(jak zwiększyłem ilość ww to już moja masa traciła jakość a więc zostałem przy 6g) reszta tłuszcze. Ilość kcal około 3400 (więcej nie daję na zimę) Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 4 s 12 10 8 6 Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gotowy P/P/L : Push 1.Wyciskanie na poziomej p 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc 5.Modlitewnik 6.Szrugsy ze sztanga Legs 1.Przysiad tylny [...]
MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 ogółem ok , jednak w bazowych ćwiczeniach zastosuj rampę np 6 lub 7 żadne 5x5 a w izolacjach np 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . Wyciskanie sztangi ławka pozioma Wycisk hantli na [...]
a co do twgo 2 dniwoego fbw to takie cos? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie na zmiane z rozpietkami 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] -100%---2pow---2serii Środa -80%---2pow---6serii Piątek -105-110%---1pow---1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]
[...] w opadzie tlowia 3s - tylne aktony ---PIATEK - barki,triceps zolnierskie 4s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s pompki na poreczach 4s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s prostowanie rak na wyciagu 3s --- SOBOTA - wolne --- NIEDZIELA - wolne tak sie zastanawiam jeszcze czy na plecy nie ma za malo i [...]