Witam ogólnie robię sobie plan, już mniej więcej wszystko mam ułożone problem jest tylko z klata. Zamówiłem dziś nowa lawke marbo ze skosami dodatnimi i skosem w dół, po kilku latach ćwiczeń na płaskiej, chciałbym dać mięśniom coś nowego, klate będę robić 1x w tygodniu czy moge zrobić coś takiego. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30 stopni 3 serię [...]
[...] 4x 2. Plecy-podciągania nie drążku z obciążeniem 5x -Wioslowanie na chwytem lub wyciąg do klatki 5x 3.Barki- ohp hantlami na lawce 90° 5x 4. Klatka-wyciskanie wąsko na płaskiej 5x 5. Biceps - młotki 4x 6. Triceps - francuz hantlami 4x 7. Kaptury- unoszenie sztangi lub hantli 3x 8. Brzuch - uniszenie nóg w opadzie 2x Plan [...]
Koledzy, proszę o ocenę planu FBW, przeszedłem z push pull z powodu bólu barku. Trening A i B. A) Przysiady 4 serie Martwy ciąg 4 serie Wyciskanie leżąc 4 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Biceps 2 serię Triceps 2 serie Brzuch 3 serie Łydki 3 serie B Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie hantli w [...]
Wiem, przepraszam bardzo że zakładam kolejny temat, ale to już ostatni. Ogólnie sprawa wygląda tak że w treningu klaty mam takie ćwiczenia jak: -wyciskanie hantli w poziomie 4x8-12 wyciskanie hantli w skosie dodatnik 4x8-12 rozpiętki 3x8-20 Chodzi o to czy mogę sobie od czasu do czasu zamiast hantlami wyciskać sztangę? Czy to będzie jakiś mieć zły [...]
[...] plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, uginanie ramion ze sztanga. Teraz tak, moge cwiczyc co drugi dzien tylko i wylacznie, ew. sobota, niedziela. [...]
[...] małym problemem stało się dla mnie podnoszenie hantli z ziemi przed kazdą serią wyciskania na plaskiej czy tez skosie, dodam iż moja waga to 70kg a wyciskam hantlami 37,5kg na płaskiej ławce. Zastanawiam się czy poszukać sobie jakiś alternatyw na te ćwiczenia czyli np wyciskanie sztangi na lawce dodatniej, czy moze macie jakies sposoby na to ?
Witam, mam problem z wykonywaniem ćwiczenia tj. "przenoszenie sztangielki za głowę" . Mam jakieś blokady triceps/biceps/bark. Jestem na redukcji i rozwijaniu mięśni. Wykonuje wyciskanie sztangielek w skosie, na ławce prostej i Butterfly/rozpiętki. Co polecacie dorzucić? Pozdrawiam
CKD - fakty nie mity by qaz
CKD Post ten jest poświecony diecie ckd (Cyclical ketogenic diet), która już od pewnego czasu staje się jedna z najbardziej popularnych diet redukcyjnych. Pierwszy raz spotkałem się z tym rodzajem diety na początku 96 roku ,występująca pod nazwa dieta anaboliczna ,której autorem był dr.n.med. Mauro Di Pasquale. Dieta ta była opisana w marcowym [...]
Witam Zacznę po krótce od tego co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni [...]
Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]
TEST STANOFUSION by MARIAN 17
Witam wszystkich serdecznie. ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękaowac ze mam zaszczyt przetestowac nowy produkt firmy Hi Trec Nutrition jakim jest STANOFUSION Będę się starał jak najlepiej porwadzic blog żeby nie zawieśc i jeśli nic nie przewidzianego nie pokrzyżuje mi planów to tak będzie ***Cel*** Dokończenie redukcji, potem masa i będę [...]
[...] oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]
uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]
[...] oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłwania sztangą wygladające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]
Jedziemy z koksem, bo kiedy jak nie teraz :) Cel redukcja - kierunek - kształtowanie cielska :D Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]
[...] oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]
[...] oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]
[...] oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]
[...] oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]
[...] oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak Źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
