Wyciskanie płasko maksymalnie jestem w stanie na koniec serii zrobić 4x90kg, na skosie jest to odpowiednio 8x60 lub 6x70. Martwy tutaj wszystko zależy czy od niego zaczynam czy mam inny priorytet. Ale generalnie 140-150kg x2-3. Przysiad 120x8, myślę że byłbym tutaj w stanie wziąć sporo więcej bo czuje luz, ale kontuzja i technika, która poprawiam [...]
@rutkow już ćwicze 9 miesięcy na siłownii więc teraz już chyba mi się nie opłaci przerzucać na trening własnym ciałem xd Zmieniony przez - PrawieJakKoks w dniu 2013-12-13 15:57:24 Może i się opłaci, bo jeśli po 9 miesiącach nie nabrałeś żadnego doświadczenia i po takim czasie, pytasz się czy dobrze ustaliłeś trening na głupią klatę, no to trochę [...]
Wyciskanie sztangielek robie oczywiscie na skosie! :P
[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]
Obciążenia mam jakieś 40 kg, ale przy mojej wadze na klatke, czy bicka i tak dużo nie biorę i do tego jeszcze jestem początkującym. A z tego co mi wysłałeś to fajnie bo napisane ogólnie wszystko ale niewiele tam rozumiem bo nie znam się na ćwiczeniach i jak tam piszą np. "Wyciskanie hantli na skosie" lub "Military press" nie [...]
ok, to na klatke zrobie wyciskanie na plaskiej, na skosie i rozpietki. reszta treningu bedzie raczej taka, jak na poprzedniej stronie, tylko polaczenie inne, takie jak w Twoim temacie. dzieki:)
[...] a teraz, jak zwykle pytanko...;]........Czy mozna miec taki cykl treningowy na rzezbe w moim przypadku: poniedzialek:klatka piersiowa (wszystko robione na plaskim-np. wyciskanie na plaskim, rozpietki na plaskim itd.) // triceps wtorek:grzbiet//biceps sroda:klatka piersiowa (wszystko na skosie w gore) czwartek:barki // czworoboczny piatek: [...]
[...] MC z siadami i wiosłami na jednym treningu może rozwalić odcinek lędźwiowy. Popróbuj np. MC i siad robić naprzemiennie co drugi trening, a wiosła sztangą zamienić na wiosła hantlami. Dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczenie na klatę, np wyciskanie hantli na skosie. Edit. No i rób po 3 serie. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-09-16 12:48:29
Nogi: 1. Przysiad 2s -a łydy?? od 10-tek zacznij..</b> Klatka: 2. Wycisk na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s --lepiej plaska 3s ... tak sadze Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s -Martwy 2s (przydalo by sie zmieniac trening z przysiadami co 2 trening) wioslowanie 2s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s -Bic 1 s od [...]
[...] do mojego jeśli moge to polecam zrobić tak 1.tydzień przerwy 2.zaczynasz trening od rozpie. na płaskiej 2x16powt 2x12 stały ciężar max do dołu (krótkie przerwy) następnie wyciskanie sztangi b.szeroko na skosie w górę lub w dół zalezy od ciebie jak ci wygodniej 3x12, 2x10 nie wyciskaj do końca rób 3/4 wycisku na sam koniec przenoszenie [...]
a ja ćwiczyłem podam kawałek swojej starej rozpiski poniedziałek klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.skos w gore 12/10/108 3.hankle odpycham od klatki 12/10/10/8 4.rpzpiętki które lepsze płasko czy na skosie 12/10/10/8 i w każdej seri zwiększam obciązenie tylko w 10 powtórzeniach tym samym co o tym sądzicie
[...] barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8 -popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi. plecy -podciaganie na drazku 3xmax [...]
A jeżeli dodam już w planie b wyciskanie sztangielek na skosie to jako 5x5 czy 3x8?
A jeżeli dodam już w planie b wyciskanie sztangielek na skosie to jako 5x5 czy 3x8? Dałbym po 6-8 powtórzeń , 4 serie .
Dziwna sprawa. Jakie brzuszki robiłeś? Może jakoś dziwnie plecy układasz? Co do treningu to może coś w stylu: PON Przysiad/MC(na zmianę co tydzień) (rozgrzewka 2-3 serie po 10-6powt) 6x6powt(leciutko ma być, bardzo leciutko!) Drążek 3-4xMAX(do 12powt) - jeśli dzień siadów to zrób po uginaniu nóg Prostowanie nóg 3x12 Uginanie nóg 3x12 Biceps [...]
Na podstawowe cwiczenia zmniejsz liczbe powtorzen do 6 np wycisaknie na skosie, wioslowanie, wyciskanie na barki a propo tego co napisales to rozstaw nog powinien byc na szerokosci barkow a stopy powinny byc ulozone wzgledem siebie rownolegle. Napisz jescze jaki masz staz, wymiary, wyniki silowe i diete jesli taka posiadasz
Mozesz tym: Siad przedni 3s MC na prostych 3s Drazek szeroko 3s Wycisk sztangi na skosie 3s Wyciskanie z za karku 2s Drazek podchwytem wasko 2s Dipsy 2s zdr.
[...] Więc bezwzględnie możesz ćwiczyć tylko we wtorek i środę? Co do planu a). Pompki na poręczach - to jest wersja na klatkę, czyli dipsy. 18/16/14 do b). dorzuć po wiośle wyciskanie w skosie dodatnim leżąc 18/16/14 Jeżeli nie możesz ćwiczyć w ptk / sob / ndz to zróbmy tak. We wtorek zrób A w sobotę w ten sposób. Masz drążek? Jeżeli nie, to [...]
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego-ważne
środa KLATA:Rozpiętki na prostej,sztanga na skosie w dół,pompki na poręczach (serii juz nie bede pisał bo tak samo jak w poniedizałek) TRICEPS:wyciskanie francuskie,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA BICEPS: Uginanie ramion z hantlami,sztanga na modlitweniku BARKI: Arnoldki,unoszenie sztangielek bokiem Plecy i nogi to samo,bo mam [...]
Ankieta by się przydała. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangi na skosie. Gdzie triceps ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
