DT 1. Przysiad - jest źle:-{ ostatnie tygodnie cisnęłam z gumami, chwila przerwy i dzisiaj poszło jak krew z nosa. Obciążenie fatalnie. 2. Wykroki chodzone - ogień w .. upadek mięśniowy w dwóch ostatnich seriach. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - ciężko :-D 4. Rozpiętki poziomo - zjawiskowo się robiło na płaskiej. Moim zdaniem trudniej niż [...]
[...] sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 serie Hantle stojąc (biceps) 3 serie wyciskanie hantli skos dół (klatka) 3 serie Wyciskanie hantli obórącz za głową (triceps) 3 serie Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w sumie to może [...]
mifas - Twoj plan jest typowo silowy wiec nie marudz ze bola barki, przy takich obciazeniach to typowe szczegolnie ze stosujesz duzo wyciskan. Jezeli bedziesz zmienial plan to bedzie on po tym zapewne masowy. Zadbaj wtedy by na plaskiej wyciskac do linii obojczykow i ograniczyc sie do jeszcze tylko jednego cwiczenia wyciskanego np. Wyciskanie [...]
[...] jest po kursie instruktora sportów siłowych i fitness, więc nie musiałam wiele rzeczy tłumaczyć. Mam pozwolenie na treningi, muszę bardzo zwracać uwagę na ćwiczenia typu wyciskanie leżąc, ćwiczenia na skosie dodatnim,ćwiczyćdo momentu tuż przed bólem i nie schodzić łopatkami poniżej poziomu zeru. NIe szarżować z MC, RDL i wypadami chodzonymi [...]
[...] z 'Odchudznia łopatologicznego. Podeszłam do niego rozpoznawczo. Trening szybki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e475cbc727b4eb38747f028042754d4.jpg przysiady -tęskniłam za nimi wyciskanie sztnagi na skosie- po pierwszej serii pomyslałam, że mogłam wziąć z 5 kg więcej, dobrze, że tylko pomyslałam, końcówka bardzo ciężko przyciaganie linki wyciągu [...]
[...] reszty ciała pod kątem zwiększenia siły i szybkości. Zastanawiałem się, czy nie zrobić 3 razy w tygodniu raz w zakresie 5 powtórzeń drugi trening w zakresie 10 powtórzeń 3 trening w zakresie 15 powtórzeń ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie.
[...] clean mógłbym czymś zamienić, bo technicznie nie umiem dobrze. a te pozostałe partie moge tak 3 razy w tygodniu raz w zakresie 5 powtórzeń drugi trening w zakresie 10 powtórzeń 3 trening w zakresie 15 powtórzeń ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec a ostatnio, z racji finansowych, MEXX) i aminokwasy. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc, 4 serie (12,10,10,8) -wyciskanie hantli na skosie górnym, 4 serie (12,10,10,8) -przenoszenie ciężaru nad głowę leżąc, 3 serie(12,10,10) -rozpiętki [...]
:-) jakze nielubiane treningi klatki teraz potrafia sprawić wiele radości :p no dobrze :-) dziś było tak 1 Wyciskanie na plaskiej 6x 12 2 Wyciskanie w skosie 5 x12 3 Wyciskanie na maszynie 5x12 4 Rozpietki na maszynie 4x12 plus Biceps 1 Uginanie ze sztangielkami 3x12 2 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12 3 Uginanie na podlitewniku [...]
Ok dzięki, to mam ten plan i teraz 4 pytanka: -mogę zamienić wyciskanie w staniu na wyciskanie w siadzie? -mogę np w treningu A dać wyciskanie na płaskiej a w B na skosie? -czy robiąc przysiady mogę na początku korzystać z suwnicy póki nie podłapie? - 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]
[...] jak pare pytań, po pierwsze czy dało by rade zrobić coś takiego : Pon:Hipertrofia Śr:Siła Pt:Hipertrofia no a drugie to oczywiście sam plan do ułożenia, coś takiego np: A: -wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 -podciąganie 10/10/10/10 -przysiady 12/10/8/6 -unoszenie hantli na bok 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -francuskie wyciskanie [...]
weź się max zastanów co ty mówisz i do kogo mówisz. Ja bym polecał taki trening Wyciskanie sztangielek na skosie (30stopni) 12 10 8 8 (lub inna ilość powtórzeń, taka która najlepiej na ciebie działa) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 12 12 12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 10 - to dałem bo zwiększa objętość klatki a ty [...]
Ok to plan bedzie wyglądał tak (obecnie stosuje trening bardziej siłowy): - Wyciskanie sztangielek na skosie 8,6,6,4 - Wyciskanie na płaskiej 8,6,4,2 - Rozpiętki na skosie 12,12,12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10,10,10 Co Wy na to, bedzie w sam raz 14 serii. Mam nadzieje, ze Sogi wejdą, And1 i Anonim juz rzuciłem. Czekam na ocene. I [...]
poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami 12,12,12,10 progresja czy poprostu brak sił na ostatnią serie ? triceps francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 w siadzie ? daj bez progresji prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12 wyciskanie [...]