WYPIS Z DNIA 15.05.2009r. Dooobrze Wyciskanie na suwnicy (nogi): 100kg x20 100kg x20 100kg x20 100kg x20 Przysiad na maszynie w poziomie (nogi): 70x12 80x12 90x12 100x12 Prostowanie nóg na maszynie: 30x12 30x12 35x12 Uginanie nog w lezeniu (tyl uda): 35x10 45x10 55x10 połączone z łydkami na maszynie: 30kg x 20powt 30kg x 20powt 30kg x 20powt [...]
[...] robię: b1 przerwa b2 przerwa b1 przerwa b2 przerwa itp? prosiłbmy o jak najszybsza odpowiedz za godzine mam trening i jeszcze czy moge do dzisiejszego treningu dorzucic np wyciskanie hantli na skosie? jakbym chciał priorytet na klate? edit: juz na pierwsze pytanie znalazłem odpowiedz doczytałem na BF ze b1 i b2 to tak jakby superserie tylko [...]
Witaj! Push A 4x6 przysiady z sztangą 3x16 wykroki z hantlami 5x3 wyciskanie na klatę z pauzowaniem 3x6 wyciskanie hantli na klatę na skosie dodatnim 4x6 OHP na smithie 4x6 pompki na poręczach z obciążeniem - wersja na tricka tych pompek? Pull B - ok 4x6 martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 4x10 odwrotne [...]
[...] DT 1) przysiady 5s 65kg x 10 / 70 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 8 / 65 x 8/ 65 x 5 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s 42,5 x [...]
[...] DT 1) przysiady 5s 65kg x 10 / 70 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 7/ 65 x 6 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s 40 x [...]
[...] DT 1) przysiady 5s 67,5kg x 10 / 72,5 x 10 / 77,5 x 10 / 77,55 x 7 / 77,5 x 5 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 8/ 65 x 7 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s 42,5 [...]
[...] DT 1) przysiady 5s 67,5kg x 10 / 72,5 x 10 / 77,5 x 10 / 77,55 x 10 / 77,5 x 10 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 10 / 65 x 10 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s [...]
[...] DT 1) przysiady 5s 70g x 10 / 75 x 10 / 80x 10 / 80 x 7 / 80 x 7 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 67,55 x 10/ 67,5 x 10 / 67,5 x 8 / 67,5 x 7 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) wyciskanie [...]
slodycze preferuje bardziej po starcie jak jestm na masie to ciezko czasami sie zmusic ogolnie do jedzenia wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami w skosie wyciskanie na maszynie shmita lawka pozioma rozpietki w bramce uginanie z raczkami w bramce uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie [...]
poniedzialek trening klatki wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami na skosie wyciskanie na maszynie shmita na poziomej przenoszenie hantli za glowe uginanie ze sztangielka na modlitewniku uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie sposobem mlotkowym wczoraj trening na wyjezdzie trenowalem w poznaniu w silownie FIt for FUN Radka i Ani [...]
wczoraj jak kazdy poniedzialek zaczynamy od priorytetu jakim jest klatka... do niej jak co tydzien dodaje biceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami i dwie serie laczone ywciskania na maszynie na lekkim skosie i przenoszenia za glowe na wyciagu biceps na wstepne zmeczenie dwie serie innego 21 z [...]
Właśnie chcę troszkę odskoczyć od splitu bo efektów nie widzę w zdaje mi się że jem dobrze...zapotrzebowanie 3200,zjadam 3500... A przerobiony plan na którym ćwiczyłem od września wygląda mniej więcej tak i zajmował mi około 1,5-2 godziny.: Pn: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi na skosie (góra) (3 serie) [...]
[...] lezac: 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli lezac (lezy sie rece nad głowa wyprostowane, kciuki do siebie skierowane, a jak sie opuszcza to kciuki w przeciwne strony takie jakby wyciskanie francuskie z supinacja )3x 12/12/12 wywal Wyciskanie francuskie siedzac hantli : 3x 12/12/12 Prostowanie rak na wyciagu (linka): 3x 12/12/12 PIATEK: BARKI, NOGI [...]
Łydek nie mam gdzie wcisnąć :D Rzucam poniżej poprawiony plan, teraz jest git? :> I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 6 serii – 3-5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 3-5x -wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie – 6-8x -przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie – 3-5x -wspięcia na palce [...]
Dzień 1. Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma :-> 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) :-PP 5. Wspięcia na palce Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty [...]