wyciskanie na skosie

Sobota:13.06.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 67kg x4,4,4 62kg x5,5 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 52kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 brzuch: - wznosy kolan drążek 3x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki [...]

czyli podsumowujac poniedzialek, sroda, piatek A-B-A, B-A-B, A-B-A itd.. zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

bardzo dziekuje za pomoc wiec takie cos, by bylo ok rozumiem ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Jak juz robisz HSS to trzymaj sie jego zalozen bo wyszlo poplatanie z pomieszaniem z lekka ;). 1.klatka 2.grzbiet 3.wolne 4.barki 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne Nie lepiej: nogi klata grzbiet off barki biceps+triceps off klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie [...]

trening FBW 02.03.2015 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 24,5kg-12p 2.wiosłowanie sztangą 36kg-12p 46kg-12p 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 12kg-12p 14,5kg-12p 17,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z [...]

trening FBW 06.03.2015 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 24,5kg-12p 2.wiosłowanie sztangą 36kg-12p 46kg-12p 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 17,5kg-12p 19,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z [...]

Dzień 15 Klatka + przedramie + bieganie Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 50kg - 4 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 50kg - 3 serie po 15 powt. Rozpiętki na ławeczce prostej - hantle 13kg - 4 serie po 15 powt. Linki na bramie rozciaganie - 2 serie po 10 powt Przedramienia nie chce mi się opisywać. Progresja w bieganiu zwiększana [...]

[...] USTAW CIAG NA POZIOMIE 110KG W PRZYSIADACH ZASTOSUJESZ ZAS JESZCZE SZERSZA POSTAWE billy kidd Czyli powiedzmy coś takiego? d.1. wiosłowanie końcem sztangi JEDNORACZ d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s) UCZ SIE NAPINAC BRZUCH PRZY TYM CWICZENIU, TO NIE BEDZIESZ PRZEGINAL PLECOW d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona) [...]

[...] 5. Wyciskanie zebate sztangi na skosie 15-12 (wyciskasz tylko barki gora dol, zero zaangazowania klaty)- PROSZĘ SPRECYZUJ JASNIEJ Kladziesz sie na skosie jak do wyciskanie w skosie. Lapiesz sztanga i wypychasz barki do przodu i opuszczasz. Tylko parki, zero wyciskania klata i tricem. Barki chodza gora dol. [...]

- Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (zaczynam od 100 kg, 30 sekund przerwy, później 10 kg mniej itd) - Rozpiętki na maszynie 4 serie 10 do 12 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce na skosie górnym na zmianę z bramą 4x8-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na suwnicy, skos dolny [...]

06.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 https://www.youtube.com/watch?v=Ek3E00r53wc [...]

13.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 9T:33kg/35,5/38/40,5 [...]

29 X DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 15x4+10x21/10/10 3a. Ugiananie sztangi 10kg/15kg/15kg 3b. Uginanie sztangielek 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kg/3kg/3kg Aero- orbi 20 [...]

[...] martwy ciąg. jeżeli masz drązek to podciąganie szerokim nachwytem 3s i martwy 2s. Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s ok Plan B Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s ok, ale przed tym 3s przysiadów. - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - [...]

09.03 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 5x80kg/3x85/1x90/1x96/1x96/ w ostatniej serii mnie przygniotło :-/ A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 8x29kg/5x30/5x31/4x32/2x33/1x33 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 15x/15x/15x/12x/12x/10x B2.uzupełniające [...]

[...] Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję też przetrenować wyciskanie na ławce na dużym skosie. Póki co w formie akcesoriów ale z czasem w formie cięższych serii. Oczywiście z zamiarem powrotu do klasycznego Crossa a nie w kierunku [...]

[...] Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję też przetrenować wyciskanie na ławce na dużym skosie. Póki co w formie akcesoriów ale z czasem w formie cięższych serii. Oczywiście z zamiarem powrotu do klasycznego Crossa a nie w kierunku [...]

Dobre przełaje mocno obciążają kieszeń @@-) Tymczasem w poniedziałek "typowa siłka" Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Push Landmine Press 4x10 20/25/30/35 Bench Press na suwnicy 4x10 20/30/40/45 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 10/12/14/16 Arnoldki 3x10 14/14/14 Strict Press 4x10 35/35/35/35 Rozpiętki w bramie 4x10 Dipy na maszynie 3x10 -45kg WOD [...]

Dzisiaj udało mi się pójść na trening, niestety do fitness klubu gdzie nie lubię za bardzo chodzić. Ludzi od groma, obciążeń mało, ciepło CHOLERNIE i co drugiemu agentowi ciężko zdjąć obciążenia ze sztangi po tym jak skończy. Ale było otwarte a dzisiaj poniedziałek więc trzeba było iść :D Ogólnie tak jak pisałem wyżej duchota na tej siłowni jest [...]

Dzisiaj ch**nia straszna. Krótko spałem, na siłkę poszedłem zamulony i zaspany. Ćwiczyłem jak pi*da na odpierdziel. Zero czucia mięśniowego - takie ćwiczenie na pałę. W piątki zawsze jakoś tak mało siły na treningu :-{ No ale co trzeba, zrobiłem. TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]